- 2 kromki pieczywa testowego pełnoziarniste go jajko łyżeczka masła 4 rzodkiewki
- 250 g kopytka domowe z sosem grzybów
- 100 g serka wiejskiego Mandaryna pół jabłka łyżka rodzynek 4 łyżki jogurtu
- sałatka kapusta pekińska cebula pomidor fasola czerwona z puszki 2 łyżki jogurt naturalny
35 min bieżnia ( 2,5 km przebiegnie te reszta marsz) rowerek 25 min i widzenia siłowe na ręce 15 min obciążenie 10-20 kg
