Zapotrzebowanie odpowiednie dla mnie, przy wadze 85 kg:
kalorie - 2300, B - 69-115g, W - 259-403g,T - 64-89g
Zapotrzebowanie, by chudnąć 1 kg tygodniowo:
kalorie - 1300, B - 39-81g, W - 146-188 g, T - 36-51g.
A jak to u mnie wyglądało dzisiaj?
Kalorie - 1505, B - 124 g, W - 177 g, T - 39 g. No, nie do końca się udało, ale dopiero dzisiaj zalogowałam się, co umożliwiło mi dokonać ustawienia.
Przesadziłam z kaloriami, ale tu zaważył obiad (smażony pstrąg +1/2 bułki grahamki). Rozkład kalorii w posiłkach też niezbyt udany: I ś -342 kcal, II ś - 444, przekąska - 0, obiad - 605, kolacja - 114.
9/30
1. Ustawiłam dokładniej licznik kalorii - teraz będzie mi łatwiej planować posiłki.
2. Przemaszerowałam 4 km.
3. Zasadziłam 40 krzaczków truskawek.
4. Doczekałam się piątku, godziny 15.30 (koniec pracy na 2,5 dnia).
5. Wygospodarowałam "chwilkę" dla siebie.
Apocominazwa
18 września 2015, 23:25Obcięcie 1000 kcal z CPM to zdecydowanie za dużo, zaleca się maksymalnie 500, by chudnąć zdrowo bez efektu jojo. A najlepsze efekty, które dają długofalowe efekty bez spowolnienia metabolizmu to odjęcie 200-300 kcal z CPM.
Apocominazwa
18 września 2015, 23:26Miało być najlepsze rezultaty :)
lalleczka
18 września 2015, 22:31Muszę też taki kalkulator sobie zamontować :)
aluna235
18 września 2015, 22:24Ja też sie cieszę na to wolne. Ten tydzień był mega trudny. Mówisz o liczniku fiatau? Sprawdzam go od kilku dni, świetna sprawa. Miłego weekendu :)
magnolia90
18 września 2015, 22:33Tak, o fitatu. Odpoczywajmy od pracy zawodowej. *-*