Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dzisiejszy trening i jadłospis

Mój dzisiejszy jadłospis:

śniadanie:

2 kanapki - chleb słonecznikowy (razowy) , 2 jajka , pomidor , papryka , koperek

II śniadanie: 

Koktajl bananowo-kokosowy  przepyszny !

Przepis: Wrzuć do blendera 1/3 twarogu półtłustego lub chudego, wlej szklankę mleka 2% , wrzuć bananka (dojrzałego) i 2 łyżeczki wiórków kokosowych.

Zmiksuj tak aby wiórki były bardzo drobno zmielone.

Obiad: 

Makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem

Przepis:

Ugotuj szklankę makaronu pełnoziarnistego świderki.

Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek , podsmaż na niej małą cebulę i dwa ząbki czosnku.

Dodaj pokrojoną w drobne kąski pierś z kurczaka. Dopraw przyprawami: curry,ostra papryka , słodka papryka , bazylia , pieprz świeżo mielony i sól morska.

Zalej całość passatą pomidorową. Smacznego !

Podwieczorek:

nektarynka

Kolacja:

Fasolka szparagowa na parze posypana serem feta

TRENING:

1.Bieżnia 35 min - pod górkę, potem szybki bieg , następnie szybki marsz (naprzemiennie)

2. Przysiady na suwnicy z obciążeniem 10 kg (4 serie po 10)

3.Wykroki 3 po 20

4.Szybki bieg na bieżni pod koniec (około 3 min)