Po raz kojeny zaczynam... Moja waga poszła znowu w górę od ostatniego wpisu. Moje ćwiczenia trwały 2 tygodnie i w pewnym momecie wpadłam w taki wir pracy (siedzenie przed laptopem po 10-16 godz.), dodatkowo stres, skoki napięcia, zalewanie się hektolitrami kawy, no i oczywiście jak zjadłam coś słodkiego do kawy to koniec...
Skończyło się zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Bo po co? No i te wieczne umęczanie się, że muszę. A teraz stwierdziłam, że nic na siłę. Postaram się zrobić to na spokojnie. Dam sobie czas. Chcę zmienić styl życia na zdrowszy i to na trwałe. Trzymajcie za mnie kciuki. Wierzę, że teraz się uda ;)
Jak zwykle przed śniadaniem wypiłam kubek kawy naturalnej z mlekiem 2% ok. 32 kcal.
I śniadanie:
Koktajl truskawkowy:
- 250 g mrożonych truskawek (81 kcal),
- 200 ml kefiru Tola (102 kcal),
- łyżeczka cukru wanilinowego (8 g - 32 kcal)
Razem: 215 kcal
Następnie herbatka malinowa z kardamonem i znowu kawa z mlekiem 2% ok. 32 kcal.
II śniadanie:
Koktajl bananowy:
- 180 g jogurtu naturalnego (106 kcal),
- ok. 200 g banana (190 kcal),
- spora szczypta kardamonu ok. 1 g ( ok. 3 kcal),
- pół łyżeczki cynamonu ok. 2 g (ok. 5 kcal).
Razem: 304 kcal
Obiad:
Sałatka z tuńczykiem
- pieczarki marynowane pokrojone w kostkę - 150 g (46,5 kcal),
- pół papryki marynowanej pokrojona w kostkę - 70 g (18,2 kcal),
- 2 małe ogórki kiszone pokrojone w kostkę - 90 g (9,9 kcal),
- 1 średnia marchewka świeża starta na dużych oczkach - 200 g (54 kcal),
- pół opakowania tuńczyka w kawałkach w sosie własnym - 75 g (79 kcal),
- sałata lodowa - 50 g (8 kcal),
- szczypta soli i pieprzu do smaku
Razem: 216 kcal
Kawa naturalna z mlekiem 2% - 32 kcal
Kolacja:
Deser pomarańczowy:
- 1 duża pomarańcza pokrojona w kostkę - 240 g (106 kcal),
- kefir Tola - 200 g (102 kcal),
- łyżka orzechów włoskich - 10 g (65 kcal),
- szczypta cynamonu - 2 kcal.
Razem: 275 kcal
Kubek melisy z gruszką ok. 2 kcal
Łącznie: 1 108 kcal
