1) DOKŁADNA rozgrzewka trwająca min 15min. Po bieganiu również się rozciągamy aby zminimalizować skutki „uboczne” po bieganiu
Jeśli coś wam wypadło w dniu treningu i chcecie zaoszczedzic czas nie robiąc rozgrzewki to zrezygnujcie wogole z treningu.
2) Nie zniechęcajcie się tym że nie macie wogóle kondycji. Na początku sam byłem sceptycznie nastawiony do biegania.
3) Bardzo ważną role odgrywa odpoczynek więc bieganie 4x w tygodniu to max. Pod zadnym pozorem nie mieszajcie razem srednich i ciezkich treningow silowych z bieganiem zwłaszcza jesli jesteście calkowicie poczatkujący w wysiłku fizycznym. Oczywiśćie nie w tym samym dniu co macie trening biegowy.
4) Dajcie sobie i mięśniom czas na rozwinięcie się i przygotowania organizmu do nowych wyzwań i celów wykonując najpierw caly plan treningowy. Nie „wybiegajcie” na przód.
5) Zainwestujcie w dobre buciki ja dałem za Adidaski 159 zł przeznaczone do biegania. Komfort biegania jest o niebo lepszy i stopy sie tak bardzo nie przeciażaja oraz obcierają ;)
6) Polecam pulsometr nawet taki tani za 50 zł i zbadać swoję HRmax. O pozytywach nie musze pisać.
7) Zakupcie sobie woreczki żelowe zawsze są przydatne zarówno przy urazach jak i po treningu.
8) Co do jedzenia 1 godzine przed bieganiem zjesc lekki posiłek np jogurt z płatkami owsianymi. Ja zawsze biegałem rano. Po ok 30 min po treningu zjeść porządny posiłek bogaty w węglowodany i białko. Nie bać się węglowodanów po bieganiu wszystkie węgle przetwarzane sa na zapas które przy następnym treningu i tak je zużyjemy.
9) Po bieganiu dobrze jest wziąć bardzo zimny prysznic. Naczynia krwionośne sie rozszerzaja i oczyszczają organizm z kwasów jakie się wytwarzają w czasie wysiłku. Przyśpiesza regenerację mięśni.
10) W razie przeszywajacego bólu w biodrze kolanie wczasie biegu nie kontynuujcie treningu. Nie probujcie tego rozbiegać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jeśli coś wam wypadło w dniu treningu i chcecie zaoszczedzic czas nie robiąc rozgrzewki to zrezygnujcie wogole z treningu.
2) Nie zniechęcajcie się tym że nie macie wogóle kondycji. Na początku sam byłem sceptycznie nastawiony do biegania.
3) Bardzo ważną role odgrywa odpoczynek więc bieganie 4x w tygodniu to max. Pod zadnym pozorem nie mieszajcie razem srednich i ciezkich treningow silowych z bieganiem zwłaszcza jesli jesteście calkowicie poczatkujący w wysiłku fizycznym. Oczywiśćie nie w tym samym dniu co macie trening biegowy.
4) Dajcie sobie i mięśniom czas na rozwinięcie się i przygotowania organizmu do nowych wyzwań i celów wykonując najpierw caly plan treningowy. Nie „wybiegajcie” na przód.
5) Zainwestujcie w dobre buciki ja dałem za Adidaski 159 zł przeznaczone do biegania. Komfort biegania jest o niebo lepszy i stopy sie tak bardzo nie przeciażaja oraz obcierają ;)
6) Polecam pulsometr nawet taki tani za 50 zł i zbadać swoję HRmax. O pozytywach nie musze pisać.
7) Zakupcie sobie woreczki żelowe zawsze są przydatne zarówno przy urazach jak i po treningu.
8) Co do jedzenia 1 godzine przed bieganiem zjesc lekki posiłek np jogurt z płatkami owsianymi. Ja zawsze biegałem rano. Po ok 30 min po treningu zjeść porządny posiłek bogaty w węglowodany i białko. Nie bać się węglowodanów po bieganiu wszystkie węgle przetwarzane sa na zapas które przy następnym treningu i tak je zużyjemy.
9) Po bieganiu dobrze jest wziąć bardzo zimny prysznic. Naczynia krwionośne sie rozszerzaja i oczyszczają organizm z kwasów jakie się wytwarzają w czasie wysiłku. Przyśpiesza regenerację mięśni.
10) W razie przeszywajacego bólu w biodrze kolanie wczasie biegu nie kontynuujcie treningu. Nie probujcie tego rozbiegać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
To by było na tyle ;)
Pozdrawiam
