orbi 7x, w sumie 430 min= 7h10min
hula 25x, w sumie 1715 min=28h35min
Czwartek 31 października
Ś:jajecznica z 2 jaj na ramie i cebulce, sałatka z pomidora, chleb mieszany z ziarnami 2mk, ser zółty 1p
L: pierogi ruskie
O: królik w sosie, ziemniaki 1ł, jabłka duszone
Ś:jajecznica z 2 jaj na ramie i cebulce, sałatka z pomidora, chleb mieszany z ziarnami 2mk, ser zółty 1p
L: pierogi ruskie
O: królik w sosie, ziemniaki 1ł, jabłka duszone
Ćw: hula 25 min
Środa 30 października
Ś: graham 1,5k, serek, ser żółty 1p, 2 parówki z szynki, keczup, pomidor, cebula
2Ś: graham 2k, sopocka 1p, ser żółty 1p, pomidor
L: zupa pomidorowa
O: kapuśniak pół porcji, pierogi ruskie 7
D: pół porcji tiramisu, migdały z miodem
P: winogrona kilka kulek
Ćw: hula 105 min
Wtorek 29 października
Ś: graham 2k, serek, sopocka 2p, pomidor, dymka
L: zupa grzybowa
O: ziemniaki 1ł z bułką tartą, nieduży kotlet z piersi w panierce, surówka z kapusty kiszonej, jabłka duszone duża porcja
P: migdały z miodem nat, pół porcji tiramisu
Ćw: hula 60 min
marsz 1 km
Poniedziałek 28 października
Ś: graham 2mk, ser żółty 2mp, pomidor, krakowska 5p
L: zupa grzybowa, potrawka z kurczaka i jarzyn
O: zupa pomidorowa, ziemniaki z cebulką i maślanka
P: migdały z miodem nat.
Ćw: hula 45 min
Niedziela 27 października
Ś: kabanosy z kurczaka pikantne 2, graham 1,5mk, ser żółty 1p, musztarda, keczup, pomidor
O: pizza super supreme 3k, pieczywo czosnkowe z serem 2k, sos pomidorowy, mini deser czekoladowy
P: odrobina tiramisu, arbuz 1k
marsze i spacery 1h
Sobota 26 października
Ś: jajecznica z 2 jaj na maśle i cebulce, pomidor, graham 1mk, se zółty 1p
P: tiramisu-pół porcji
K: curry z kurczaka i warzyw
Piątek 25 października
Ś: chleb mieszany 1mk, serek wiejski pół
2Ś: zupa grzybowa
K: sushi
Czwartek 24 października
Ś: chleb ciemny 1mk z serkiem, parówka z szynki, keczup
2Ś: chleb mieszany 2mk z ramą i sopocką 2p, pomidor
L: zupa grzybowa
Środa 30 października
Ś: graham 1,5k, serek, ser żółty 1p, 2 parówki z szynki, keczup, pomidor, cebula
2Ś: graham 2k, sopocka 1p, ser żółty 1p, pomidor
L: zupa pomidorowa
O: kapuśniak pół porcji, pierogi ruskie 7
D: pół porcji tiramisu, migdały z miodem
P: winogrona kilka kulek
Ćw: hula 105 min
Wtorek 29 października
Ś: graham 2k, serek, sopocka 2p, pomidor, dymka
L: zupa grzybowa
O: ziemniaki 1ł z bułką tartą, nieduży kotlet z piersi w panierce, surówka z kapusty kiszonej, jabłka duszone duża porcja
P: migdały z miodem nat, pół porcji tiramisu
Ćw: hula 60 min
marsz 1 km
Poniedziałek 28 października
Ś: graham 2mk, ser żółty 2mp, pomidor, krakowska 5p
L: zupa grzybowa, potrawka z kurczaka i jarzyn
O: zupa pomidorowa, ziemniaki z cebulką i maślanka
P: migdały z miodem nat.
Ćw: hula 45 min
Niedziela 27 października
Ś: kabanosy z kurczaka pikantne 2, graham 1,5mk, ser żółty 1p, musztarda, keczup, pomidor
O: pizza super supreme 3k, pieczywo czosnkowe z serem 2k, sos pomidorowy, mini deser czekoladowy
P: odrobina tiramisu, arbuz 1k
Ćw: orbi 40 min
hula 90 minmarsze i spacery 1h
Sobota 26 października
Ś: jajecznica z 2 jaj na maśle i cebulce, pomidor, graham 1mk, se zółty 1p
P: tiramisu-pół porcji
K: curry z kurczaka i warzyw
Piątek 25 października
Ś: chleb mieszany 1mk, serek wiejski pół
2Ś: zupa grzybowa
K: sushi
Ćw: orbi 90 min
hula 35 minCzwartek 24 października
Ś: chleb ciemny 1mk z serkiem, parówka z szynki, keczup
2Ś: chleb mieszany 2mk z ramą i sopocką 2p, pomidor
L: zupa grzybowa
O; 2 placki ziemniaczane
K: duszona pierś z kurczaka w sosie jogurtowym, ryż, mizeria ze śmietaną
K: duszona pierś z kurczaka w sosie jogurtowym, ryż, mizeria ze śmietaną
P: migdały
Środa 23 października
Ś: bułka 1k z ramą i miodem, chleb ciemny 1mk, serek, sopocka 1p
P: szarlotka pół k
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek, mielony, ogórek
O: mielony, chleb mieszany 2mk, serek, pomidor
Wtorek 22 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem, 2 parówki z szynki, keczup, pomidor
P: szarlotka 1mk
L: trochę kaszy gryczanej z sosem z kurkami i polędwiczką, chleb ciemny z serkiem, pomidor
O: mielony, ziemniaki 1ł z sosem, surówka z kiszonej kapusty
P: kilka migdałów, pół mielonego, surówka jw,
Poniedziałek 21 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem i krakowską 4p, pomidor
P: szarlotka 1k.
L: kasza gryczana, kurki w sosie jogurtowo-śmietanowym, burger wołowy z grilla
sałatka z kapusty czerwonej
O: kurczak z rożna, kalafior z bułką tartą
Ćw: hula 20 min
Środa 23 października
Ś: bułka 1k z ramą i miodem, chleb ciemny 1mk, serek, sopocka 1p
P: szarlotka pół k
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek, mielony, ogórek
O: mielony, chleb mieszany 2mk, serek, pomidor
K: migdały, fasolka po bretońsku bez dodatków
Ćw: hula 90 min
Wtorek 22 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem, 2 parówki z szynki, keczup, pomidor
P: szarlotka 1mk
L: trochę kaszy gryczanej z sosem z kurkami i polędwiczką, chleb ciemny z serkiem, pomidor
O: mielony, ziemniaki 1ł z sosem, surówka z kiszonej kapusty
P: kilka migdałów, pół mielonego, surówka jw,
Ćw: hula 40 min
Poniedziałek 21 października
Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem i krakowską 4p, pomidor
P: szarlotka 1k.
L: kasza gryczana, kurki w sosie jogurtowo-śmietanowym, burger wołowy z grilla
sałatka z kapusty czerwonej
O: kurczak z rożna, kalafior z bułką tartą
P: migdały, roladka z polędwicy i serka
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 190 min
hula 6x, w sumie 545 min=9h 05min
marsze i ogród 2,5h
Niedziela 20 października
Ćw: hula 90 min
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 3x, w sumie 190 min
hula 6x, w sumie 545 min=9h 05min
marsze i ogród 2,5h
Niedziela 20 października
Ś: bułka 1mk, chleb mieszany 1mk, chleb ciemny 1mk, miód, flora, se żółty 1p, pomidor, dymka
P: szarlotka 1k, pół oponki
O: rosół z warzywami i odrobiną makaronu, kasza gryczana, burger wołowy z grilla, kurki duszone, sałatka z kapusty czerwonej
K: rosół solo 1k, 1mk chleba ciemnego z kawałkiem burgera, pomidorem i chrzanem, migdały
Ćw: orbi 60 min
hula 120 minSobota 19 października
Ś: 2mk chleba ciemnego, ser żółty z pieprzem 1p, 2 jajka na boczku, dymka, pomidor
L: zupa jarzynowa
P: sałatka z kapusty czerwonej
O: polędwiczka z grilla, kurki duszone w śmietanie i jogurcie z szalotką i pietruszką, kilka ósemek ziemniaczków z pieca, sałatka z kapusty czerwonej
P: lody czekoladowe 2mk z adwokatem
K: hamburger z warzywami, frytki
Ćw: orbi 65 min
prace w ogrodzie 2hPiątek 18 października
Ś: jajecznica z 2 jaj na maśle z dymka, pomidor, chleb ciemny 2mk z serem żółtym z pieprzem
2Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem i żywiecką z indyka, pomidor, ogórek
P: śliwka
L: zupa jarzynowa z kurkami
O: klopsy z sosem, pół porcji frytek, brokuły, kawałek sera smażonego, żurawina, kęs ciastka
K: migdały, pół serka wiejskiego, dymka, pomidor
Czwartek 17 października
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka, pomidor, dymka
P: banan
2Ś: chleb ciemny 2mk, wiejska mk, serek, sopocka, pomidor, dymka
Ś: jajecznica z 2 jaj na maśle z dymka, pomidor, chleb ciemny 2mk z serem żółtym z pieprzem
2Ś: chleb ciemny 2mk z serkiem i żywiecką z indyka, pomidor, ogórek
P: śliwka
L: zupa jarzynowa z kurkami
O: klopsy z sosem, pół porcji frytek, brokuły, kawałek sera smażonego, żurawina, kęs ciastka
K: migdały, pół serka wiejskiego, dymka, pomidor
Ćw: hula 120 min
Czwartek 17 października
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka, pomidor, dymka
P: banan
2Ś: chleb ciemny 2mk, wiejska mk, serek, sopocka, pomidor, dymka
O: zupa jarzynowa z kurkami, pierś z kaczki bez skóry, ziemniaki łyżka, sos
P: migdały, odrobina ciastka fr
K: chleb ciemny 2mk, mieszany 1mk, ser żółty, żywiecka z indyka, pomidor
Środa 16 października
Ś: chleb ciemny 3mk, sałatka jarzynowa, krakowska z indyka
P: szarlotka domowa mk
L: kawałek piersi z kury duszonej, odrobina makaronu pełnoziarnistego z sosem z pieczarkami, fasolka szparagowa
O: kapuśniak, gołąbek z sosem pomidorowym
Ćw: hula 80 min
Wtorek 15 października
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, szynka 3p, pomidor, sałatka jarzynowa
P: szarlotka domowa 1mk
L: chleb ciemny 1mk, serek, papryka faszerowana
O: zupa pomidorowa, pierś z kury duszona kawałek, makaron pełnoziarnisty z sosem z pieczarkami, fasolka szparagowa
K: chleb ciemny 2mk z szynką i sałatką jarzynową, pomidor
p: migdały
Ćw: hula 85min
marsz 2 km
Poniedziałek 14 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser zółty 1p, 2 parówki z szynki, pomidor
P: szarlotka domowa 1mk
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek, żywiecka z indyka 3p, sałatka z pomidora i dymki
Ćw: orbi 65 min
hula 60 minŚroda 16 października
Ś: chleb ciemny 3mk, sałatka jarzynowa, krakowska z indyka
P: szarlotka domowa mk
L: kawałek piersi z kury duszonej, odrobina makaronu pełnoziarnistego z sosem z pieczarkami, fasolka szparagowa
O: kapuśniak, gołąbek z sosem pomidorowym
K: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka 1p, pomidor
Ćw: hula 80 min
Wtorek 15 października
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, szynka 3p, pomidor, sałatka jarzynowa
P: szarlotka domowa 1mk
L: chleb ciemny 1mk, serek, papryka faszerowana
O: zupa pomidorowa, pierś z kury duszona kawałek, makaron pełnoziarnisty z sosem z pieczarkami, fasolka szparagowa
K: chleb ciemny 2mk z szynką i sałatką jarzynową, pomidor
p: migdały
Ćw: hula 85min
marsz 2 km
Poniedziałek 14 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser zółty 1p, 2 parówki z szynki, pomidor
P: szarlotka domowa 1mk
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek, żywiecka z indyka 3p, sałatka z pomidora i dymki
P: śliwka
O: zupa pomidorowa z odrobiną makaronu, gołąbek z sosem pomidorowym
K: serek wiejski pół, z papryką i dymką, pomidor, chleb ciemny 1mk, żywiecka z indyka 2p
O: zupa pomidorowa z odrobiną makaronu, gołąbek z sosem pomidorowym
K: serek wiejski pół, z papryką i dymką, pomidor, chleb ciemny 1mk, żywiecka z indyka 2p
P: migdały z miodem kilka
Ćw: hula 80 min
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 50 min
hula 4x, w sumie 270 min=4h 30min
marsze i góry 6h
Niedziela 13 październikaPodsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 50 min
hula 4x, w sumie 270 min=4h 30min
marsze i góry 6h
Ś: 2 serdelki, chleb ciemny 2k, mieszany 1k, ser żółty, twaróg ze śmietanką, pomidor, ogórek
D: ciasto z owocami i galaretką
O: hamburger, frytki
P: kilka migdałów
K: śledź w śmietanie z jabłkiem i cebulką, sałatka z pomidora, ogórka i dymki, ser żółty 1p, chleb ciemny 2mk
Ćw: orbi 50 min
hula 60 min
marsz 30 min
Sobota 12 października
Ś: serdelek, chleb ciemny 3k, ser żółty, miód, pomidor, twaróg ze śmietanką, ogórek, rzodkiewka
D: ciasto orzechowo-miodowe
O: pomidorowa z ryżem, placek po węgiersku
K: makaron z krewetkami i pomidorkami
Ćw: marsz i spacery 3h
Piątek 11 października
Ś: biała kiełbaska, chleb ciemny 2k, mieszany 1k, ser żółty, twaróg ze śmietanką, miód, pomidor, ogórek, rzodkiewka
D: pralinka z płatków i marcepanu
O: knedliki, wieprzowina wędzona 1p, kotlet z kurczaka, kapusta zasmażana
K: makaron z łososiem i szpinakiem
Ćw: wspinaczka 1,5h, marsz 1h, spacery
Czwartek 10 października
Ś: chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, ogórek
P: sernik domowy z malinami
2Ś:chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, ogórek
L: zupa ogórkowa
O: hamburger, trochę frytek
Ś: chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, ogórek
P: sernik domowy z malinami
2Ś:chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, ogórek
L: zupa ogórkowa
O: hamburger, trochę frytek
K: pizza 3mk
Środa 9 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser delikat, żywiecka z indyka, pomidor, ogórek
P: trufla
L: królik duszony w sosie, marchewka, chleb ciemny 2mk
O: 3 placki ziemniaczane, sos pieczarkowy
K: chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, 2 placki
P: migdały
Ś: graham 2mk, bieluch, sopocka 2p, pomidor, papryka, rzodkiewka
P: sernik domowy z malinami, trufla
L: zupa gulaszowa - pół porcji
O: ogórkowa, królik duszony w sosie, ziemniaki, marchewka duszona
P: migdały
Ś: chleb ciemny 2mk z serem zółtym, pomidorem i serkiem
P: sernik domowy z malinami
L: hot dog
O: zupa jarzynowa z grzybami, 3 małe knedle ze śliwkami i sosem cynamonowym
P: graham 2mk, bieluch, szynka, pomidor
K: graham 2mk, bieluch, szynka, pomidor
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 60 min
hula 5x, w sumie 300 min=5h
marsze i spacery 2h
Niedziela 6 października
Ćw: hula 45 min
marsz 2km
Środa 2 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser delikat, sopocka 2p, pomidor
2Ś: jw 1mk, nektarynka
L: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
O: zupa jarzynowa z grzybami, królik i cielęcina w sosie śmietanowym, ziemniaki, kapusta zasmażana
K: chleb ciemny 1k, z serkiem
Środa 9 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser delikat, żywiecka z indyka, pomidor, ogórek
P: trufla
L: królik duszony w sosie, marchewka, chleb ciemny 2mk
O: 3 placki ziemniaczane, sos pieczarkowy
K: chleb ciemny 2mk, bieluch, sopocka, pomidor, 2 placki
P: migdały
Ćw: hula 65 min
Wtorek 8 październikaŚ: graham 2mk, bieluch, sopocka 2p, pomidor, papryka, rzodkiewka
P: sernik domowy z malinami, trufla
L: zupa gulaszowa - pół porcji
O: ogórkowa, królik duszony w sosie, ziemniaki, marchewka duszona
P: migdały
Ćw: hula 60 min
marsz 1km
Poniedziałek 7 październikaŚ: chleb ciemny 2mk z serem zółtym, pomidorem i serkiem
P: sernik domowy z malinami
L: hot dog
O: zupa jarzynowa z grzybami, 3 małe knedle ze śliwkami i sosem cynamonowym
P: graham 2mk, bieluch, szynka, pomidor
K: graham 2mk, bieluch, szynka, pomidor
Ćw: hula 85 min
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 60 min
hula 5x, w sumie 300 min=5h
marsze i spacery 2h
Niedziela 6 października
Ś: kabanos z kurczaka 2, bułka ciemna 2k, ser żółty, sałatka z pomidora, ogórka, dymki, cebuli i papryki
P: trufla, gruszka
O: zupa gulaszowa, bułka ciemna 1k
D: trufla, oponka
K: makaron gruboziarnisty z pesto i suszonymi pomidorami
K: makaron gruboziarnisty z pesto i suszonymi pomidorami
Ćw: orbi 60 min
hula 75 min
marsz 1h 30 min
Sobota 5 października
Ś: jajecznica z 2 jaj na dymce i maśle, pomidor, ser żółty, pół oponki
O: zupa jarzynowa, dorsz w cieście, kiełbasa wiejska
P: trufla
K: zupa jarzynowa, garść migdałów
Ćw: hula 90 min
Piątek 4 października
Ś: chleb mieszany 3mk, serek, sopocka, ogórek
2Ś: chleb mieszany 2mk, serek, sopocka, ogórek, pomidor
O: zipa jarzynowa, dorsz w cieście
Ś: chleb mieszany 3mk, serek, sopocka, ogórek
2Ś: chleb mieszany 2mk, serek, sopocka, ogórek, pomidor
O: zipa jarzynowa, dorsz w cieście
K: kiełbasa wiejska, pół oponki, bułka ciemna 2k z szynką, serem i sałatką z pomidora
Czwartek 3 października
Ś: chleb mieszany 2k z serkiem i sopocką, pomidor
2Ś: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
L: zupa jarzynowa z grzybami
O: rosół z makaronem, ziemniaki, skrzydełka duszone w sosie, jabłka duszone
P: chleb mieszany 1mk, pomidor, łyżeczka
Czwartek 3 października
Ś: chleb mieszany 2k z serkiem i sopocką, pomidor
2Ś: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
L: zupa jarzynowa z grzybami
O: rosół z makaronem, ziemniaki, skrzydełka duszone w sosie, jabłka duszone
P: chleb mieszany 1mk, pomidor, łyżeczka
Ćw: hula 45 min
marsz 2km
Środa 2 października
Ś: chleb ciemny 2mk, ser delikat, sopocka 2p, pomidor
2Ś: jw 1mk, nektarynka
L: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
O: zupa jarzynowa z grzybami, królik i cielęcina w sosie śmietanowym, ziemniaki, kapusta zasmażana
K: chleb ciemny 1k, z serkiem
Ćw: hula 60 min
marsz 2km
Wtorek 1 października
Ś: chleb z ziarnami 3mk, serek do sm., ser żółty, sopocka 2p
L: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
O: zupa jarzynowa z grzybami
K: chlem ciemny 3mk, serek delikat, sopocka, śledź w cebulce i oleju
Ćw: hula 30 min
marsz 2km
Wtorek 1 października
Ś: chleb z ziarnami 3mk, serek do sm., ser żółty, sopocka 2p
L: naleśnik z mąki mieszanej, faszerowany szpinakiem, ricottą, pomidorami suszonymi
O: zupa jarzynowa z grzybami
K: chlem ciemny 3mk, serek delikat, sopocka, śledź w cebulce i oleju
Ćw: hula 30 min
DietetyczkaNaDiecie
31 października 2013, 00:43ach, tiramisu... ;-) ciekawe masz obiady tak poza tym :-)