orbi 15x, w sumie 1005 min= 16h 45min
hula 20x, w sumie 990 min=16h 30min
orbi 4x, w sumie 225 min= 3h 45min
hula 6x, w sumie 245 min=4h 05min
Niedziela 1 września
Ś: chleb ciemny 2k, ser wędzony, pomidory, ogórek, dymka, szynkowa 5p
P: trufla
2Ś: gruszka, jabłko
O: big mac, kilka frytek, odrobina loda z polewą
D: trufla
K: warzywa duszone z gęsiną, skrzydełko duszone, chleb ciemny 1k, sałatka warzywka pół łyżki
Ćw: orbi 60 min
hula 80 min
hula 80 min
Sobota 31 sierpnia
Ćw: orbi 55 min
hula 10 min
Ś: bułka fitness 2k, twaróg wędzony, szynkowa, pomidory, dymka
2Ś: brzoskwinia
O: zalewajka z pieczarkami, fasolka po bretońsku pół p, kapusniaczek
K: udko z grilla, sałatka jarzynowa 1ł, sałatka z pomidora, ogórki kiszone
Ćw: orbi 55 min
hula 10 min
Piątek 30 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, ser zółty z pieprzem 1p. sucha krakowska 5p, pomidor
P: brzoskwinia
2Ś: chleb ciemny 2mk, kabanos, pomidory
O: zalewajka z pieczarkami, tortilla z wołowiną, lody z polewą czekoladową
Ćw: orbi 60 min
hula 50 min
Czwartek 29 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, jajecznica z 2 jaj z dymką na ramie, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2mk z szynką z kurczaka i pomidorem
O: zalewajka z pieczarkami, ziemniaki łyżka z koperkiem, duszona pierś z kurczaka w miodowej zaprawie, sałatka na kwaśno z pomidora, ogórka i cebuli
D: Mc fleury lion
P: kawałek kabanosa
Ćw: orbi 50 min
hula 40min
marsz 1 km
Środa 28 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk z pastą jajeczną, szynką z kurczaka i pomidorem
2Ś: chleb ciemny 2mk z pastą jajeczną, szynką z kurczaka i pomidorem
O: zupa pomidorowa z ryżem, nóżka z kurczaka duszona, chleb ciemny 1k, sałatka kwasna z pomidora, ogórka i cebuli
Ćw: hula C 35 min
marsz 2 km
Wtorek 27 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, rama, szynka drobiowa 3p, pomidor, papryka
P: brzoskwinia 1,5, gruszka
2Ś: chleb ciemny 1k, rama, szynka drobiowa 1p, pomidor, papryka
L: chłodnik
Ś: chleb ciemny 2mk, ser zółty z pieprzem 1p. sucha krakowska 5p, pomidor
P: brzoskwinia
2Ś: chleb ciemny 2mk, kabanos, pomidory
O: zalewajka z pieczarkami, tortilla z wołowiną, lody z polewą czekoladową
Ćw: orbi 60 min
hula 50 min
Czwartek 29 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, jajecznica z 2 jaj z dymką na ramie, pomidor
2Ś: chleb ciemny 2mk z szynką z kurczaka i pomidorem
O: zalewajka z pieczarkami, ziemniaki łyżka z koperkiem, duszona pierś z kurczaka w miodowej zaprawie, sałatka na kwaśno z pomidora, ogórka i cebuli
D: Mc fleury lion
P: kawałek kabanosa
Ćw: orbi 50 min
hula 40min
marsz 1 km
Środa 28 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk z pastą jajeczną, szynką z kurczaka i pomidorem
2Ś: chleb ciemny 2mk z pastą jajeczną, szynką z kurczaka i pomidorem
O: zupa pomidorowa z ryżem, nóżka z kurczaka duszona, chleb ciemny 1k, sałatka kwasna z pomidora, ogórka i cebuli
Ćw: hula C 35 min
marsz 2 km
Wtorek 27 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, rama, szynka drobiowa 3p, pomidor, papryka
P: brzoskwinia 1,5, gruszka
2Ś: chleb ciemny 1k, rama, szynka drobiowa 1p, pomidor, papryka
L: chłodnik
O: zupa pomidorowa z ryzem, de volaille, sałatka z pomidora, cebuli i ogórka duża p
K: de volaille kawałek, chleb ciemny 2k, pasta jajeczna
P: orzeszki garść
Ćw: hula C 30 min
marsz 2 km
Poniedziałek 26 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, sopocka 1p, sucha z indyka 4p, ser żółty z pieprzem 1p
2Ś: chleb ciemny, pasta z jajek, dymki i sera z majonezem, rolada z kurczaka duszona z pieczarkami i mozzarellą
O: zupa pomidorowa z ryżem al dente, ziemniaki młode, maślanka
Ćw: hula C 30 min
marsz 2 km
Poniedziałek 26 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, sopocka 1p, sucha z indyka 4p, ser żółty z pieprzem 1p
2Ś: chleb ciemny, pasta z jajek, dymki i sera z majonezem, rolada z kurczaka duszona z pieczarkami i mozzarellą
O: zupa pomidorowa z ryżem al dente, ziemniaki młode, maślanka
K: chleb ciemny 2k, sopocka 2p, pomidor
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 325min= 5h 25min
hula 5x, w sumie 330min=5h 30min
Niedziela 25 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, wędlina, ser żółty, pomidory z dymką duża ilosć
Ćw: orbi 100 min
hula 45+55 min
Sobota 24 sierpnia
Ś: 2 parówki z szynki, ogórek świeży, chleb ciemny 3k, plaster serka delikat, masło, dżem brzoskwiniowy
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 4x, w sumie 325min= 5h 25min
hula 5x, w sumie 330min=5h 30min
Niedziela 25 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k, wędlina, ser żółty, pomidory z dymką duża ilosć
O: chłodnik 2m, rolada z kurczaka z pieczarkami i mozarellą, chleb 1k
D: duża beza z kremem pistacjowym, malinami i jagodami
K: pasta z jajek, dymki i sera z majonezem, 2mk
Ćw: orbi 100 min
hula 45+55 min
Sobota 24 sierpnia
Ś: 2 parówki z szynki, ogórek świeży, chleb ciemny 3k, plaster serka delikat, masło, dżem brzoskwiniowy
P: czekolada 70% 1k
L: kuskus pół p z warzywami z patelni
O: kuskus pół p z warzywami z patelki, bitki wołowe
P: zapiekanka z mięsa mielonego z kurczaka i serów z pomidorami i oliwkami 1k
D: lody z wiśniami, jagodami, bitą śmietaną i ajdwokatem
P: arbuz
Ćw: orbi 105 min rano,
hula 60min
Piątek 23 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, 2 parówki z szynki, ser żółty z ziołami 2p, sopocka 2p, ogórek
2Ś: chleb ciemny 2mk, sopocka 2p, ser żółty z ziołami, sałatka z kalafiora, kawałek papryki
O: zupa pieczarkowa, knedle ze śliwkami i śmietaną 3szt
Ćw: hula 60+20 min
Czwartek 22 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, serek, szynka bez kons 3p, pomidor
P: 2 nektarynki
2Ś: chleb ciemny 2mk, rama, szynka bez kons 4p, pomidor, sałatka z kalafiora
O: rosół z warzywami i odrobiną makaronu, 2 cukinie faszerowane mięsem i serem
P: czekolada 70% 2k
K: chleb ciemny 2mk, kotlet mielony, pomidor, ogórek, ser żółty 1p
Ćw: orbi 60 min,
hula 30 min
Środa 21 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, serek, suszona krakowska 6p, pomidor
L: ziemniaki pieczone, sałatka z kalafiora
O: zupa jarzynowa z kurkami
K: kawałek wędzonej szynki i chudej kiełbasy, brzuszek z łososia, 2 pomidory chleb ciemny 2mk, galaretka z owocami pół p
Wtorek 20 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka 2p, pomidor
2Ś: jw, trufla
O: zupa jarzynowa z kurkami, skrzydełka z rożna, młode ziemniaki, mizeria
P: 2 ciastka domowe franc ze śliwką, studencka 1k, brzoskwinia,
P: łyżka sałatki kalafiorowej - po ćw.
Ćw: orbi 60 min,
hula 60 min
Poniedziałek 19 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, ser żółty 2p, sucha krak. 4p, sopocka 1p, pomidor, dymka
P: ciasto pół k, trufla 2 szt
P: chleb ciemny 2mk, serek, sucha krak, p. polędwicy w cieście fr
L: chłodnik, chleb ciemny 1k, serek, sucha krak,
O: lane ciasto na rosole, ziemniaki pieczone, jogurt
K: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka 2p, pomidor
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 6x, w sumie 395 min= 6h 35min
hula 3x, w sumie 120 min = 2h
Niedziela 18 sierpnia
Ćw: orbi 105 min rano,
hula 60min
Piątek 23 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, 2 parówki z szynki, ser żółty z ziołami 2p, sopocka 2p, ogórek
2Ś: chleb ciemny 2mk, sopocka 2p, ser żółty z ziołami, sałatka z kalafiora, kawałek papryki
O: zupa pieczarkowa, knedle ze śliwkami i śmietaną 3szt
P: czekolada 70% 2k
K: jajecznica z 2 jaj na maśle z dymką, chleb ciemny 2k
Ćw: hula 60+20 min
Czwartek 22 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, serek, szynka bez kons 3p, pomidor
P: 2 nektarynki
2Ś: chleb ciemny 2mk, rama, szynka bez kons 4p, pomidor, sałatka z kalafiora
O: rosół z warzywami i odrobiną makaronu, 2 cukinie faszerowane mięsem i serem
P: czekolada 70% 2k
K: chleb ciemny 2mk, kotlet mielony, pomidor, ogórek, ser żółty 1p
Ćw: orbi 60 min,
hula 30 min
Środa 21 sierpnia
Ś: chleb ciemny 3mk, serek, suszona krakowska 6p, pomidor
L: ziemniaki pieczone, sałatka z kalafiora
O: zupa jarzynowa z kurkami
K: kawałek wędzonej szynki i chudej kiełbasy, brzuszek z łososia, 2 pomidory chleb ciemny 2mk, galaretka z owocami pół p
Wtorek 20 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka 2p, pomidor
2Ś: jw, trufla
O: zupa jarzynowa z kurkami, skrzydełka z rożna, młode ziemniaki, mizeria
P: 2 ciastka domowe franc ze śliwką, studencka 1k, brzoskwinia,
P: łyżka sałatki kalafiorowej - po ćw.
Ćw: orbi 60 min,
hula 60 min
Poniedziałek 19 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, ser żółty 2p, sucha krak. 4p, sopocka 1p, pomidor, dymka
P: ciasto pół k, trufla 2 szt
P: chleb ciemny 2mk, serek, sucha krak, p. polędwicy w cieście fr
L: chłodnik, chleb ciemny 1k, serek, sucha krak,
O: lane ciasto na rosole, ziemniaki pieczone, jogurt
K: chleb ciemny 2mk, serek, sopocka 2p, pomidor
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 6x, w sumie 395 min= 6h 35min
hula 3x, w sumie 120 min = 2h
Niedziela 18 sierpnia
Ś: chleb ziarna 2,5k, ser, polędwica, pomidor, ogórek, cecula, masło
P: trufla
O: chłodnik, 3 paszteciki z pieczarkami
P: trufla
P: trufla
K: zapiekanka z bagietki z pieczarkami, warzywami, serem i sosami
D: lody 2g z owocami i adwokatem
Ćw: orbi 60 min,
hula 60 min
hula 60 min
Sobota 17 sierpnia
Ćw: orbi rano 65 min
Piątek 16 sierpnia
Ś: chleb mieszany 1k z serem żółtym, jajecznica z 2 jaj na chudym boczku, pomidor, dymka
L: grzanki 2 z mieszanego chleba z masłem czosnkowym, serem i sosem meksykańskim, sałatka z pomidora, ogórka, papryki i cebulki z oliwą
P: brzoskwinia
Ćw: orbi 65 min,
hula 15 +25 min
hula 15 +25 min
Czwartek 15 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k z serem żółtym i polędwicą łososiową 4p, sałatka z pomidora, ogórka, oliwy i dymki, ciasto domowe z bezą i budyniem 1k, jagody
P: arbuz
L: zupa jarzynowa z kurkami
O: tortilla z kurczakiem i warzywami, sałatka grecka
P: ciasto domowe z bezą i budyniem 1k
K: zupa jarzynowa z kurkami, chleb mieszany 1k, sałatka grecka, poledwica
P: sezamki pół k, krówka 1 szt
Ćw: orbi 15+60 min,
hula 20 min
hula 20 min
Środa14 sierpnia
Ś: chleb żytni z suszonymi owocami 1dk, serek, sopocka 2p, pomidor
P: brzoskwinia
L: kotlet mielony, pomidor, chleb ciemny z ramą 2mk
O/K: klopsiki z sosem i żurawiną, pól porcji frytek i brokuła, odrobina ciasta orzechowego, pół miseczki chłodnika
Ś: chleb żytni z suszonymi owocami 1dk, serek, sopocka 2p, pomidor
P: brzoskwinia
L: kotlet mielony, pomidor, chleb ciemny z ramą 2mk
O/K: klopsiki z sosem i żurawiną, pól porcji frytek i brokuła, odrobina ciasta orzechowego, pół miseczki chłodnika
P: pół kawałka ciasta domowego z bezą i budyniem
Ćw: orbi 60 min
Wtorek 13 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k z serkiem light, sopocką i pomidorem
P: nektarynka
2Ś: chleb ciemny 2k z serkiem light, sopocką i pomidorem
O: zalewajka z pieczarkami, ziemniaki młode, kotlet mielony, kapusta kiszona gotowana
P: brzoskwinia
Poniedziałek 12 sierpnia
P: parówka z szynki, chleb żytni z bakaliami 1k, chałka 1k z serem
Ćw: orbi 60 min
Wtorek 13 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k z serkiem light, sopocką i pomidorem
P: nektarynka
2Ś: chleb ciemny 2k z serkiem light, sopocką i pomidorem
O: zalewajka z pieczarkami, ziemniaki młode, kotlet mielony, kapusta kiszona gotowana
P: brzoskwinia
Poniedziałek 12 sierpnia
Ś: bułka biała 1k z ramą i miodem, chleb ziarenko z sopocką i pomidorem
2Ś: ciasto domowe ze śliwkami 1k
L: mussaka2Ś: ciasto domowe ze śliwkami 1k
P: parówka z szynki, chleb żytni z bakaliami 1k, chałka 1k z serem
K: chałka 1k, chleb żytni 1k, twarożek z rzodkiewką, dymką i śmietaną 12%
Ćw: orbi 70 min
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 60 min= 1h
hula 4x, w sumie 225 min= 3h 45min
Niedziela 11 sierpnia
Ćw: orbi 70 min
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 1x, w sumie 60 min= 1h
hula 4x, w sumie 225 min= 3h 45min
Niedziela 11 sierpnia
Ś: ciasto domowe ze śliwkami 1k, jajecznica z 2 jaj, chudy bekon, pomidor, szczypiorek, ser żółty 1p
O: sałatka grecka, quiche 3k, tzatziki
P: arbuz
K: mussaka 2k, sałatka grecka, tzatziki
P: arbuz
Ćw: hula 30+20 min
P: arbuz
K: mussaka 2k, sałatka grecka, tzatziki
P: arbuz
Ćw: hula 30+20 min
Sobota 10 sierpnia
S: chleb ciemny 2 k, serek light, 2 parówki z szynki, kabanos z kurczaka, pomidor, ogórek, rzodkiewka,
2Ś: 2 brzoskwinie, jagody i maliny - garść
O: hamburger, frytki
D: pączek mały
K: sałatka z pomidora i mozzarelli z oliwą, kawałeczek ciemnego chleba, sezamek
Ćw: orbi 60 min
hula 40+20 min,
hula 40+20 min,
Piątek 9 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2mk, serek light, polędwica łososiowa 2p, pomidorki
P: nektarynka
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek light, sopocka 2p, pomidor
Ś: chleb ciemny 2mk, serek light, polędwica łososiowa 2p, pomidorki
P: nektarynka
2Ś: chleb ciemny 2mk, serek light, sopocka 2p, pomidor
O: klopsiki z sosem i żurawiną, pól porcji frytki, brokuła, odrobina ciasta orzechowego
K: zapiekanka z serem, pieczarkami, jarzynami i sosem
Ćw: hula 40+20 min
Czwartek 8 sierpnia
Ś: chleb mieszany 1k z serkiem light
2Ś: chleb mieszany 1k z serkiem light, pomidor
L: zupa jarzynowa
O: zupa pomidorowa, ziemniaki młode, indyk duszony, mizeria
P: lód na patyku bez dodatków
P: brzoskwinia, arbuz, pomidorki, poziomki
K: chleb ciemny 2mk, pomidor, polędwica łososiowa 2p
Ćw: hula 10+35 min
Środa 7 sierpnia
Ś: chleb na zakwasie z serkiem light 1k
P: sernik z malinami 1k
Ś: chleb orkisz 2mk, serek light, pomidor
O: zupa jarzynowa
Wtorek 6 sierpnia
Poniedziałek 5 sierpnia
Ś: chleb orkisz 2k, trójkąt sera light, pomidor, krakowska drobiowa
P: sernik z malinami
2Ś: chleb orkisz 2k, pół trójkąta sera light, pomidor, krakowska drobiowa
O: zupa pomidorowa z odrobiną makaronu, młode ziemniaki, fasolka szparagowa, maślanka
Podsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 0
hula 2x, w sumie 70 min= 1h 10 min
Sobota 3 sierpnia
ćw: hula 30 min
Czwartek 1 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k z ramą, sopocką i pomidorem
2Ś: chleb ciemny 1,5k z ramą i polędwicą z warzywami
O: żurek, mały kawałek białej kiełbasy, 2 skrzydełka duszone, młode ziemniaki, mizeria
P: kostka czekolady 70%, herbatnik maślany z czekoladą mleczną
K: 2 jajka sadzone na chudym boczku, chleb mieszany 1k, pomidor z dymką
Czwartek 8 sierpnia
Ś: chleb mieszany 1k z serkiem light
2Ś: chleb mieszany 1k z serkiem light, pomidor
L: zupa jarzynowa
O: zupa pomidorowa, ziemniaki młode, indyk duszony, mizeria
P: lód na patyku bez dodatków
P: brzoskwinia, arbuz, pomidorki, poziomki
K: chleb ciemny 2mk, pomidor, polędwica łososiowa 2p
Ćw: hula 10+35 min
Środa 7 sierpnia
Ś: chleb na zakwasie z serkiem light 1k
P: sernik z malinami 1k
Ś: chleb orkisz 2mk, serek light, pomidor
O: zupa jarzynowa
O2: bigos, chleb na zakwasie 1k z ramą
P: kilka orzechów laskowych czekoladąWtorek 6 sierpnia
Ś: chleb na zakwasie 1mk, pół trójkąta serka light, sopocka, pomidor, dymka
P: beza z owocami pół k, sernik malinowy pół k
2Ś: chleb na zakwasie 1mk, pół trójkąta serka light, sopocka, pomidor, dymka
O: bigos, chleb na zakwasie 1k z ramą
K: fasolka szparagowa, chleb orkisz 2mk, pomidor
Ś: chleb orkisz 2k, trójkąt sera light, pomidor, krakowska drobiowa
P: sernik z malinami
2Ś: chleb orkisz 2k, pół trójkąta sera light, pomidor, krakowska drobiowa
O: zupa pomidorowa z odrobiną makaronu, młode ziemniaki, fasolka szparagowa, maślanka
P: paluszki kilka szt., kęs ciasta domowego, kostka czekolady 70%
K: fasolka szparagowa, chleb na zakwasie z szynka wiejską i sałatką jarzynową 1kPodsumowanie ćwiczeń w tygodniu
orbi 0
hula 2x, w sumie 70 min= 1h 10 min
Sobota 3 sierpnia
Ś: sałatka - pomidor, ogórek, cebula, 3/4 bułki fitnes, trójkąt serka light, sopocka 2p, sucha z indyka 4p
P: brzoskwinia, migdały z miodem - kawałek
O: chłodnik z małą grzanką z oliwkami, suszonym pomidorem i serem, skrzydełko duszone, młody ziemniak, sałatka grecka
Ćw: hula 40 min
Piątek 2 sierpnia
Ś: orkisz 2k z serkiem, sopocką i pomidorem
jw, nektarynka + jw.
O: zupa cebulowa z odrobiną grzanek, makaron razowy ze śmietaną 10% i jagodami
K: zapiekanka z serem i pieczarkami, surówką i ogórkiem, sosy
Ś: orkisz 2k z serkiem, sopocką i pomidorem
jw, nektarynka + jw.
O: zupa cebulowa z odrobiną grzanek, makaron razowy ze śmietaną 10% i jagodami
K: zapiekanka z serem i pieczarkami, surówką i ogórkiem, sosy
P: lody 1,5 gałki
Czwartek 1 sierpnia
Ś: chleb ciemny 2k z ramą, sopocką i pomidorem
2Ś: chleb ciemny 1,5k z ramą i polędwicą z warzywami
O: żurek, mały kawałek białej kiełbasy, 2 skrzydełka duszone, młode ziemniaki, mizeria
P: kostka czekolady 70%, herbatnik maślany z czekoladą mleczną
K: 2 jajka sadzone na chudym boczku, chleb mieszany 1k, pomidor z dymką
