1 etap minus 4 kg (78kg)
2 etap minus 4 kg (74kg)
3 etap minus 4 kg (70kg)
4 etap minus 4kg ( 66kg)
Na tym etapie pozbyje sie otyłości. (That's a must!!)
Z punktu zdrowotnego to jest minimum co muszę dla siebie zrobić.
Kolejne etapy to raczej ze względów estetycznych:
1 etap minus 4 kg ( 62kg)
2 etap minus 4 kg ( 60 kg) moja waga w której kilka lat temu czułam sie pięknie..
3 etap minus 4 kg (56 kg) to jest opcjonalna waga, najniższa jaka chciałabym mieć.
Na każdy etap przeznaczam 8 tygodni ( na ustabilizowanie osiągniętej wagi z uwzględnieniem jakiś małych wpadek)
Pierwsza data : 5 pazdziernik 2013
Druga: 30 listopad 2013
Trzecia: 25 styczeń 2014
Czwarta:22 marzec 2014
Kolejne to:17 maj 2014, 19 lipiec i 13 wrzesien 2014
Wybrałam opcje najbardziej realistyczne bez szybkich rozwiązań.
Odstepy 4 kg to kroki które będzie mi łatwiej dotrzymać , podzielenie na takie etapy doda sens osiągnięcia jakiś celów i bardziej mnie zmotywuje.
Za każdy etap wyznaczam sobie nagrody:)
Nowe nawyki zmiany jakie wprowaczam to:
Woda- min 8 szklanek ( ziołowe herbatki)
Aktywność : 30 minut cardio( chodzenie/ bieganie/ pływanie/orbitek) 2 x w tygodniu
30 minut ćwiczenia modelujace( gotowe programy/zestawy ćwiczeń) 3 x w tygodniu
Planowanie posiłków na każdy dzień. ( zdrowe, lekkie posiłki plus jedzenie na małych talerzach )
i tak wyglądać..
YouAreGonnaGoFarKid
10 sierpnia 2013, 10:46łał ładnie zaplanowane wszystko, trzymam kciuki i życzę powodzenia ! :*
Czarn@Oliwka
9 sierpnia 2013, 23:35Super plan 3mam kciuki :) !
ulotna2013
9 sierpnia 2013, 22:49Dobry plan :)