jadłospis na dzień (2015-03-18)
| Waga | B | T | W | Bł | Energia | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| wszystkie produkty: | 1248 g | 101,4 g | 37,4 g | 174,5 g | 25,9 g | 1380 kcal |  | |
| I śniadanie | 245 g | 29,4 g | 7,6 g | 63,7 g | 9,0 g | 409 kcal | | |
 | Chleb żytni razowy | 100 g | 5,9 g | 1,7 g | 51,2 g | 8,4 g | 213 kcal | |
 | Twaróg półtłusty | 125 g | 23,4 g | 5,9 g | 4,6 g | 0,0 g | 166 kcal | |
 | Dżem z porzeczek niskosłodzony | 20 g | 0,1 g | 0,0 g | 7,9 g | 0,6 g | 30 kcal | |
| Przekąska | 30 g | 2,5 g | 9,5 g | 11,8 g | 3,8 g | 151 kcal | | |
 | Czekolada gorzka 64% | 30 g | 2,5 g | 9,5 g | 11,8 g | 3,8 g | 151 kcal | |
| Obiad | 520 g | 38,1 g | 7,7 g | 37,2 g | 5,3 g | 351 kcal | | |
 | Zupa z brokułami | 300 g | 18,0 g | 1,5 g | 10,2 g | 4,5 g | 108 kcal | |
 | Ryż biały ugotowany | 120 g | 2,3 g | 0,2 g | 27,0 g | 0,8 g | 118 kcal | |
 | Udo z kurczaka bez skóry | 100 g | 17,8 g | 6,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 125 kcal | |
| Kolacja | 453 g | 31,4 g | 12,6 g | 61,8 g | 7,8 g | 469 kcal | | |
 | Marynowana dynia | 200 g | 2,2 g | 0,6 g | 16,2 g | 5,8 g | 68 kcal | |
 | Chleb pszenny | 50 g | 4,3 g | 0,7 g | 27,2 g | 1,4 g | 129 kcal | |
 | Masło | 3 g | 0,0 g | 2,5 g | 0,0 g | 0,0 g | 22 kcal | |
 | Ser żółty Hit z Ryk | 20 g | 5,6 g | 2,6 g | 0,4 g | 0,0 g | 47 kcal | |
| Ryż biały ugotowany | 80 g | 1,5 g | 0,2 g | 18,0 g | 0,6 g | 78 kcal | |
| Udo z kurczaka bez skóry | 100 g | 17,8 g | 6,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 125 kcal | |
rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 20 kg obciążeniem 30 min.
