15.01.2018
Witam. 
I posiłek: Owsianka. (440 kcal) ok.8:00
II posiłek: Owsianka. (310 kcal) ok. 12:00
III posiłek: Ziemniaki z sosem pomidorowym, buraczkami i jajkiem sadzonym. (536 kcal) ok. 16:00
IV posiłek: Kanapki z masłem, pomidorem, jajkiem, solą i pieprzem. (563 kcal) ok. 18:00
Ćwiczenia: 20-minutowy spacer
Kalorie: 1850
Białko: 65,8*4=263,2 -> ok. 14%
Tłuszcze: 51*9=459 -> ok. 25%
Węglowodany: 291*4=1164 -> ok. 62%
Błonnik: 11,6
Mało białka, ale jutro będzie ryba, więc nadgoni.
Tłuszcze okej.
Węglowodany - za dużo.
Błonnik - za mało.
Ćwiczyć zamierzam co 2 dni (do ćwiczeń zaliczam spacery) i mam zamiar jutro pójść znów na godzinny spacer. Dzisiaj te 20minut było nieplanowane (ale i tak 20minut to jak nic).
Dzisiaj mi leci 3 dzień @ i nie wiem czy waga pokazuje dobrze, ale zważyłam się rano i była niższa od początkowej. Wynik podam może w piątek, żeby już było po @ i wynik był bardziej wiarygodny.
Ciężko mi się przestawić na 5 posiłków, nie starcza mi czasu na piąty :/
Pozdrawiam.
aenyewe
16 stycznia 2018, 15:05Wcale nie musisz sie zmuszać do jedzenia akurat 5 posiłków. Możesz jeść spokojnie 3 albo 4, ważna jest kaloryczność z całego dnia, mniej posiłków nie ma żadnego wpływu na metabolizm, potwierdzone. :)