© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 6485 |
| Komentarzy: | 149 |
| Założony: | 2 listopada 2009 |
| Ostatni wpis: | 31 lipca 2014 |
kobieta, 34 lat, Poznań
163 cm, 66.10 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Cześć dziewczyny !
Dużo się u mnie pozmieniało i mam zamiar tutaj wrócić ;) z nowym zapałem i energią ale o tym później ;)
Do poczytania ;*
Mam nadzieję, że jeszcze znajdzie się jakaś chętna do czytania moich wypocin ;)
Buziaki ;)
Pierwszy wpis w poniedziałek !!! :*
Mam do Was wielką prośbę dziewczyny !!
https://www.facebook.com/photo.php?v=661216310611...
Podaję link ;)
Tańczę na nim ja i moje koleżanki ;)
Mamy możliwość wygrania darmowych karnetów na Zumbę !
POMÓŻCIE KOCHANE !
STARCZY 1 LAJK :)
POkażcie znajomym ;)
Niech także polubią ;)
Filmik na moje godny obejrzenia :)
Wiem, że dawno mnie nie było, ale nadrobię jak będe miała chwilkę wytchnienia !
PROSZĘ POMÓŻCIE !!
LICZĘ NA WAS !!!
:*:*
PS. dajcie znać w komentarzu czy polubiłyscie :) bo w sumie nie znam Was z imienia i nazwiska a chciałabym chociaz podziękować na vitalii potem i pochwalic się jak poszło !!
Dzień 22,23/124 do lata :) KOCHAJ SIEBIE !
Cześć :)
Po pierwsze trochę pomarudzę xD
Nie podoba mi się nowy sposób edycji tekstu ! Jest okropny !
Ok już xD
A teraz do rzeczy ;)
DZISIEJSZY POST JEST O TOBIE :)
O OSOBIE KTÓRA MUSI UWIERZYĆ W SIEBIE !
KOCHAJ SIEBIE ! I JUŻ !
----------------------
Najpierw trochę motoniczności ;)
MYŚLENIE ODCHUDZA
Dzień 22
Jeżeli zdarzy Ci się niepowodzenie to zaakceptuj to. Opanuj myśli sabotujące, które będą chciały podpowiedzieć Ci, byś nie wracała już do diety bo i tak jesteś na to za słaba. Po prostu wyciągnij wnioski z błędów i wróć na dobre tory.
Pamiętajmy ! Uczymy się na błędach ! Jedna porażka nie może zrujnować całej naszej drogi, naszego mostu do lepszej wersji siebie ! NIe buduj go od nowa, tylko reperuj ! I dąż do celu, do drugiego końca mostu ! A tam tylko zastaniemy samo dobro ! PEWNOŚC SIEBIE I SUPER FIGURĘ !
Dzień 23
Opieraj się swojemu poczuciu krzywdy. Często osoby, które się odchudzają mają poczucie krzywdy, szczególnie w otoczeniu ludzi, którzy nie muszą kontrolować tego, co jedzą. Trzeba jednak zdać sobie sprawę z tego, że największą krzywdą jest rezygnacja z diety, a tym samym z celu, który chce się osiągnąć.
Przecież robimy to dla siebie ! Więc nie wiń się za nic ! Oni mają lepsze ciało, może teraz, ale z czasem i Ty będziesz takie miała i będziesz bardziej dumna z niego bo ciężko na nie zapracowałaś :)
-----------------------
Ok przejdźmy do sedna sprawy !
KOCHAJ SIEBIE !
EWA MA RACJĘ !!!
MUSISZ KOCHAĆ SIEBIE !
nawet tak być rzekła xD
ZAWSZE I WSZĘDZIE !
JESTEŚ JEDYNA W SWOIM RODZAJU :)
NAJLEPSZA !
UWIERZ W TO ! :)
NIGDY PRZENIGDY !
Tym tylko wyrządzisz sobie krzywdę !!
Znaj swoją wartość !!!
I rób to co robisz, tylko po to abyś Ty była szczęśliwa !
I nie przejmuj się także, taką jedną małą rzeczą najczęściej znajdującą się w łazience !
Bo....
Ale mimo wszytsko pracuj nad sobą !!
Ciężko !
I pamiętaj, od kogo powinnaś wymagać najwięcej !
A osiągniesz wszytstko !
To zależy w sumie od Ciebie !
KOCHAJ SIEBIE !
ZNAJ SWOJĄ WARTOŚĆ !!
UWIERZ W SIEBIE KOCHANA !
UWIERZ !!!
BO...
ALE musisz troszeczkę popracować
a osiągniesz wielki sukces !!!
WSZYSTKO ZALEŻY OD CIEBIE !
TYLKO UWIERZ W SIEBIE
UWIERZ ŻE DASZ RADĘ !!!
BĄDŹ SZCZĘŚLIWA !!!
Mów sobie, że !!!
DUŻO ZALEŻY OD CIEBIE !
NAWET NIE DUŻO A WSZYSTKO
TYLKO PAMIĘTAJ, ŻE JESTEŚ NAJLEPSZA, NAJWSPANIALSZA I JEDYNA W SWOIM RODZAJU !!
CODZIENNIE TAK MYŚL !!
I CODZIENNIE...
KOCHAJĄC SIEBIE na pewno znajdziesz szczęście !
NA PEWNO !!!
I życzę Ci abyś mogła tak mówić każdego dnia !!
I KOCHAJ SIEBIE !
TO TAKIE PROSTE !
TRZYMAM ZA CIEBIE KCIUKI !! :)
Dzień 21/124 do lata :) METAMORFOZY !
Cześć ;)
Dzisiaj wpis motywacyjny !!
Wiem, że każda na niego czeka oj wiem ;)
------------------------
Ale zacznę od prywatnych spraw ;)
Apropo mojej diety oczyszczającej, jestem na 2 dniu i w sumie nie jest najgorzej, ale w sumie chyba poprawy nie czuje... Zobaczymy co będzie jutro ;)
------------------
Z serii
MYŚLENIE ODCHUDZA
Dzień 21
Pamiętaj o ważeniu. Co tygodniowa kontrola masy ciała umożliwi Ci obserwowanie efektów i wprowadzanie ewentualnych poprawek na bieżąco. Jeżeli jednak widok tego, co ujrzałaś na wadze przygnębia Cię, szybko skontaktuj się ze swoim mentorem lub kimś bliskim.
Ja nie jestem akurat za tym aby co tydzień się ważyć ! Uważam, że lepsze jest mierzenie się ;) ale ważyć się można np raz na meisiąc myśle ze to w zupełności wystarczy ;)
-------------------
A teraz obiecana motywacja !
Dzisiaj z serii
MOTYWUJĄCE PRZEMIANY !!
Kochane skoro One mogły to WY też dacie radę !!
Popatrzcie tylko na to:
Wszystko co udało mi się znaleźć w internecie ;)
MOŻNA ? MOŻNA !!
Kolejna Pani ;)
ONE CIĘŻKA WALCZYŁY O SWOJE !
A TY NIE MOŻESZ TROCHĘ ZAWALCZYĆ O SIEBIE ?
NAWET Z DZIECIACZKIEM DAŁA RADĘ
A TY NIE DASZ ?
NO NIE GADAJ !!!
DO ROBOTY :*
NEVER GIVE UP !!
WIEM, ŻE TAKIEGO CIAŁKA CHCESZ LATEM !!
WIEM TO !
TAKIEGO CIAŁA TEŻ PRAGNIESZ ?
TO DO ROBOTY !!
MISTRZOSTWO !!!!
WARTO ?
WARTO !!!
PAMIĘTAJ, ŻE MOŻESZ BYĆ JEDNĄ Z NICH !!!
TYLKO DAJ Z SIEBIE 100%
ONE OSIĄGNĘŁY SWÓJ CEL
A TY CO ?
TEŻ ZRÓB TO !!!
ŚWIETNA ROBOTA !
CO NIE ?
ALE PAMIĘTAJ TAKŻE, ŻE TO ŻE NA WADZE NIE CHUDNIESZ NIE ZNACZY, ŻE TWOJE CIAŁO SIĘ NIE ZMIENIA !
PEWNIE KAŻDA Z NAS CHCIAŁABY TAK WYGLĄDAĆ PO CIĄŻY xD
A TYM BARDZIEJ DWÓCH !!!
ZAZDROSZCZĘ WYTRWAŁOŚCI !
ALE MY TEŻ MOŻEMY TAK WYGLĄDAĆ !!
TAK TAK KOCHANE !!
COŚ PIĘKNEGO AHHH....
ALE TY TEŻ TAK MOŻESZ !!
JAKIE DŁUUUGIE NOGI !
NO TEGO AKURAT JA NIE OSIĄGNE !
ALE MOGĄ BYĆ RÓZNIE ZGRABNE !!
OBY !!
DAMY RADĘ :)
TYLKO CIĘŻKA PRACA POPŁACA !!!
NIGDY NIE PRZESTAWAJ DBAĆ O SIEBIE !!
NIGDY !!
TYLKO TROCHĘ SAMOZAPARCIA
A NIEDŁUGO
BĘDZIEMY TWOJE ZDJĘCIA PODZIWIAĆ !!
PRZECIEŻ TO NIE MOŻE BYĆ TAKIE TRUDNE
SKORO TYLE KOBIET OSIĄGA SUKCES
TY TEŻ MOŻESZ !!!!
TYLKO CHCIEĆ !
MOŻESZ MIEĆ WSZYSTKO !!
DAJ Z SIEBIE 100%
DASZ RADĘ !!
ZMIEŃ SIEBIE !
TRZYMAM ZA CIEBIE KCIUKI ! :*
Dzień 18
Zwracaj większą uwagę na uczucie sytości. Pamiętaj, że nasycenie przychodzi dopiero po 15 minutach od posiłku. Jeżeli więc wydaje Ci się, że tuż po posiłku nadal jesteś głodna, odczekaj 15 minut i dopiero wtedy zdecyduj, czy będziesz brać dokładkę.
muszę
popracować nad ilością dokładek ! Ale jak bywam w domu mama tak pysznie
gotuje ! Tak dużo zdrowego jedzenia ! Ahhh.. aż ślinka leci jak o tym
pomyśle mniami ;)
Dzień 19
Przestań się oszukiwać. Jeżeli będziesz co chwilę podjadać i odstępować od diety, to nawet jeżeli będą to małe ilości, mogą doprowadzić do sporych nadwyżek kalorii.
Zgadzam
się w 100 %% ah... Nie powinno się odstępywać od diety za zadnym
pozorem ! Niby nic taki cukiereczek a jednak cos, niby nic jedno
ciasteczko a niby cos, a Niby dupsko rośnie ? Nie niby tylko tak !!
Dzień 20
Zawsze wracaj na właściwą drogę. Często jest tak, że po zjedzeniu produktu zakazanego, mamy ochotę na zrezygnowanie z diety już do końca dnia. Jest to jednak zgubne w skutkach, dlatego należy szybko przyznać się do błędu, przeanalizować go i jeść dalej zgodnie z zaleceniami. Dzięki temu zamiast rujnować swoją dietę, zaczniesz uczyć się na błędach.
Niektóre objawy to:
Czynniki wpływające na zatrucie jelit
Głównymi czynnikami przyczyniającymi się do zanieczyszczenia jelita grubego i wyniszczenia naturalnej mikroflory bakteryjnej są:
Skutki złego funkcjonowania jelita grubego:
Musisz ograniczyć spożycie tych produktów:
- Pij rano oraz wieczorem po jednej szklance kefiru.
- Bardzo dokładnie przeżuwaj pokarmy (każdy kęs żuj od 35 do 50 razy).
- Nie pij w trakcie jedzenia.
- Zmniejsz spożycie herbaty i kawy.
Jeżeli chcesz się dowiedzieć, czy Twoje jelito grube wykonuje swoją prace prawidłowo, to wykonaj następujący test:
INNY TESTwypij 2 łyżki stołowe świeżego soku z burka i jeśli po 4 godzinach mocz się zabarwi, to będzie to oznaczać, ze Twoje jelito grube nie spełnia swoich funkcji.
Proszę odpowiedz na poniższe pytania:
1. Czy miewasz bóle głowy?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
2. Czy czujesz senność?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
3. Czy czujesz apatię?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
4. Czy miewasz nieświeży oddech?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
5. Czy miewasz nalot na języku?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
6. Czy miewasz ciężki brzuch?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
7. Masz wzdęcia, bóle i burczenia brzucha?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
8. Miewasz wysypki?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
9. Masz zaparcia?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
10. Czy miewasz zapalenia błony śluzowej jamy ustnej?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
11. Czy masz znamiona (pieprzyki) na szyi, pod pachami?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
12. Czy masz nalot na zębach?
Często ? 2 punkty, rzadko ? 1 punkt, prawie nigdy ? 0 pkt.
Teraz zsumuj uzyskane wyniki i poznaj wynik testu..
17-23 punktów ? Twoje jelito jest mocno zanieczyszczone. Nie będziemy się teraz zagłębiać w to, co się do tego przyczyniło (zła dieta, powolny metabolizm, stres, itp.). Po prostu, jeżeli chcesz zapobiec powstaniu i rozwinięciu się poważnej choroby, musisz je oczyścić. Nie odwracaj się od niego i zacznij dbać o swoje zdrowie!
9-16 punktów ? wynik całkowicie do przyjęcia, ale niektóre objawy wskazują na to, że Twoje jelito jest zanieczyszczone. Dlatego przeprowadź oczyszczanie, bo dzięki temu lepiej się poczujesz i zacznij prowadzić zdrowy styl życia.
0-8 punktów ? świetny wynik i albo jesteś młody i odziedziczyłeś dobre zdrowie po rodzicach albo masz już swoje lata, ale prowadzisz właściwy tryb życia i troszczysz się o swoje zdrowie. Tak trzymaj! A czy wykonasz profilaktycznie oczyszczanie, czy nie ? wybór należy do Ciebie?
Dzień 17/ 124 do lata :) Rachunek sumienia !
Dzień 17
Skończ z przejadaniem się. Jedz tylko do niecałkowitego uczucia sytości.
Tak właśnie powinnam robić !! Jejciu jakie to proste !Dzien 16/124 do lata ! PODJADANIE :)
Dzień 16
Zapobiegaj podjadaniu. Kiedy tylko najdzie Cię ochota na zjedzenie czegoś, co nie znajduje się w Twoim planie żywieniowym, szybko wyciągnij kartę korzyści i zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze. Osiągnięcie swoich celów czy chwilowe zaspokojenie apetytu?
Akurat dzisiaj postanowiłam, napisać coś na temat podjadania i patrzę na dień 16 mojego cyklu myślenie odchudza i patrze zapobiegnij podjadaniu !
DLATEGO KOCHANA ZAPOBIEGNIJ !!
DAM CI PARĘ RAD JAK zapobiegać
i
I JAK MOŻNA ZDROWO PODJADAĆ :)
-----------------------
Po pierwsze:
Dlaczego podjadamy ?
Kochane, aby uporać się z podjadaniem, najpierw należy zdiagnozować problem i poznać wroga !
est
kilka powodów, dla których człowiek sięga po jedzenie, mimo że
obiektywnie nie powinien być głodny, bo na przykład przed chwilą zjadł
już posiłek. Zanim podejmie się wysiłki w celu zmiany tego zachowania,
warto się zastanowić nad jego przyczyną.
1. głód ? Może to mało odkrywcze, ale taka prawda. Osoby, które się odchudzają, często aż za bardzo redukują ilość spożywanych posiłków w ciągu dnia, przez co ich organizm ciągle domaga się jedzenia, aby zaspokoić jego potrzeby np. energetyczne. Podczas niedożywiania organizmu dochodzi do zaburzenia naturalnego rytmu przemian metabolicznych, hipoglikemii, pojawiania się gwałtownego apetytu na słodycze bądź jedzenie ogólnie. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiednia ilość kalorii dziennie, aby mógł on prawidłowo funkcjonować i aby nie męczył nas głód, przez którego przez cały dzień myśli się obsesyjnie o jedzeniu.
2. nawyk ? wiele czynności łączy się ze spożywaniem określonych potraw czy produktów, na przykład próbowanie przy gotowaniu, jedzenie ciasta do kawy, słonych przekąsek do piwa, popcornu i coli przy oglądaniu filmów itp.; można również nawykowo stawiać na stole talerz ze słodyczami lub przy okazji robienia zakupów wkładać do koszyka określone produkty; warto rozpoznawać takie schematyczne zachowania i stopniowo, najpierw niejako na próbę z nich rezygnować
3. bodziec zewnętrzny ? z badań wynika, że większość osób otyłych jest zewnętrznie sterowana, tzn. podatna na bodźce płynące z zewnątrz; u takich osób decyzja o jedzeniu jest powodowana nie uczuciem głodu, ale na przykład widokiem lub zapachem pożywienia, określoną godziną posiłku itp.; aby poradzić sobie z taką skłonnością, należy unikać bodźców wywołujących apetyt; jeśli wystąpią, pomocna może okazać się technika dialogu wewnętrznego, czyli rozmowa z samym sobą na temat możliwych zachowań w tej sytuacji i ich konsekwencji
4. wpływ społeczeństwa ? obecność i zachowania innych ludzi mają na nas duży wpływ; osoby nie lubiące swojej tuszy i zamartwiające się tym, często unikają jedzenia w towarzystwie, natomiast objadają się w samotności; mniej wrażliwe na swoim punkcie chętnie przyłączają się do osób jedzących, znajdując w tym nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale również możliwość pielęgnowania relacji międzyludzkich; jedzenie łączy ludzi i nie ma potrzeby wyrzekać się tej możliwości, warto jednak zadbać o to, co i ile się zjada przy okazji spotkania towarzyskiego oraz o inne sposoby wspólnego spędzania czasu (np. spacer, pływanie w basenie, jazda na rowerze, tańce itp.)
5. emocje ? wiele osób myli uczucie głodu z emocją, ponieważ źródło obu znajduje się w brzuchu; zajada więc strach, smutek, złość, tęsknotę, bezradność; czasem również radość ? w wyniku poczucia mocy i wpływu na rzeczywistość; aby to zmienić, w chwilach nieuzasadnionego głodu warto pytać samego siebie ?co czuję?? i wybierać zachowania, które będą adekwatne do tego uczucia (np. kiedy odczuwam złość ? wyrażam swój gniew, kiedy odczuwam smutek ? proszę kogoś o pocieszenie itp.)
6. zaburzenia i choroby ? przymus jedzenia może być również wynikiem określonej choroby, na przykład zespołu kompulsywnego jedzenia (binge eating syndrome - BED), bulimii psychicznej (bulimia nervosa - BN), syndromu jedzenia nocnego (night eating syndrome - NES), depresji, nerwicy; w takim przypadku konieczny jest kontakt ze specjalistą (lekarzem pierwszego kontaktu, psychiatrą, psychologiem klinicznym), aby chorobę zdiagnozować i odpowiednio leczyć.
7. nuda -
wydaje mi się, że często podjadanie jest efektem nudy, nie mamy co ze
sobą zrobić więc sięgamy po jedzenie ! Dlatego zawsze jak masz ochotę na
coś do zjedzenia a widzisz, że w sumie siedzisz tylko przed komputerem
lub telewizorem bez celu to zajmij się czymś ! Pomoże ;)
Po drugie:
Jak sobie z tym radzić ?
Po pierwsze musisz sama się przed sobą przyznać, że masz problem z podjadanie.
Dopiero jak będziesz ze sobą szczera to osiągniesz sukces.
Dopiero jak zaczniesz nad sobą pracować to osiągniesz sukces.
Dopiero jak powiesz sobie, dam radę, skończę z podjadaniem to osiągniesz sukces !
Oto kilka sposobów jak walczyć z podjadaniem ;)
abyś już nigdy nie wyglądała jak ta Pani powyżej i poniżej !
1. jedz 5 mniejszych posiłków dziennie, nie pomijając żadnego i pamiętając o tym, by przynajmniej jeden z nich był ciepły
2. delektuj się jedzeniem - dbaj o estetykę, jedz powoli, urozmaicaj posiłki.
3.nie kupuj i nie przechowuj w domu zapasów słodyczy, chipsów, paluszków, orzeszków itp., nie wystawiaj na stół przekąsek bez wyraźnej potrzeby (np. wizyta gości)
4.kiedy wychodzisz z domu, zabieraj ze sobą (np. w plastikowym pojemniku) kawałki surowych warzyw; korzystaj z nich w razie głodu, promuj jako przekąskę podczas spotkań towarzyskich
5.naucz się rozpoznawać sygnały w ciele i zachowaniu, które świadczą o zbliżającym się napadzie jedzenia (np. nerwowe ruchy, wstrzymywanie oddechu, rozdrażnienie, dekoncentracja) i zrób coś nietypowego w tej sytuacji (np. wyjdź na powietrze, opisz siebie z pozycji obserwatora, narysuj, co czujesz, porozmawiaj z własnym odbiciem w lustrze)
6.wyraź negatywne emocje na zewnątrz (np. opowiedz komuś, jak się czujesz, wypłacz się, włącz głośną muzykę, zacznij sprzątać mieszkanie, wyjdź pobiegać lub na szybki spacer itp.)
7.rozluźnij się (np. weź ciepły prysznic, włącz ulubioną muzykę, oddaj się przyjemnym wspomnieniom, obejrzyj komedię, pobaw się z dzieckiem lub z domowym zwierzęciem, zrób sobie drzemkę)
8.spróbuj nazwać, co czujesz, zastanów się, jaka emocja może się kryć pod maską głodu
9.naucz się technik relaksacyjnych i stosuj je regularnie (np. nagrania relaksacyjne, wizualizację, autohipnozę)
10.korzystaj z pomocy psychologa lub terapeuty (pomoże zdiagnozować problem i znaleźć najlepszą metodę leczenia).
Po trzecie
Jak już musisz sobie podjeść to znalazłam dla Ciebie kilka zdrowych smacznych przekąsek ;)
1. Zdrowe i smaczne batoniki bakaliowe (najlepiej robione samodzielnie)
14,15/ 124 do lata ;) Moje postanowienia !
Cześć ;)
Dzisiaj trochę o postanowieniach !
stąd zacznę od
MYŚLENIE ODchudza !
Dzień 14
Planuj i monitoruj
swój jadłospis. Zawsze należy zapisywać to, co się miało zjeść i to co
tak naprawdę się zjadło. Dzięki temu, w momencie braku utraty masy
ciała lub nawet jej wzrostu od razu poznasz przyczynę problemu.
Jeżeli
chodzi o zapisywanie jadłospisu to cięzko mi to wychodzi przyznaję się
bez bicia ! ale chyba nie jest mi to potrzebne do diety ;) Grunt zeby
codziennie przyznac sie sobie czy dzień był na 5,4,3,2,1 xD Sama
obiektywnie powinnam sobie powiedzieć czy w 100% było zdrowo i bez
grzeszków ;)
Tyle mi starcza ;)
Jak nie będę dużo grzeszyć będę super sexy ;)
Dzień 15
Zacznij reagować namyśli sabotujące (np. chęć zjedzenia ciasta albo zakładanie, że dieta nie ma sensu). Napisz sobie kartkę, która pozwoli Ci szybko zmienić tor myślenia np. ?To ciastko będzie mnie kusiło, ale jestem w stanie się mu oprzeć. Ważniejsze jest, by w końcu udało mi się schudnąć. Po ciastku tylko przez chwilę poczuje się lepiej, a później znów będę mieć wyrzuty sumienia. To nie jest tego warte?.
No
może zapisywanie na karteczce to nie jest dla mnie najlepszy pomysł,
ale powtarzanie sobie ciągłe, wcale nie chcesz zjeść tego ciasteczka lub
coś w tym stylu pomaga mi ;) I czasami mi się udaje i jestem z siebie
szalenie dumna !
Wiadomo czasami ulegam pokusą. Jestem tylko zwykłym szarym człowiekiem, ale staram się z tym sobie radzić ;)
Tobie też się uda !! :*
Dzień 14/ 124 do lata ;) MOJE POSTANOWIENIA !
Cześć ;)
Dzisiaj trochę o postanowieniach !
stąd zacznę od
MYŚLENIE ODchudza !
Dzień 14
Planuj i monitoruj swój jadłospis. Zawsze należy zapisywać to, co się miało zjeść i to co tak naprawdę się zjadło. Dzięki temu, w momencie braku utraty masy ciała lub nawet jej wzrostu od razu poznasz przyczynę problemu.
Jeżeli chodzi o zapisywanie jadłospisu to cięzko mi to wychodzi przyznaję się bez bicia ! ale chyba nie jest mi to potrzebne do diety ;) Grunt zeby codziennie przyznac sie sobie czy dzień był na 5,4,3,2,1 xD Sama obiektywnie powinnam sobie powiedzieć czy w 100% było zdrowo i bez grzeszków ;)
Tyle mi starcza ;)
Jak nie będę dużo grzeszyć będę super sexy ;)
Dzień 15
Zacznij reagować namyśli sabotujące (np. chęć zjedzenia ciasta albo zakładanie, że dieta nie ma sensu). Napisz sobie kartkę, która pozwoli Ci szybko zmienić tor myślenia np. ?To ciastko będzie mnie kusiło, ale jestem w stanie się mu oprzeć. Ważniejsze jest, by w końcu udało mi się schudnąć. Po ciastku tylko przez chwilę poczuje się lepiej, a później znów będę mieć wyrzuty sumienia. To nie jest tego warte?.
No może zapisywanie na karteczce to nie jest dla mnie najlepszy pomysł, ale powtarzanie sobie ciągłe, wcale nie chcesz zjeść tego ciasteczka lub coś w tym stylu pomaga mi ;) I czasami mi się udaje i jestem z siebie szalenie dumna !
Wiadomo czasami ulegam pokusą. Jestem tylko zwykłym szarym człowiekiem, ale staram się z tym sobie radzić ;)
Tobie też się uda !! :*
Dzień 10, 11, 12, 13 / 124 do lata ;) zachęcam do
Zdrowego jedzenia ;)
Dzień 10
Wyznacz sobie realny cel i pamiętaj o nagradzaniu się.
Cel postawiony przeze mnie jest na pewno realny ;)
Zadowolenie z siebie w wakacje ;)
Sexy ciałko i zdrowe wnętrze ;) Jeah ;)
A nagrodzę się jak uda mi się w końcu zrzucić trochę cm ;)
Cel na ten miesiąc ?
Zgubić minimum 5 cm w obwodach ;)
Myślę, że wykonalne ;)
Dzień 11
Zacznij rozróżniać głód od apetytu. Pamiętaj, że głód narasta stopniowo i wynika z dłuższej przerwy pomiędzy posiłkami, a apetyt pojawia się nagle.
To chyba moja największa zmora ! Ale poradzimy sobie z nią !
Już jest z tym lepiej, ale od czasu do czasu nadal mam napady głodu (apetytu) i jem to co mam pod ręką ;/
Dzień 12
Ćwicz swoją wytrzymałość na głód. Pamiętaj, że głód pojawia się i może zniknąć, gdy jest ignorowany przez dłuższy czas. A czasami wystarczy wypicie szklanki wody by przestać go odczuwać. Opuszczenie posiłku jest najlepszym dowodem na to, że można sobie z nim poradzić.
Moim problemem jest to, że bardzo często myślę o jedzeniu, tak jakbym żyła po to aby jeść a nie jadła po to aby żyć !
Zmienię to !!
Obiecuję ;)
Dzień 13
Ćwicz swoją wytrzymałość na apetyt. Jeżeli choć raz udało Ci się nie zjeść czegoś w momencie odczuwania silnego apetytu to jest to najlepszym dowodem na to, że potrafisz sobie z tym uczuciem poradzić. Każdy tego typu sukces wzmocni Twoją wiarę w siebie i zwiększy wytrzymałość.
Oczywiście, że udało mi się, i byłam wtedy z siebie mega dumna meeega !
