Hej laseczki od środy ćwiczę po godzince dziennie i idzie mi coraz lepiej,
dzisiaj nie wiem jak to będzie ale postaram się tyle zrobić na ile noga mi pozwoli.
Najwyżej tą godzinkę rozłożę na 2razy po 30min ale dam rade,
bo sił dodaje mi myśl o tym że za parę tygodni jak będzie dobrze wracam do pracy
i do codziennego życia a nie piżamowego, więc muszę się przykładać do ćwiczeń
ponieważ teraz tylko zależy o demie kiedy zacznę chodzić bez kul.
Moje ćwiczenia zadane od rehabilitantki:
Leżenie na plechach
1). Nogi proste w kolanach- wciskanie kolan w materac z równoczesnym przeciągiem stopy do góry ( zgięcie grzbietowe stopy)
2). Nogi proste w kolanach, pod kolanem wałek (koc),
-wciskanie kolanem wałka,
-unoszenie pięty w górę ( kolano cały czas na wałku).
3). Ręce wzdłuż tułowia ( lub na karku) ściskanie pośladków.
4). Zginanie nogi w kolanie- wyprost ( do granic bólu).
5). Przenoszenie prostej nogi w bok- powrót.
6). Unoszenie prostej nogi do góry.
7). Krążenie prostej nogi w obie strony na przemian.
Leżenie na boku
1). Unoszenie prostej nogi w górę.
2). Napięcie pośladków.
Leżenie na brzuchu
1). Napięcia pośladków.
2). Zginanie nogi w kolanie.
3). Unoszenie prostej nogi w górę.
Siad na krześle
1). Prostowanie nogi w kolanie.
Jeśli ma któraś z was problem z kolanami to polecam te ćwiczenia one są
odpowiedzialne za odbudowę mięśnia czterogłowego, są one bezpieczne
i banalnie proste. Chociaż nie dla mnie haha, największą trudność mam z unoszeniem ale to się wyćwiczy, początek zawsze jest ciężki.
Oczywiście nie robię jeszcze wszystkich ale te z leżeniem na plecach i na boku robię po kilka serii.
Tak sobie myślę że wstanę dzisiaj i zrobię obiadek, mam nadzieje że dam rade bo leżenia to ja mam po dziurki w nosie już, na szczęście tylko
noga mnie boli dzisiaj a głowa już przestała myślałam ze rozwalę ją o ścianę, nikomu nie życzę ZESPOŁU PO PUNKCYJNEGO.
Moje menu sama nie wiem, ale na pewno 1200cal się znajdzie w moim jadłospisie na dziś.
POZDRAWIAM BUZIACZKI!!!!!
dzisiaj nie wiem jak to będzie ale postaram się tyle zrobić na ile noga mi pozwoli.
Najwyżej tą godzinkę rozłożę na 2razy po 30min ale dam rade,
bo sił dodaje mi myśl o tym że za parę tygodni jak będzie dobrze wracam do pracy
i do codziennego życia a nie piżamowego, więc muszę się przykładać do ćwiczeń
ponieważ teraz tylko zależy o demie kiedy zacznę chodzić bez kul.
Moje ćwiczenia zadane od rehabilitantki:
Leżenie na plechach
1). Nogi proste w kolanach- wciskanie kolan w materac z równoczesnym przeciągiem stopy do góry ( zgięcie grzbietowe stopy)
2). Nogi proste w kolanach, pod kolanem wałek (koc),
-wciskanie kolanem wałka,
-unoszenie pięty w górę ( kolano cały czas na wałku).
3). Ręce wzdłuż tułowia ( lub na karku) ściskanie pośladków.
4). Zginanie nogi w kolanie- wyprost ( do granic bólu).
5). Przenoszenie prostej nogi w bok- powrót.
6). Unoszenie prostej nogi do góry.
7). Krążenie prostej nogi w obie strony na przemian.
Leżenie na boku
1). Unoszenie prostej nogi w górę.
2). Napięcie pośladków.
Leżenie na brzuchu
1). Napięcia pośladków.
2). Zginanie nogi w kolanie.
3). Unoszenie prostej nogi w górę.
Siad na krześle
1). Prostowanie nogi w kolanie.
Jeśli ma któraś z was problem z kolanami to polecam te ćwiczenia one są
odpowiedzialne za odbudowę mięśnia czterogłowego, są one bezpieczne
i banalnie proste. Chociaż nie dla mnie haha, największą trudność mam z unoszeniem ale to się wyćwiczy, początek zawsze jest ciężki.
Oczywiście nie robię jeszcze wszystkich ale te z leżeniem na plecach i na boku robię po kilka serii.
Tak sobie myślę że wstanę dzisiaj i zrobię obiadek, mam nadzieje że dam rade bo leżenia to ja mam po dziurki w nosie już, na szczęście tylko
noga mnie boli dzisiaj a głowa już przestała myślałam ze rozwalę ją o ścianę, nikomu nie życzę ZESPOŁU PO PUNKCYJNEGO.
Moje menu sama nie wiem, ale na pewno 1200cal się znajdzie w moim jadłospisie na dziś.
POZDRAWIAM BUZIACZKI!!!!!
naja24
10 czerwca 2013, 17:20Chyba skorzystam z tych ćwiczeń , kolana mi puchną , załatwiłam sobie nogi tak w pracy na budowie ileż można organizm się buntuje :) pozdrawiam i miłego dnia
grgr83
10 czerwca 2013, 14:37Najważniejsze, że masz już z głowy operację. Teraz pomalutku wracaj do pełnej sprawności, myśle, ze rozłożenie ćwiczeń na dwa razy jest dobrym pomysłem.