i jeszcze zapomniałam wam napisać o tych 3 min ćwiczeniach.
kiedyś na internecie znalazłam reklamę, chcieli za tą tajemnicę prawie 50 zł, ale ja dobrze poszukałam i proszę. poznałam tą "tajemnicę" za free. i tak sobie pomyślałam, co mam do stracenia . 3 min to nie dużo, spróbuję. zrobiłam sobie rozgrzewką na rowerku 5 min, a potem wlazłam na suche wiosła i ..... łomatko, zejść nie mogłam po tych 3 minutach. więcej mi to dało niż jak sobie tak robiłam przez 45 min. i teraz tak sobie ćwiczę tylko 3 min dziennie. oto ta tajemnica:
W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.
Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
oryginalnama
31 maja 2010, 08:47Jejku jak się cieszę ,że udało mi się znależć tutaj.Będę zaglądała ,podpatrywała,brała przykład.Pozdrawiam
PluszowaKotka
28 maja 2010, 15:29Ciekawe to NTO, 3 minuty? Kurczę , a ja jak wlezę na bieżnię to 60-80 minut "tracę", aż korci, żeby skrócić ten czas. Na początku miałam takie poczucie, że ogromne marnotrawstwo: tyle czasu na siłowni, ale teraz biorę moją MP3 i uczę się angielskiego w trakcie chodu, albo też porelaksuję się muzycznie:) Nie wiem, czy jednak mogłabym ten NTO trening robić, bo okulistka zabroniła mi na razie wysiłku związanego z gwałtownymi zrywami. Mam wizytę w lipcu, potem zabieg, to się jej zapytam, no i poczekam na Twoje efekty Karioka:)
BeatRece
28 maja 2010, 10:42testowałam te ćwiczenia...... też za free znalazłam :D nie są żadną rewelacją, ja wole 8 minutowe ABS-y, są lepsze :) i przy pierwszym Dukanie wiele mi pomogły, teraz to jakoś nie potrafię się zmusić do ćwiczeń ;)
karioka1977
28 maja 2010, 09:10ćwiczyć zaczęłam od lutego tak jak się zapisałam na vitalię, efekty miałam widoczne jak porównałam sobie swoje fotki. jak sobie przeczytasz mój pamiętnik od początku to tam się wszystkiego dowiesz. moja dieta + 3-min odchudzanie to 10 kg w 2 miechy
asiasal
28 maja 2010, 08:51Bardzo się cieszę, że zdradziłaś nam tajemnicę tego 3-minutowego odchudzania :) Jakbyś mogła jeszcze napisać: jakie przyniosło Ci to efekty ( ile schudłaś), w jakim czasie, i po jakim czasie efekty zaczęły być widoczne?? A i jeszcze czy ćwiczyłaś coś oprócz tego i jakąś dietę miałaś?? Jeśli odpowiesz, to będę na prawdę Ci bardzo wdzięczna :) :***