Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
dobre rady zawsze w cenie...

Ocena nawyków żywieniowych

Twoje nawyki żywieniowe wymagają jeszcze kilku drobnych poprawek. Jednak przy dużej motywacji i chęci pracy nad sobą szanse na ich poprawę są realne do osiągnięcia.

Odchudzanie

Odchudzanie najczęściej polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków. W takiej sytuacji organizm obniża podstawową przemianę materii, spowalnia metabolizm, oszczędza otrzymywaną energię. Taki stan utrzymuje się jakiś czas nawet po zakończeniu odchudzania. Jednak cztery miesiące to okres w którym tempo metabolizmu powinno się już unormowaćistnieje więc ogromna szansa, że odchudzanie przyniesie zamierzony efekt.

Siła motywacji

Dieta, choć nie musi być udręką, to wymaga od nas wielu wyrzeczeń oraz ogromnego zaangażowania. Niestety nie uda nam się osiągnąć celu jeżeli nie będziemy mieli wystarczająco silnej motywacji. Jednak z Twoich odpowiedzi wynika, że Ty jesteś odpowiednio zmotywowana/zmotywowany do rozpoczęcia odchudzania. Z takim nastawieniem na pewno osiągniesz sukces. Jeżeli jednak czasem dopadną Cię słabości, to przypomnij sobie powody, dla których chcesz schudnąć, dzięki temu uda Ci się przezwyciężyć wszelkie zachcianki.

Pierwszy posiłek

Bardzo dobrze, że tak szybko zjadasz śniadanie, ponieważ pierwszy posiłek powinien być spożyty w przeciągu dwóch godzin po przebudzeniu. Staraj się jednak, aby ten czas nie wydłużał się za mocno. Śniadanie powinno być pełnowartościowe, dawać nam siłę i energię na cały nadchodzący dzień. Zbyt długie zwlekanie ze spożyciem pierwszego posiłku ma konsekwencje w ciągłym podjadaniu przekąsek w godzinach popołudniowych.

Ilość posiłków

Ilość posiłków w ciągu dnia w Twojej obecnej diecie jest prawidłowa i zasługuje na pochwałę. Małe objętościowo posiłki zjadane 4-6 razy dziennie w regularnych odstępach czasu są jednym z powodów, dla których znacznie łatwiej schudnąć lub utrzymać masę ciała na obecnym poziomie. Dzięki temu oraz prawidłowemu doborowi produktów i potraw w diecie uczucie głodu między posiłkami będzie pojawiac się rzadziej.

Przerwy w jedzeniu

Zachowujesz prawidłowe odstępy między posiłkami. Dzięki temu Twój organizm ma znacznie większą szansę na właściwe zagospodarowanie dostarczonego przez Ciebie pokarmu. Odpowiedni dobór produktów przyczynia się też do zmniejszania wystąpienia uczucia głodu pomiędzy posiłkami. Regularne jedzenie pomoże też ustabilizować metabolizm.

Odwodnienie

Pijesz dość duże ilości wody. Kwestia zapotrzebowania człowieka na wodę jest indywidualna i odmienna dla każdego z nas. Tak duże pragnienie może mieć jednak związek z zaburzeniami metabolicznymi. Warto więc upewnić się czy wszystko jest w porządku poprzez wykonanie podstawowych badań i konsultację z lekarzem. Przy zwiększonej aktywności fizycznej to zjawisko naturalne, że dostarczamy znacznie większych ilości wody. Podczas ćwiczeń woda usuwana jest z naszego organizmu w większym stopniu niż przy braku ruchu, dlatego należy uzupełniać jej straty. Podobna zależność pojawia się o różnych porach roku. Latem pragnienie znacznie sie zwiększa w porównaniu z zimnymi porami roku.

Złe używki

Mocna herbata i kawa są używkami, których w diecie powinno być jak najmniej ze względu na niekorzystne działanie na układ nerwowy. Ilości, które wypijasz są dopuszczalne oczywiście gdy nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Zdecydowane wyeliminowanie mocnej kawy i herbaty powinno towarzyszyć szczególnie przy problemach z nadciśnieniem.


Ciąg dalszy: Rady i propozycje >
  • fitnessmania

    fitnessmania

    19 września 2013, 11:13

    Znalazlam w necie artykul o tabletkach na odchudzanie, wpisz sobie w google - nadwaga to juz mnie nie dotyczy - myslisz ze to zadziala?

  • kreemooofka

    kreemooofka

    24 lutego 2010, 12:10

    ogólnie wynik niezły - dużo pochwał:):)

  • Dareroz

    Dareroz

    24 lutego 2010, 08:17

    i co zrobisz z tym fantem? :)

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.