z braku czasu wpis skumulowany :O
| data | dzien | kalorie | białko | węgle | tłuszcze |
| 2 | 15/10 | 1432,30 | 69,47 | 173,32 | 47,47 |
| 3 | 16/10 | 1503,52 | 66,03 | 188,73 | 46,48 |
| 4 | 17/10 | 1569,66 | 150,79 | 125,81 | 51,1 8 |
| 5 | 18/10 | 1376,80 | 75,73 | 158,38 | 43,77 |
| cdn. |
kalorie ok, niestety poszalałam z rozkładem BTW
Obliczenia :
Wskaźnik BMR:
1528 kcal
Aby utrzymać wagę:
2368 kcal
15% białka:
355 kcal = 89 g
55% węglowodanów:
1302 kcal = 326 g
30% tłuszczu:
710 kcal = 79 g
w tym wypadku rozkład BTW jest podany dla osoby chcącej utrzymać wagę, Przy odchudzaniu warto zwiększyć podać białko, a zmniejszyć ilość węglowodanów.
Ustaliłam, że będę spożywać około 1600kcal, w tym wypadku ograniczam kalorie o 700, co powinno powodować chudnięcie ok 0,7 kg na tydzień czyli optymalnie.
1600kcal
Rozkład BTW 30:30:60
Białko 30%- 480kcal:4= 120g
Tłuszcz 30%- 480kcal:9= 53,33g
Węglowodany 60%- 640kcal= 160g
Słowem za mało białka, za dużo węgli.
