09.30 bulka z ziarnami z szynka i musztardą
14:00 ryz brazowy z sosem z wczoraj (z indyka - z tortilli)
17:00 maly jogurt nat
14,5 km na rowerku vacu + cwiczenia na rece
21.30 1 bulka ziarnista ciemna, pol szynka pol ser + musztarda
kubeczek szpinaku z odrobina beszamelu
