zdrowo
- odpowiednia ilość kalorii - żadnych głodówek i diet cud
- produkty jak najmniej przetworzone, żadnych gotowców i dań z proszku
- etykiety na produktach - wybierać te, które nie mają w sobie całej tablicy Mendelejewa
- żadnych słodzików i produktów light - 0 cukru
- ruch, sport, poprawa kondycji
na stałe
- to nie chwilowa zachcianka
- to nie 'spięcie dooopy' na kolejne miesiące, a potem hulaj dusza i efekt jo jo
- to stałe zmiany, wyrobienie sobie nowych nawyków
ciekawie
- urozmaicona kuchnia, próbowanie nowych przepisów
- szukanie fajnych zamienników na kaloryczne potrawy
- próbowanie różnych sportów - stawianie sobie wyzwań
1. piję 3l płynów dziennie
- woda, herbata owocowa, zielona, czerwona
- wieczorem przygotować dzbanek z herbatą owocową i butelkę 0,5l wody
- po obudzeniu się wypić 2 szklanki wody (może być z cytryną)
- butelkę z wodą zabierać zawsze z domu
2. zjadam 6-7 posiłków dziennie
3. przerwy między posiłkami max 3h
- nie przedłużać przerw między posiłkami choćby nie wiadomo co (!!!)
- I śniadanie max 30 minut po obudzeniu się – PRIORYTET !
- robiąc I śniadanie przygotować od razu II śniadanie i lunch
- robiąc podwieczorek przygotować od razu kolację
- jeśli jest potrzeba zabrać posiłek ze sobą wychodząc z domu – zwłaszcza lunch
4. nie opuszczam posiłków (!!!)
to nie pomoże mi schudnąć ! – wręcz przeciwnie, bo ZAWSZE prowadzi do wilczego głodu i obżerania się na wieczór
5. jem tylko produkty stabilizujące cukier
o niskim indeksie glikemicznym
6. a. nie przekraczam 1500 kcal dziennie
ważę produkty i liczę ilość kalorii
b. nie przekraczam 1800 kcal dziennie
w wyjątkowych sytuacjach (kryzysie, imprezie) – mogę zwiększyć ilość kalorii do 1800 i nie ma paniki z tego powodu
7. 0 słodyczy, 0 fast foodów, 0 odstępstw
nie potrafię zjeść 1 kostki czekolady, czy 1 kawałka pizzy – jak zacznę nie mogę skończyć dopóki nie zjem wszystkiego. Łatwiej jest mi nie jeść wcale, niż wydzielać sobie małe porcje.
8. ruszam się jak najwięcej w ciągu dnia
9. a. uprawiam sport 5 razy w tygodniu 1h
sytuacja idealna
b.uprawiam sport 3 razy w tygodniu 1h
minimum, jakie robię, jeśli jest mało czasu
