Jedyna osoba, która może zmienić twoje życie to ta, którą codziennie widzisz w lustrze.
Śniadanie: 2 omlety razowe z jagodami ( 1= 2 jajka, 4 łyżki mąki żytniej razowej, 4 płaskie łyżki jogurtu naturalnego, 8 łyżek jagód, łyżeczka miodu, olej kokosowy) 1016kcal
Obiad: 1 duży batat w przyprawach, 6 kotlecików mięsno-jaglanych (kasza jaglana, cebula, czosnek, mielona pierś z indyka, pomidor, rodzynki, koncentrat pomidorowy, jajko, olej kokosowy i przyprawy) i szklanka marchewki z groszkiem pieczonej. 967kcal
Jazda na rowerze - ok.30km.. Było kilka postoi.
Kolacja: Sałatka z tuńczykiem (2 garści roszponki, 60g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, pół czerwonej cebuli, 2 łyżeczki słonecznika, przyprawy). 2 Kromki chleba ciemnego z sezamem posmarowane masłem ok. 380kcal
RAZEM: 2363kcal
angelisia69
16 lipca 2017, 04:51Mimo ze jestem xwolenniczka kilku mniejszych posilkow,twoje mi sie podobaja-bez rozdrabniania,pozadna ilosc-nie glodowe porcje ;-)
witek1995
15 lipca 2017, 23:24Hmm 3 posiłki dziennie.. Teorytycznie najważniejsze jest aby zapotrzebowanie kaloryczne sie zgadzało i efekty powinny przyjść, ale czy nie wolałabyś rozłożyć sniadania na jeden dodatkowy posiłek ?
GrubyHipopotam
16 lipca 2017, 11:33Jak jem tak jak teraz to nie chodzę strasznie głodna tak jak w tedy, gdy jadłam 4 czy 5 posiłków. Takie rozdrabnianie się nie jest chyba dla mnie ;)
witek1995
16 lipca 2017, 13:21a no chyba, ze tak :) to życzę powodzenia i trzymam kciuki :)