1. omlet z mikrofali (2 jaja, 10g otrąb pszennych, łyżeczka lnu mielonego, łyżka mąki lnianej), 60g twarożku,200g truskawek, kawa z mlekiem bez lak.
2. sałatka: roszponka, 6 pomidorków koktajlowych, 40g wędzonego pstrąga łososiowego, łyżeczka pestek słonecznika, łyżka oleju lnianego, 175g ugot. kalafiora, koperek+ mała bułka ziarnista
3. duża micha młodej kapusty, 100g ugotowanej polędwiczki z sarny, 100g kaszy gryczanej
4. 150g jogurt naturalny 1.5%, 150g jogurt owocowy 0%, czubata łycha kakao naturalnego, kawałek nadmuchanej bułki (leciutka)
ok. 1800kcal zjedzone, 2400 spalone
aktywność: 30' ćwiczenia wzmacniające na całe ciało i długie rozciąganie, 1h 45' spacer
Paula Radcliffe :)
