Plan żywieniowy:
Od poniedziałku do piątku dieta 1500 kcal.
Śn. jogurt z płatkami - 300 kcal
II śn. owoce (do 200 kcal) i 10g orzechów nerkowca (50 kcal) - 250 kcal
Ob. do 400 kcal
Pod. wafle ryżowe z twarożkiem i sok owocowo-warzywny - 250 kcal
Kol. sałatka z tuńczykiem lub makrelą - 300 kcal
Planowane obiady
Pon. i wt. - łosoś z kaszą i surówką
Śr. i czw. - makaron w sosie szupinkowym z warzywami
Pt. - placuszki z cukini
Planowane treningi
Codziennie rano 35 min ćwiczeń z Chrisem Powellem
Pon. zumba
Wt. rower lub orbitek
Śr. rower lub orbitek
Czw. i Pt. Basen
To tyle ;)
Maya27kc
6 marca 2016, 19:41Dobry plan, ale dość intensywny. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś tak intensywnie to musisz bardzo uważać bo możesz doprowadzić do wycieńczenia organizmu :C no i ćwicząc powinnaś jeść nieco więcej - w zależności od intensywności ćwiczeń, pozdrawiam :)