Opis tygodnia 12-18.06.12
12wt - jestem z siebie dumna zjadlam tyle ile sobie zaplanowalam :) rower dookola zalewu 1,3h to nic ze sie troche zgubilam ;)
13sr- bieg ( ciezko, bardzo ciezko samej biegac) + zaplanowana dieta :)
14czw - areobic ktory dal mi w kosc :) pimp up dance mozna znalesc w necie mialam po nim zakawasy
15pt -mimo szkoly posiadlalam w swoim dotyczasowym ruchu godzinke spaceru
16sob - cieplo w koncu ! pojechalam a uczelnie rowerem - moj ruch ;)
17nd bieg 40 min ( do 4 mostu ufff ) mocno goracooo ! ale dalam rade w sluchawkach sluchalam audiobooka lalka - brusa ;) nie skupiam sie tak na bieganiu tylko sluchaniu szybciej czas leci ;)) zaczyna byc cieplo trzeba sie oplac! rowerek nad zalew i spowrotem
18pon mam zamiar pojechac rowerkiem na cmentarz :) posprztac grob mojej najukochanszej babci :) ale to ok 16 :)
we wszytskich dniach jadlam sś(standardowe śniadanie) - platki owsiane + musli zalane woda goraca + serek wiejski
2ś : 2 kromki chelba zytniego + salata+ ogorek + koperek + przypprawy
o: salatka + miesko jakies
p: jablko ;)
i jest i ona 67,4 !
13sr- bieg ( ciezko, bardzo ciezko samej biegac) + zaplanowana dieta :)
14czw - areobic ktory dal mi w kosc :) pimp up dance mozna znalesc w necie mialam po nim zakawasy
15pt -mimo szkoly posiadlalam w swoim dotyczasowym ruchu godzinke spaceru
16sob - cieplo w koncu ! pojechalam a uczelnie rowerem - moj ruch ;)
17nd bieg 40 min ( do 4 mostu ufff ) mocno goracooo ! ale dalam rade w sluchawkach sluchalam audiobooka lalka - brusa ;) nie skupiam sie tak na bieganiu tylko sluchaniu szybciej czas leci ;)) zaczyna byc cieplo trzeba sie oplac! rowerek nad zalew i spowrotem
18pon mam zamiar pojechac rowerkiem na cmentarz :) posprztac grob mojej najukochanszej babci :) ale to ok 16 :)
we wszytskich dniach jadlam sś(standardowe śniadanie) - platki owsiane + musli zalane woda goraca + serek wiejski
2ś : 2 kromki chelba zytniego + salata+ ogorek + koperek + przypprawy
o: salatka + miesko jakies
p: jablko ;)
i jest i ona 67,4 !
zmiany
`zaczynam inna diete stosowac wedlug dr Tombaka rozdzielna:) czyli jak napisalam na gorze
ś: sś ( nie do konca rozdzielna w tym wypadku ale platki owsiane tylko smakuja mi z serkiem wiejskim)
2ś: kanapka + warzywa
o:surowka , ktora jem przed spozyciem miesa
p: jablko , owoc
` zaczynam znowu pisac w moim dzienniczku co jem :)
`planuje zrobic post (dr Tombak) jednodniowy nie wiem czy wyjdzie ;)
` co 2 dzien biegac, co 2 dzien rower badz areobic
` wiecej czytac ksiazek ! o zdrowym odchudzaniu odzywianiu - wtedy kiedy sie odchudzam bardzo mnie to interesuje ( podchodzi pod anoreksje ) ;d
` do kanapek zaczynam uzywac masla ! - posidana one nienascycone kw tluszczowe ktore organizm nie sytezuje ;)
` do smazenia smalcu - poniewaz podczas wysokiej temp nie traci on swoich wartosci odzywczych wit ADEK jakolej
` na surowo tylko olej rzepakowy !
` chociaz kombiwar bedzie sluzyl mi jako patelnia - bez zbednych tlusczy
ś: sś ( nie do konca rozdzielna w tym wypadku ale platki owsiane tylko smakuja mi z serkiem wiejskim)
2ś: kanapka + warzywa
o:surowka , ktora jem przed spozyciem miesa
p: jablko , owoc
` zaczynam znowu pisac w moim dzienniczku co jem :)
`planuje zrobic post (dr Tombak) jednodniowy nie wiem czy wyjdzie ;)
` co 2 dzien biegac, co 2 dzien rower badz areobic
` wiecej czytac ksiazek ! o zdrowym odchudzaniu odzywianiu - wtedy kiedy sie odchudzam bardzo mnie to interesuje ( podchodzi pod anoreksje ) ;d
` do kanapek zaczynam uzywac masla ! - posidana one nienascycone kw tluszczowe ktore organizm nie sytezuje ;)
` do smazenia smalcu - poniewaz podczas wysokiej temp nie traci on swoich wartosci odzywczych wit ADEK jakolej
` na surowo tylko olej rzepakowy !
` chociaz kombiwar bedzie sluzyl mi jako patelnia - bez zbednych tlusczy
inne
` nie jestem w stanie zrozumiec, dlaczego posiadam dni dietowe i głodujace/ od czego to zalezy? Naprawde nie wiem. Moim zdaniem duze znaczenie posiada przy tym stres. Jesli mam sytuacje, ktora psychicznie nie opanowuje, nie zwracam uwagii czy postanowilam sobie cos czy nie. Podobnie z alkoholem, jesli osoba uzalezniona posiada jakielkowiek stresy chce aby jak naszybciej o tym zapomniec i siega po alkohol. Pragnie usunac sobie ze swojego zycia kilka dni.Paranoja., osoby , ktorym pozostalo miesiac czasu zycia , wlasnie te dni z chcecia by przyjeli. Zauwazylam, ze nie doceniamy zycia! Niedoceniamy co one nam daje- usmiech, smutek, rozgoryczenie. Ogladajac film "wyscig z czasem" juz wiem ze znajac czas swojej smierci inaczej bym te zycie przezywala, radosniej, nie martwilabym sie glupotami.
` na zajeciach wyliczalismy sobie z diety jaki procent powinnismy spozywac bialka, weglowadany, tluszcze wyszlo mi ze zbyt duzo spozywam bialka (18,80% norma 10-15%) tluszczy a zbyut malo weglowodanow zainalujcie sobie dietetyka super program
za to blonnika tez zbyt dyzo 43g a codzienne zapotrzeboanie to 30g . Teraz zrobie to z dieta ktora teraz uzywam czyli bez kolacji ;)
` cale dnie spedzam na balkonie ;) niestety nie jest on zbytnio piekny ;/ ale uwielbiam siedziec na swiezym powietrzu. Mieszkam w bloku wiec zbytnio nie moge napic sie kawy na dworze . Na balkonie jem, ucze sie i wlasnie teraz pisze notke ;) uwielbam balkon !<3
` na zajeciach wyliczalismy sobie z diety jaki procent powinnismy spozywac bialka, weglowadany, tluszcze wyszlo mi ze zbyt duzo spozywam bialka (18,80% norma 10-15%) tluszczy a zbyut malo weglowodanow zainalujcie sobie dietetyka super program
za to blonnika tez zbyt dyzo 43g a codzienne zapotrzeboanie to 30g . Teraz zrobie to z dieta ktora teraz uzywam czyli bez kolacji ;)
` cale dnie spedzam na balkonie ;) niestety nie jest on zbytnio piekny ;/ ale uwielbiam siedziec na swiezym powietrzu. Mieszkam w bloku wiec zbytnio nie moge napic sie kawy na dworze . Na balkonie jem, ucze sie i wlasnie teraz pisze notke ;) uwielbam balkon !<3
foto
food !-sś
![]()
2ś: kanapka
![]()
o: sałaka + kotlet mielony
![]()
I !
![]()
balkon !<3
![]()
![]()
2ś: kanapka
o: sałaka + kotlet mielony
I !
` zaczelam byc amator dj ;) prosze moj set :
