Woda z cytryną.
Śniadanie (7:30): 50g kaszy kukurydzianej, 120g jabłka, cynamon, 2 łyżeczki dżemu wiśniowego, 100g jogurtu naturalnego, mleko 2%.
Kawa z mlekiem.
2 Śniadanie (11:30): 125g twarogu chudego, łyżka jogurtu naturalnego, 30g rzodkiewki , koperek.
Obiad (15:00): krem z kalafiora, soczewicy, marchewki i cebuli na rosole.
Kawa z mlekiem.
Przekąska (18:00): Koktajl (100g banana, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki dźemu wiśniowego domowego, mleko 2%).
Kolacja :
Płyny: 1,5 litra wody, 1,5 litra czerwonej herbaty.
Aktywność: 20 dzień przysiadów (110), 12 dzień deski, ćwiczenia na nogi 15 minut, 30 minut joggingu.
