i do przodu :-) krok 20: Powrót na właściwą drogę.
Wszyscy to znamy:-(((( Staramy się, dietkowanie, ćwiczonka, niby dobrze,a tu...pękamy! Tak po prostu....mamy dosyć i sięgamy po coś zakazanego! Czy to tragedia? Nie! ale pod jednym warunkiem, że nie odpuścimy sobie tego dnia mówiąc, że zaczniemy od jutra....WRACAMY DO PRZESTRZEGANIA DIETY NATYCHMIAST!!! Kawałek ciasta, czekolady, batonik to dodatkowe 300-500 kalorii,a gdy odpuścimy sobie tego dnia to dochodzą do tego następne....a po co? Nasza mantra: "Jeżeli zjadłam coś, czego nie powinnam, to jeszcze nie wszytko stracone. To nie koniec świata. Mogę wrócić do przestrzegania zaleceń diety w tej chwili. Ten jeden błą nie oznacza, że mam jeść więcej. To nie ma sensu. Dużo lepiej jest przestać teraz niż celej się objadać"
Plan na dziś:
Śniadanie:
2 mufiny z otrębami
1 jogurt naturalny
2 łyżki konfitury z moreli bez cukru (własna robota :-), czyli mix suszonych i podgotownych w wodzie owocków, kocham prostotę niektórych potraw
II śniadanie:
koktajl owocowy lub koktajl białkowy....
Obiad:
pierś z kurczaka w parmezanie
sałata lodowa, rukola z sosem winegret
przepis:
pierś z kurczaka
tymianek suszony
oliwa z oliwek
czosnek
150 jogurtu naturalnego
natka pietruszki
parmezan 200g (ja daję mniej...zawsze to kalorie:-)
sól, pieprz
Pierś kurczaka pokroić na kawałki, posolić, popieprzyć, posypać tymiankiem; w misce zmieszać oliwę, jogurt, czosnek, pietruszkę dodać kurczaka i wymieszać. Piekarnik nagrzać do 200 stopni. Kurczaka obtoczyć w parmezanie i układać w naczyniu do pieczenia - obok siebie a nie jeden na drugim. Można posypać jeszcze parmezanem. Pieczemy 15-20 min.
Podawać z zieloną sałatą z sosem winegret :-) Smaczengo
Podwieczorek
1 pomarańcza
Kolacja
sałatka z ciecierzycy, szpinaku, kurczaka, jajka przyprawione octem balsamicznym, czosnkiem, papryką łagodną, pieprzem i solą :-)
Plan ćwiczeń: dziś ćwiczę nóżki i plecki :-))) a i brzuchol
