Hej kochane:))
Pamietajcie ze spalanie tkanki tłuszczowej to zadanie wymagające samozaparcia i dyscypliny, a także wiedzy. Jeśli do tej pory nie wykonywałyscie żadnych ćwiczeń, szybko zauważycie pozytywne zmiany.
Systematyczny wysiłek fizyczny to podstawa. Wprawdzie jednorazowe i epizodyczne próby treningowe pozbawią nas kilku nadprogramowo przyjętych kalorii, ale nie będą miały wielkiego wpływu na tkankę tłuszczową. Natomiast każdy regularny wysiłek fizyczny przyspiesza tempo przemiany materii, chroniąc przed odkładaniem się nadmiaru kalorii w tkance tłuszczowej.
Najlepszym sposobem na tkankę tłuszczową jest zmasowany atak treningiem siłowym w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi Takie współdziałanie pozwoli znacznie szybciej osiągnąć zamierzony efekt. Moja ulubiona opcja:)))
Sztangi, hantle, maszyny na siłowni nie tylko pomogą zamienić tkankę tłuszczową na mięśniową, rzeźbiąc ciało, ale również spowodują, iż znacznie więcej energii będzie odkładało się w postaci glikogenu w mięśniach, aniżeli w tkance tłuszczowej. Konieczny jest jednak do tego trening siłowy przeprowadzany minimum trzy razy w tygodniu
Energia podczas treningu czerpana jest przede wszystkim z wolnych kwasów tłuszczowych, uwalnianych w procesie spalania tlenowego, oczywiście następuje to po wykorzystania źródła energii w postaci zmagazynowanego glikogenu. Trening ten musi być, zatem wykonywany w jednostajnym tempie z umiarkowaną intensywnością przez minimum 40 min do godziny, a nawet dłużej.Najlepiej utrzymywac tentno65-70% maksymalnego tętna. Jego zaletą jest bezapelacyjnie fakt, iż można go wykonywać wszędzie i na różne sposoby, nawet gdy wyjedzie się na wakacje i nie ma się dostępu do siłowni.
Jak obliczic swoje tentno;
220-wiek=tętno maksymalne
czyli dla mnie 220-25=195
0,65*195=126
0,70*195=136
Dla zawansownych
Wsparcie treningu aerobowego treningiem interwałowym jest bardzo korzystne ze względu na możliwości adaptacyjne tego pierwszego. Oczywiście ten rodzaj ćwiczeń przeznaczony jest dla osób już wytrenowanych. Ma bardzo korzystny wpływ na spalanie tkani tłuszczowej, spalając nawet do trzech razy więcej tłuszczu niż trening aerobowy przy niemal połowę krótszym czasie trwania wysiłku, co wynika z utrzymującego się, podwyższonego metabolizmu kwasów tłuszczowych jeszcze na wiele godzin po treningu.
Początek drogi w walce z tkanka tłuszczową nie wymaga od razu wielkich wyrzeczeń. Można stopniowo zmieniać swoją dietę. Wystarczy zacząć od drobnych zmian w sposobie odżywiania, spożywając zamiast trzech głównych posiłków, pięć czy sześć mniejszych, w regularnych odstępach czasu. Warto też pamiętać o odpowiednich posiłkach okołotreningowych, które pozwolą zmaksymalizować efekt spalania tkani tłuszczowej oraz budowy mięśni pamiętajcie ze kobieta zbyt szybkiego przyrostu masy miesniowej nie ma...
To, co spożywamy przed i po treningu oraz określona ilość i czas przyjęcia pokarmu, ma ogromne znaczenie dla wydolności, dla mięśni i ich rozwoju, a także wpływa na organizm i jego regenerację powysiłkową. Nigdy nie należy ćwiczyć na czczo. Na godzinę przed treningiem należy spożyć lekki posiłek, składający się z białka i długo uwalnianych węglowodanów (nawet, jeśli celem jest odtłuszczanie). Natomiast po wysiłku fizycznym, należy w ciągu dziesięciu minut przyjąć odpowiednią porcję białka i węglowodanów, ponieważ w ciągu dwóch po treningowych godzin regeneracja jest najszybsza. Spożycie białka i łatwo przyswajalnych węglowodanów zwiększają wydzielanie insuliny, co z kolei przyspiesza syntezę glikogenu w mięśniach. Jedzenie podczas treningu jest wskazane, a nawet konieczne jedynie w przypadku treningu siłowego, trwającego więcej niż godzinę.
Nigdy nie należy zapominać o butelce wody. Odwodniony organizm, obniża tempo metabolizmu, spada wydolność, a ćwiczenia stają się znacznie trudniejsze do wykonania, dlatego należy wypić około pół litra wody na 1 lub 2 godziny przed treningiem, a potem podczas ćwiczeń uzupełniać płyny, co 15 - 0 minut około jedną szklanką wody.
Sylwunia54
25 kwietnia 2013, 16:11Przyznam Ci szczerze że jak zobaczyłam jaki długi tekst napisałaś to postanowiłam że go nie bede czytała.. Przepraszam.. Chciałam w zwiazku z tym życzyć Ci miłego dnia :***
mona26r1
25 kwietnia 2013, 11:45Bardzo przydatne informacje!!! Jednak mam dwie nieścisłości, co do tętna (zależy od wieku i dla każdego inne) i z jedzeniem po treningu ( podobno do 45 minut należy coś spożyć). Ale w każdej legendzie ziarnko prawdy, wypośrodkuję to :)