Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Dieta redukcyjna na najbliższy co najmniej miesiąc

Postanowiłam  że przynamniej miesiąc wytrzymam na diecie redukcyjnej ułożonej za całe 100 złotych polskich specjalnie pode mnie. Chcę sprawdzić czy dieta ta rzeczywiście będzie skuteczna, ale nie planuje utrzymania jej przez długi długi czas, chyba że zobaczę super efekty, wtedy będę na tej oto diecie do momentu w którym stwierdze że stop z redukcją.


Dieta dla osoby o wzroście 167 cm i wadze 66 kg (przy założeniach:

- Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami)
- Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min
- Przerwy bardzo krótkie, 1 min max.
- po treningu 45 min aerobów

-------------------------------

PONIEDZIAŁEK
- 2 jaja + [50g] chleba żyt., warzywa
- [40 g] twarogu, [40g] szynki, [50g] chleba żyt., warzywa
- [75g] piersi, [30g] ryżu, 5ml oliwy,warzywa
- [30g] makaronu,1/2 puszki tuńczyka, warzywa
- [75g] piersi, [30g] ryżu, warzywa

WTOREK
- [30g] płatki owsiane, mleko max 2%[ [250ml], banan
- 1/2 puszki tuńczyka, [50g] chleba żyt., warzywa
- [75g] ryba, [30g] kasza, [30g] orzechy
- [40g] szynki, [40g] twarogu, [30g] kasza, warzywa
- [75g] ser , warzywa

ŚRODA
- [30g] kasza manna, garść bakalii, banan
- [50g] chleba, [40g] wędliny, [40g] twarogu, warzywa
- [75g] kury, [30g] makaron, warzywa
- [150g] białek, [30g] makaron, warzywa
- [75g] twaróg, warzywa

CZWARTEK
- 2 jaja, [50g] chleba, jabłko
- [50g] chleba, [40g] szynki, [40g] sera, warzywa
- [75g] kury, [30g] makaron, warzywa
- roladka ze szpinakiem z łososia, [40g] twarogu
- [150g] twarogu lekki, warzywa

PIĄTEK
- [30g] płatki owsiane, [250ml] mleko, banan
- [150g] serek lekki, warzywa, garść orzechów
- [75g] kurak, [30g] ryż, [5 ml] oliwa
- [50 g] chleb, [40g] szynka, [40g] twaróg, warzywa
- [75g] twarogu, warzywa

SOBOTA
- 2 jaja + [50g] chleba żyt., warzywa
- [40 g] twarogu, [40g] szynki, [50g] chleba żyt., warzywa
- [75g] piersi, [30g] ryżu, 5ml oliwy,warzywa
- [30g] makaronu,1/2 puszki tuńczyka, warzywa
- [75g] piersi, [30g] ryżu, warzywa

NIEDZIELA
- [30g] płatki owsiane, mleko max 2%[ [250ml], banan
- 1/2 puszki tuńczyka, [50g] chleba żyt., warzywa
- [75g] ryba, [30g] kasza, [30g] orzechy
- [40g] szynki, [40g] twarogu, [30g] kasza, warzywa
- [75g] ser , warzywa


-----------------------------------------

3x w tyg killer Chodakowskiej + trening siłowy na partie ciała
dni pozostałe bieganie zgodnie z poniższym harmonogramem,
1 dzień w tyg. - REGENERACJA