Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
pomozcie.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to polecam Mel b ! Jest świetna. Energiczna i fajnie się z nią ćwiczy ! Na tyłek squat challenge (na moim profilu znajdziesz zdjęcie mojej pupy po 20 dniach ) Plank challenge jest bardzo dobry na wzmocnienie mięśni - glownie brzuch. Stają sie silne twarde i mocne. Efekty widać już po tygodniu. Jeśli chcesz schudnąć powinnaś 3-4 razy w tygodniu ćwiczyć aeroby. (bieganie , pływanie , rower , skakanka itp) około 40 minut najlepiej. Na początku zacznij od 10-15 minut i potem zwiększaj. Jeśli chodzi o dietę to śniadanie do 2 godzin po przebudzeniu (nie można go ominąć , ponieważ wtedy nasz organizm spala w ciągu dnia aż 60% mniej kalorii ) śniadanie syte , składające się z węglowodanów. Może nawet mieć 500 kalorii ale nie mnej niż 300. Drugie śniadanie - coś szybkiego , przekąska około 150 kalorii (banan + coś (np. jogurt)) , Obiad powinien mieć okolo 300 kalorii. Najlepiej dużo warzyw i białka. Kolacja powinna być już mniej kaloryczna i żeby jak najmniej węglowodanów było. Nie jestem za tym , zeby kolacja byla do godziny 18 zwłaszcza jak ktoś chodzi pozno spać. Ja jem ostatni posiłek 3 godziny czasem 2 godizny przed snem. :) Pozdrawiam!