| wymiary ciała | 1-wymiary 8.01.12 | 2-wymiary 22.01.12 |
| wzrost | 158 | 158 |
| waga | 59,5 | 58,5 |
| szyja | 32,5 | 32 |
| ramiona | 29 | 28 |
| piersi | 91 | 85 |
| podpiersiami | 78 | 73 |
| talia | 74 | 67 |
| brzuch/pępek | 82,5 | 77 |
| kość biodrowa | 88 | 85 |
| biodra/pupa | 100 | 99 |
| uda | 60 | 59 |
| łydki | 38 | 38 |
A) ĆWICZENIA:
w
tym tyg. do
tej pory cel
1) bieżnia:180min./420min./3000min.(50h)
2) rowerek:240min./480min./4500min.(75h)
3) orbitrek:0min./0min./900min.(15h)
4) step:30min./50min./300min.(5h)
5) aerobik/taniec:60min./100min./1500min.(25h)
6) twister:75min./105min./1500min.(25h)
7) hantle:15min./60min./900min.(15h)
8) leg magic:0min./0min./150min.(2,5h)
9) stretching:55min./105min./960min.(16h)
10) 8m arms:1/1/90
11) 8m legs:4/4/90
12) brzuszki:900/2100/22 200
13) pompki:750/1950/22 200
14) przysiady:900/2100/11 100
15) ćw.na biust(nr1):4/8/96
16) ćw.na biust(nr2):4/8/96
17) ćw.na biust(nr3):4/8/46
18) ćw.na biust(nr5):4/6/90
19) ćw.na brzuch(nr2):4/8/96
20) ćw.na brzuch(nr3):2/4/50
21) ćw.na brzuch(nr4):2/4/50
22) ćw.na brzuch(nr5):2/4/50
23) ćw.na pośladki(nr1):5/9/96
24) ćw.na pośladki(nr2):2/4/50
25) ćw.na pośladki(nr3):1/3/50
26) ćw.na pośladki(nr4):1/3/25
27) ćw.na pośladki(nr5):1/3/50
28) ćw.na pośladki(nr6):1/3/50
29) ćw.na nogi(nr2):2/4/50
30) ćw.na nogi(nr3):4/8/96
31) ćw.na nogi(nr4):4/8/96
32) ćw.na nogi(nr5):4/8/96
33) ćw.na nogi(nr6):1/3/50
34) ćw.na nogi(nr7):1/3/25
35) ćw.na nogi(nr8):4/8/96
B) CIAŁO:
1) balsam: min.:7/14/100
2) peeling kawowy:1/2/16
3) masaż rękawicą:1/2/16
PLAN ĆWICZEŃ NA TYDZIEŃ III (23.01.-29.01.)
|
pn 23.01. kcal: |
wt 24.01. kcal: |
śr 25.01. kcal: |
czw: 26.01. kcal: |
pt 27.01. kcal: |
sb 28.01. kcal: |
ndz 29.01. kcal: |
|
rowerek (60min.) |
rowerek (60min.) |
rowerek (60min.) |
bieżnia (60min.) |
rowerek (60min.) |
bieżnia (60min.) |
dzień wolny od ćwiczeń |
|
step (20min.) |
twister (15min.) |
hantle (15min.) |
step (20min.) |
orbitrek (30min.) |
orbitrek (30min.) |
|
|
hantle (15min.) |
stretch. (10min.) |
stretch. (10min.) |
taniec (20min.) |
twister (30min.) |
taniec (20min.) |
|
|
stretch. (10min.) |
8m legs |
8m arms |
stretch. (10min.) |
leg magic (5min.)
|
leg magic (5min.)
|
|
|
8m arms |
ćw.na biust (1,2,3,5) |
ćw.na biust (1,2,3,5) |
8m legs |
stretch. (10min.) |
stretch. (10min.) |
|
|
ćw.na biust (1,2,3,5) |
ćw.na brzuch (2) |
ćw.na brzuch (2) |
ćw.na biust (1,2,3,5) |
ćw.na biust (1,2,3,5) |
ćw.na biust (1,2,3,5) |
|
|
ćw.na brzuch (2) |
ćw.na pośladki (1,2) |
ćw.na pośladki (1,2) |
ćw.na brzuch (3,4,5) |
ćw.na brzuch (3,4,5) |
ćw.na brzuch (3,4,5) |
|
|
ćw.na pośladki (1,2) |
ćw.na nogi (3,4,5,8) |
ćw.na nogi (3,4,5,8) |
ćw.na pośladki (3,4,5,6) |
ćw.na pośladki (3,4,5,6) |
ćw.na pośladki (3,4,5,6) |
|
|
ćw.na nogi (3,4,5,8) |
brzuszki (100) |
brzuszki (100) |
ćw.na nogi (2,6,7) |
ćw.na nogi (2,6,7) |
ćw.na nogi (2,6,7) |
|
|
brzuszki (100) |
pompki (50) |
pompki (50) |
brzuszki (200) |
brzuszki (200) |
brzuszki (200) |
|
|
pompki (50) |
przysiady (100) |
przysiady (100) |
pompki (300) |
pompki (300) |
pompki (300) |
|
|
przysiady (100) |
|
|
przysiady (200) |
przysiady (200) |
przysiady (200) |
MonikaBk
26 stycznia 2012, 13:04o jakie piękne wymiary :) 1kg a ile może mienić :) Gratulację :)
moninii
23 stycznia 2012, 21:56Jestem w szoku z tymi wymiarami ;)) ostro się wzięłaś za siebie! To mi się podoba ;) gratuluję ;)
megan1979
23 stycznia 2012, 14:42Czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Niesamowite jak bardzo Ci się zmieniły wymiary. Moje gratulacje. Te liczby i cyferki oraz plany, po prostu chylę czoło do samej ziemi. Trzymaj tak dalej i daj trochę energii :) Buziaki :)
...Dupka
23 stycznia 2012, 09:19Pięknie Ci idzie! W 2 tygodnie takie zmiany w wymiarach to niesłychane aż. Gratuluję! Oby tak dalej :)
szagii
23 stycznia 2012, 09:18centymetry leca nieubłaganie :) heh brawo ;)
dotek86
23 stycznia 2012, 09:14no proszę jak Ci waga pięknie spadła:) a mówiłaś,że ani drgnie.U mnie spadek tylko o 200gram ale dobre i to bo zwiększyłam kalorie i bałam się,że będzie wzrost:)
zaga24
23 stycznia 2012, 08:47No moja droga wymiatasz!! brawo kochana:*:*