Hej! Bez tłumaczeń i biadolenia ,co się znów stało że jestem gruba , kolejny raz staje do walki sama ze sobą ![;)]( ";)")
Główne założenia :
Schudnąć 20 kg ( z 80 kg na 60 kg)Jeść 5 regularnych posiłków , śniadanie 350 kcal , II śniadanie 350 kcal (rozbite na 250 kcal + 100 kcal (owoc) ) , obiad-500 kcal, podwieczorek(po treningu) 150 kcal , kolacja 300 kcal czyli łącznie 1600-1700 kcal .Wprowadzić aktywność fizyczną - cardio : bieganie ,rower lub Focus T25 + ćwiczenia na nogi i brzuch (modelujące) , 1 w tygodniu callaneticsDodatkowo Picie wody mineralnej min 1,5 litra dzienniePicie zielonej herbaty i kawy zbożowej Minimum 3 porcję warzyw i owoców dziennieZdrowe jedzenie (temat rzeka , ale mniej więcej chodzi o zamianę białego chleba na ciemny, margaryny na masło, czekolady mlecznej na gorzką , makaronu zwykłego na pełnoziarnisty itp , itd )Dwa razy w tygodniu peelingi kawowe.Po każdym ciepło-zimnym prysznicu balsam ujędrniającWyzwania : Do mojego planu dołączę 30 dniowe "wyzwania" o różnych tematach typu : nie jedzenie słodyczy , picie codziennie skrzypokrzywy* , ćwiczenie codziennie np Mel B abs , codziennie przeczytanie rozdziału z podręcznika do biologii , codzienne uczenie się słówek z angielskiego itp , itd. Startujemy !
![]()
Musishi
26 stycznia 2015, 16:47Jak u Ciebie, trzymasz się jakoś ?
Blossom_
26 stycznia 2015, 21:30tak , tak , miała pisać przez weekend ,ale mi uciekło , mam teraz w szkole bardzo dużo zajęć ,kończy się semestr a do mojego planu dnia doszły jeszcze ćwiczenia i dopiero zaczynam to jakoś układać,ale się nie poddaje ,nie ma takiej opcji :) Dziękuję że pytasz ,a jak u Ciebie ? :)
Musishi
17 stycznia 2015, 21:40Wiesz czasami dobrze sobie napisać coś więcej i pobiadulić bo to działa na naszą podświadomość. Tak naprawdę im więcej włożysz od siebie pisząc tutaj tym bardziej się przywiążesz i będziesz się tego trzymała. Najważniejsze że połowa sukcesy już jest samo to że jest pierwszy wpis, nie pozostaje mi nic innego niż życzyć powodzenia.
renia2014
17 stycznia 2015, 20:06powodzenia:)