20 km na rowerze
tyłek w przerwie na lunch: 10 minut na orbitrku,
hip thrust 30 kg, powtórzone 4 razy - wolno, na górze przytrzymanie 1s. Wolę robić to nie leżąc na podłodze, tak jak robię, ale z plecami na ławce. Niestety na mojej siłowni nie ma takiej odpowiedniej.
beaataa
23 września 2015, 14:47Mate to trzeba położyć pomiędzy tymi trzydziestoma kg żelaza a memłonem:)