NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU :
- Warzywa- wszystkie ( w ciągu dnia najlepiej gotowane, wieczorem – surowe), ważna soczewica
- Owoce – wszystkie – do 15.00, w szczególności cytrusy
- Przetwory mleczne:- mleko,- jogurt naturalny,- twaróg,- kefir
- Orzechy
- Proteiny:- pierś z kurczaka (BIO),- pierś z indyka,- chuda wołowina,
- Tran,
- Białka z jajek
- Ryby:- flądra,- łosoś (surowy, gotowanyna parze, grilowany),- sardynki
- Podukty pełnoziarniste:- Ryż brązowy- Płatki owsiane
- Przyprawy:- Pieprz cayenne,- cynamon,- czosnek,- imbir,- pikantne papryczki
- Oliwa z oliwek, olej lniany
- Herbaty: Zielona/ czerwona – na 2 h przed jedzeniem, lub 2 h po jedzeniu
KALORYCZNOŚĆ:
- Jeśli chcemy schudnąć:
- 1500 kcal dziennie przy treningach 3 razy w tygodniu
- 1800 kcal dziennie przy treningach 5 razy w tygodniu
- Jeśli chcemy nabrać masy:
- 2000 – 2500 kcal dziennie = przy większym wysiłku, regularnych treningach
Klaudia121444
5 stycznia 2013, 11:22o to ja jem dobrze
Brokulkowa
5 stycznia 2013, 10:20Zapomniałaś dodać, że tuńczyk jest najlepszą rybą na diecie, jest bogaty w białko:P tak mi zawsze powtarzano:D więc powtarzam to i ja jak mantre:P