Na początek tak zwane 6-fit-formułek, których należy przestrzegać każdego dnia:
1. 5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, żeby była odmiana... w stosunku
3:2 dla warzyw warzywa mają po 0pkt., owoce w większości też;
2. WAPN 2 porcje dziennie powinny pochodzić z produktów bogatych w wapń, np. mleka, jogurty, sery, brokuły, tofu(!)
3. TŁUSZCZ TŁUSZCZOWI NIERÓWNY - należy jeść dziennie co najmniej 2 porcje pochodzace z czystego ROŚLINNEGO tłuszczu,
jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy przy czym nie liczy sie olej używany do smażenia!
4. UROZMAICENIE! - codziennie powinny znajdować sie na talerzu produkty z każdej grupy nie należy unikać produktów zwierzęcych
5. PIJ - dziennie powinno sie wypijać przynajmniej 1,5-2l wody lub innego napoju niezawierającego kofeiny/teiny kawę i czarna
herbatę można pic za 0 punktowa, ale nie liczą sie one do tych 1,5-2l z doświadczenia wiem, ze im więcej wody tym lepiej płucze
toksyny i myślę, ze 3-4l napoju w ciagu dnia to optymalna ilosc.
6. zmniejszyć konsumpcje alkoholowanych napoi.
Przed rozpoczęciem programu trzeba ustalić na podstawie BMI swoją wagę docelową.
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
