drugi dzień AKCJI przebiegł pomyślnie i na plus. Uzupełniam tabelkę.
Tydzien nr 1 | Poniedzialek | Wtorek | Sroda | Czwartek | Piatek | Sobota | Niedziela | Suma |
Woda
| 3pkt | 3pkt |
|
|
|
|
|
|
Dieta
| 2pkt (1631 kcal) | 2pkt |
|
|
|
|
|
|
Slodycze
| 3pkt | 3pkt |
|
|
|
|
|
|
Cwiczenia
| 3/4pkt | 3pkt |
|
|
|
|
|
|
Balsamy
| 2pkt | 2pkt |
|
|
|
|
|
|
-------------------
Jednak muszę sobie pilnować i mierzyć kcal, jeśli tylko przestaję zaraz mi waga skacze w górę. Mam mało ruchliwy tryb życia by móc podjadać słodycze w tygodniu i częstować się kotletami...
menu
30.06
śniadanie: szklanka mleka 1,5% 108kcal + 1 łyżka musli orkiszowego sante 36kcal + 1 lyzka mix płatków 4 zboża 35kcal + 5 łyżek płatków kukurydzianych 60kcal = 239kcal
II śniadanie: 2 kromki chleba razowego z siemieniem 220kcal + masło 37kcal + serek topiony ;( ok 100kcal = 357kcal
obiad: ryż basmati ok 200kcal + czerwona fasola z kukurydzą Bonduelle 230kcal + 4 kawałki kurczaka 8kcal = 438kcal
podwieczorek: czereśnie ok 150kcal + koktajl truskawkowy na maślance ok 110kcal = 260kcal
kolacja: ok 200g bobu 132kcal z masłem 74kcal + marchewka 12kcal = 218kcal
przekąska: trochę koktajlu truskawkowego ok 80kcal + wafel ryżowy 39kcal = 119kcal
razem: 1631kcal
01.07
śniadanie: płatki owsiane 3 lyzki 111kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal + mus jabłkowy ok 50kcal + łyżeczka wiórek kokosowych 18kcal = 287kcal
II śniadanie: kajzerka wieloziarnista 190kcal + masło 30kcal + serek topiony (trójkącik z obniżoną zawartością tłuszczu) 37kcal + pomidor 10kcal + 2 kawałki kalarepy ok 15kcal + ćwierć jabłka 24kcal = 306kcal
obiad: 2 buchty na parze 335kcal + jogurt truskawkowy 147kcal = 482kcal
podwieczorek: twaróg lekki 67kcal + łyżka jogurtu naturalnego 17kcal + nektaryna 60kcal + 3 łyżki kulek miodowych 45kcal + troszkę pistacji 60kal = 249kcal
kolacja: ok 200g bobu 132kcal z masłem 74kcal + sałatka z ugotowanego białka jajka 17kcal + kawałek pomidora 12kcal + łyżka serka wiejskiego 16kcal + 1 rzodkiewka 2kcal + szczypiorek = 253kcal
razem: 1577kcal
