no cóż.. jedzenie przygotowuję dość spontanicznie, jedynie obiad , ze względu na dzieci, mam zaplanowany, a resztę robię pod wpływem chwili i z uwzględnieniem zawartości lodówki. I tak wczoraj, mimo pilnowania, wyszło za dużo kcal, dziś wyszło mi za mało.. Kiepsko, kiepsko..
Dziś byłoby dobrze, ale tak się wciągnęłam w pracę w ogródku, że zapomniałam o podwieczorku i tylko kolację szybko zrobiłam.
I to kolację nie byle jaką - pyszne placuszki, mogłabym takie jeść codziennie, ale robię sobie rzadko, bo są trochę czasochłonne. Modyfikuję przepis za każdym razem , bo albo jogurtu akurat nie mam, albo banana, albo czegoś innego, ale zawsze wychodzą b.dobre, a dziś wyszły pychotka (albo już taka głodna byłam ;)
Dziś nie będę już ćwiczyć, przed obiadem przekopałam szpadlem część działki więc siłkę mam zaliczoną ;) (kropla w morzu pracy, mam kopania na cały miesiąc), a popołudniu plewiłam w innej części, więc rozciąganie, skłony i przysiady też zaliczone ;)
Menu 20.05
śniadanie: płatki owsiane 3 lyzki 111kcal + szklanka mleka 1,5% 108kcal = 219kcal
(naszła mnie chęć na takie same, bez żadnych dodatków)
II śniadanie: twaróg chudy 70kcal + pół jogurtu naturalnego zott 57kcal + łyżka musu jabłkowego 40kcal + 1 łyżka płatków kukurydzianych 12kcal + 3 łyżki kulek miodowych 45kcal + łyżeczka płatków migdałowych 29kcal = 253kcal
obiad: 2 ziemniaki 140kcal + pół piersi z kurczaka 100kcal duszone na maśle 30kcal + starta marchewka 12kcal + rukola ok 15kcal + łyżeczka słonecznika 30kcal + 1/2 łyżeczki siemienia lnianego 13kcal + łyżeczka octu jabłkowego = 340kcal
kolacja: placuszki 6 szt 390kcal + 2 łyżeczki dżemu truskawkowego (do przełożenia) 76kcal + łyżeczka musu jabłkowego 20kcal = 486kcal
składniki: 1/2 serka wiejskiego 81kcal + 1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego 26kcal + 3 łyżki zmielonych otrębów owsianych 75kcal + 2 łyżki mąki kukurydzianej 68kcal + banan zmiksowany 114kcal + jajko 78kcal + białko 17kcal (białka osobno ubite na pianę) + 1/2 łyżeczki sody + 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia + 3 łyżeczki oliwy na wysmarowanie grillownicy (robiłam na 3 tury) 123kcal = 582kcal (wyszło 9 dużych placuszków po 65kcal)
razem: 1298kcal
