Dzień dobry!!!
Pierwszy dzień diety i planu treningowego rozpoczęty!
Wyczekany i jest... Humor dopisuje, a i motywacja jest bardzo duża.
Zaczynam dziś z wagą: 68,4 kg.
Mój cel to: 55 kg!
Plan posiłków na dziś:
Śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa VASA + tuńczyk w wodzie + marchewka + mały jogurt naturalny + szklanka soku jabłkowego + zielona herbata malinowa bez cukru.
II śniadanie: mały jogurt naturalny + średnie jabłko + zielona herbata malinowa bez cukru.
Obiad: zupa królewska (mrożonka Hortex) + gotowana pierś z kurczaka + 2 suszone morele + zielona herbata malinowa bez cukru.
Podwieczorek: Owsianka Activia z truskawkami.
Kolacja: Kanapka z serkiem twarogowym + grejfrut + zielona herbata malinowa bez cukru.
Trening na dziś:
Trening nr 1 - Tat free - 39 min.
Dodatkowo: trening Nokaut z Mojego Klubu Fitness.
Podsumowanie:
Dieta: 1244 kcal
Trening: 194 kcal + 205 kcal = 399 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1888 kcal
Bilans: - 1043 kcal
Moje wyliczenia:
Mój obecny poziom tłuszczu w organizmie to: 29%
Idealny % tłuszczu to dla mnie to: 19,7%
Różnica to: 9,3% tłuszczu
Przy mojej obecnej wadze 68,4 kg to 9,3% tłuszczu to 6,3612 kg do zrzucenia!
Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kcal energii, czyli 6.361,2 g x 9 kcal = 57.250,8 kcal.
Moje średnie zapotrzebowanie energetyczne dzienne to: 1888 kcal
Czyli zmagazynowanej energii starczyłoby mi na 30 dni (57.250,8 / 1888).
:-)
Podsumowanie:
Dieta: 1244 kcal
Trening: 194 kcal + 205 kcal = 399 kcal
Moje zapotrzebowanie: 1888 kcal
Bilans: - 1043 kcal
Moje wyliczenia:
Mój obecny poziom tłuszczu w organizmie to: 29%
Idealny % tłuszczu to dla mnie to: 19,7%
Różnica to: 9,3% tłuszczu
Przy mojej obecnej wadze 68,4 kg to 9,3% tłuszczu to 6,3612 kg do zrzucenia!
Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kcal energii, czyli 6.361,2 g x 9 kcal = 57.250,8 kcal.
Moje średnie zapotrzebowanie energetyczne dzienne to: 1888 kcal
Czyli zmagazynowanej energii starczyłoby mi na 30 dni (57.250,8 / 1888).
:-)
vickybarcelona
4 grudnia 2013, 12:27dieta 1200-1300 wedlug mnie to bardzo dobre rozwiazanie.Powodzenia:)