Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
bilans dnia

Posiłki na dzień 30 września 2009:

obiad:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mięso z ud kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) 250 35.6 12 0
Ryż parboiled (KUPIEC) 5 x dkg (10g) 176.5 3.5 0.5 39.5
Fasola szparagowa 3 x 100 g (100g) 81 7.2 0.6 22.8
Masło extra 1 x płaska łyżka (13g) 95.55 0.09 10.73 0.09
Rosół z kury (KNORR) 1 x kostka (10g) 0.6 0.02 0.04 0.03
Bułka tarta 1 x płaska łyżka (13g) 45.11 1.26 0.25 10.09
Suma: 649 kcal 48 g 24 g 73 g


śniadanie:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Bułka grahamka 1 x 100 g (100g) 258 8.2 1.7 56.9
Pomidor 7 x plasterek (7g) 7.35 0.44 0.1 1.76
Masło extra 1 x płaska łyżka (13g) 95.55 0.09 10.73 0.09
Ser Gouda tłusty 2 x plasterek (8g) 50.56 4.46 3.66 0.02
Polędwica sopocka 4 x plasterek (8g) 52.8 6.37 2.91 0.29
Suma: 464 kcal 20 g 19 g 59 g


kolacja:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Polędwica sopocka 2 x g (1g) 3.3 0.4 0.18 0.02
Ser Gouda tłusty 3 x g (1g) 9.48 0.84 0.69 0
Polędwica luksusowa 3 x g (1g) 5.31 0.59 0.3 0.07
Pieczywo harmony pszenne lekkie (SONKO) 2 x dkg (10g) 78.8 2.72 0.3 15.9
Suma: 97 kcal 5 g 1 g 16 g


przekąska:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jogurt premium gruszkowy (BAKOMA) 2 x 100 g (100g) 182 5.4 5 30.6
Jogurt premium gruszkowy (BAKOMA) 5 x dkg (10g) 45.5 1.35 1.25 7.65
Suma: 228 kcal 7 g 6 g 38 g


Bilans dzienny: Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Suma: 1438 kcal 80 g 50 g 186 g