Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
bez kary sie nie obyło

no i weekend nie poszedł dla mnie bezkarnie znów waże 99,90 już kilogramki nie spadają szybciutko wiec zaczynam rozglądac sie za ćwiczonkami już trzeba sobie jakoś pomóc 

zaoszczędziłam dziś jakieś 700 kcal mój jadłospis i ten zdiety

Posiłki na dzień 22 września 2009:

śniadanie:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Kasza manna 2 x płaska łyżka (13g) 90.48 2.26 0.34 19.94
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szkl. (225g) 105.75 7.65 3.38 11.25
Miód pszczeli 1 x płaska łyżeczka (5g) 16.2 0.02 0 3.98
Suma: 212 kcal 10 g 4 g 35 g


dodatek do śniadania:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Kakao rozpuszczalne "Puchatek" (WERBATEX) 2 x dkg (10g) 80 0.74 0.36 18.4
Suma: 80 kcal 1 g 0 g 18 g


obiad:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 123.75 26.88 1.63 0
Burak 1 x 100 g (100g) 38 1.8 0.1 9.5
Ziemniaki zwykłe 1 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) 57.8 1.29 0.07 13.94
Masło extra 1 x g (1g) 7.35 0.01 0.83 0.01
Suma: 227 kcal 30 g 3 g 23 g


kolacja:Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Chleb żytni razowy na miodzie 2 x kromka (40g) 187.2 4.24 1.28 43.36
Ser Gouda tłusty 1 x plasterek (8g) 25.28 2.23 1.83 0.01
Polędwica sopocka 2 x plasterek (8g) 26.4 3.18 1.46 0.14
Kefir naturalny (BAKOMA) 1 x małe opakowanie (250g) 140 0 7.5 0
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 1 x 100 g (100g) 159 16.8 4.2 13.3
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 4 x dkg (10g) 63.6 6.72 1.68 5.32
Suma: 601 kcal 33 g 18 g 62 g


Bilans dzienny: Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany

Suma: 1120 kcal 74 g 25 g 138 g