WITAM!!!
dzięki za miłe słowa i opinie :) motywują do dalszej walki, co do zakupów, spodni mniejszych nie miałam :P bo przetarły się i do pracy nie nadają, a legginsy uznaję tylko pod sukienkę (dziwak ze mnie, ale mam grube nogi i źle się czuję), portfel ubóstwiam, miałam z Pumy od znajomej dostałam, ale ciężki i gruby był, ten idealny :)
może i sporo kasy wydałam, ale wszystko przecenione, a ja kupuję raczej tylko w firmowych sklepach i przeważnie przecenione (wolę kupić jedną porządną rzecz niż 3 co ubiorę 2-3 razy - tak się nauczyłam i wydaję w miarę rozsądnie pieniądze) - na targu niekiedy kupuję, ale swetry/golfy, koszulki i dresy do chodzenia po domu (zawsze się przebieram po przyjściu) ;)
już po Recovery week, który do udanych nie należy... nie spisałam sie zbytnio i dietowo i ćwiczeniowo, ale teraz podciągam rękawy i biorę się ostro za siebie, 4tyg ostrych ćwiczeń fazy 3 i tydzień recovery na sam koniec... damy radę
zmiana w planie (tzn. różnica między fazą 2 a 3):
- core przeniesione na piątek (ale zastanawiam się czy i tak nie zrobić wtedy części ćwiczeń na nogi bo one całkiem wypadają z tej fazy)
- w poniedziałki na przemian jest Chest & Back i Chest, Shoulders & Triceps z AB Ripper
- w środy na przemian jest Shoulder & Arms i Back & Biceps z Ab Ripper - Back & Bicpes po raz pierwszy w planie
- faza jest dłuższa o tydzień od poprzednich
co ja dokładam:
prócz Ab Ripper będę robić ABS z Bobem Harperem (bo przyjemny dodatek)
do Kenpo w sobote dokładam KenpoCardio z P90X+
do wtorku dodam krótkie cardio jeszcze
a jogę w czwartek zastąpię rozciąganiem, krótszą jogą i jakimś rozruchem
i chyba tyle
ZMIANY
dzięki za miłe słowa i opinie :) motywują do dalszej walki, co do zakupów, spodni mniejszych nie miałam :P bo przetarły się i do pracy nie nadają, a legginsy uznaję tylko pod sukienkę (dziwak ze mnie, ale mam grube nogi i źle się czuję), portfel ubóstwiam, miałam z Pumy od znajomej dostałam, ale ciężki i gruby był, ten idealny :)
może i sporo kasy wydałam, ale wszystko przecenione, a ja kupuję raczej tylko w firmowych sklepach i przeważnie przecenione (wolę kupić jedną porządną rzecz niż 3 co ubiorę 2-3 razy - tak się nauczyłam i wydaję w miarę rozsądnie pieniądze) - na targu niekiedy kupuję, ale swetry/golfy, koszulki i dresy do chodzenia po domu (zawsze się przebieram po przyjściu) ;)
już po Recovery week, który do udanych nie należy... nie spisałam sie zbytnio i dietowo i ćwiczeniowo, ale teraz podciągam rękawy i biorę się ostro za siebie, 4tyg ostrych ćwiczeń fazy 3 i tydzień recovery na sam koniec... damy radę
zmiana w planie (tzn. różnica między fazą 2 a 3):
- core przeniesione na piątek (ale zastanawiam się czy i tak nie zrobić wtedy części ćwiczeń na nogi bo one całkiem wypadają z tej fazy)
- w poniedziałki na przemian jest Chest & Back i Chest, Shoulders & Triceps z AB Ripper
- w środy na przemian jest Shoulder & Arms i Back & Biceps z Ab Ripper - Back & Bicpes po raz pierwszy w planie
- faza jest dłuższa o tydzień od poprzednich
co ja dokładam:
prócz Ab Ripper będę robić ABS z Bobem Harperem (bo przyjemny dodatek)
do Kenpo w sobote dokładam KenpoCardio z P90X+
do wtorku dodam krótkie cardio jeszcze
a jogę w czwartek zastąpię rozciąganiem, krótszą jogą i jakimś rozruchem
i chyba tyle
ZMIANY
| Początkowa | FAZA 1 | FAZA 2 | |
| Waga | 97 | 94,5 | 92,5 |
| Szyja | 41 | 36,5 | 36 |
| Biceps | 34/35 | 32/33 | 33/33,5 |
| Piersi | 112 | 110,5 | 110 |
| Pod biustem | 103 | 105 | 99 |
| Talia | 118 | 106 | 100 |
| Brzuch | ? | ? | 104 |
| Biodra | 119 | 114,5 | 112 |
| Uda | 65/64 | 58,5/59 | 57/57 |
| Łydki | 44/44 | 42,5/42,5 | 40/40 |
małe zmiany ale i tak jestem zadowolona, mam mięśnie :P
teraz zaciskam pasa, przez tą fazę jem mniej, zdrowiej i zamiast kolacji postaram się pić zdrowy koktajl własnego pomysłu (wczoraj testowałam: 2 kiwi, jabłko, jogurt bezgluteinowy - wyszły 2,5 porcji na dziś została jedna - kcal mało bo jogurt miał 90kcal całość 300g)
święta za 2 tygodnie :P
buziole ;)
NaDukanie
18 marca 2013, 14:31jest motywacja, sa ubytki w cm i byle tak bylo dalej. sdporo cwiczen sobie aplikujesz wiec napewno ci sie uda :) ja na tyle nie mam sily dlatego podziwiam cie z calego serca :)
Kora1986
18 marca 2013, 12:21może i waga nie spadła jakoś spektakularnie, ale centymetry owszem! Grunt, że mieścisz się w mniejsze ubrania, a to ile ważysz to sprawa drugoplanowa