Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 4,9 / 4,9 h
- 429 / 305 kg
- 2755 / 2755 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Alicjo!
Gratuluję ukończenia 3 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.
W przyszłym tygodniu rozpoczynasz 2 tydzień fazy właściwej.
Do końca planu pozostało 158 dni i 136 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2012-01-23 Trening | 0:49:00 | 0:38:00 | Rekord! 150 kg | Rekord! 787 kcal | 456 kcal |
| Wtorek 2012-01-24 Trening | Rekord!0:56:00 | 0:35:00 | 138 kg | 594 kcal | Rekord! 506 kcal |
| Środa 2012-01-25 Trening | 0:45:00 | Rekord! 0:45:00 | 0 kg | 757 kcal | 427 kcal |
| Czwartek 2012-01-26 Trening | 0:49:00 | 0:38:00 | 72 kg | 757 kcal | 458 kcal |
| Piątek 2012-01-27 Trening | 0:52:00 | 0:35:00 | 69 kg | 757 kcal | 481 kcal |
| Sobota 2012-01-28 Trening | 0:45:00 | 0:45:00 | 0 kg | 757 kcal | 427 kcal |
| Niedziela 2012-01-29 | 0 | 0 | 0 kg | kcal | 0 kcal |
| Średnio | 0:49:00 | 0:39:00 | 72 kg | 735 kcal | 459 kcal |
| Łącznie | 4:56:00 | 3:56:00 | 429 kg | 4409 kcal | 2755 kcal |
 | | | | | |
 2.3 | 1.8 |  3.3 |  5.5 | 3.4 |
