Raporty trenera
Tygodniowy raport trenera
Realizacja celów
- 1,1 / 1,1 h
- 1134 / 264 kg
- 1160 / 1160 kg
Dodatkowa aktywność
- Łącznie:
- 8,6 godziny
- 999 kcal
Średnie wykonanie planu tygodniowego
| Trudność | Wykonanie | Samoocena | |
| Trening siłowy | 0.00 | 100% | W sam raz |
| Trening cardio | 0.00 | 100% |
Wnioski trenera
Alicjo!
Gratuluję ukończenia 2 tygodnia ćwiczeń. Pamiętaj, że tylko systematyczne wykonywanie treningów przybliży Cie do założonego przez siebie celu, którym jest zbudowanie masy mięśniowej. W tym tygodniu zrealizowałaś swój indywidualny plan treningowy w 100 procentach. W nagrodę zwiększyłem liczbę ćwiczeń, które możesz oznaczyć jako ulubione.
Od przyszłego tygodnia rozpoczynasz fazę właściwą trwającą 10 tygodni. Treningi z tej fazy spełniają główne założenia Twojego indywidualnego planu treningowego.
Do końca planu pozostało 165 dni i 142 treningów.
W razie pytań proszę o kontakt
Damian Jefremienko
Specjalista trener
Damian Jefremienko
Informacje dodatkowe
| Czas | Ćwiczenia cardio | Podniesione | Dodatkowa aktywność | Spalone | |
|---|---|---|---|---|---|
| Poniedziałek 2012-01-16 Trening | 0:09:00 | 0:00:00 | 210 kg | 701 kcal | 177 kcal |
| Wtorek 2012-01-17 Trening | 0:10:00 | 0:00:00 | 216 kg | 594 kcal | 184 kcal |
| Środa 2012-01-18 Trening | Rekord!0:15:00 | Rekord! 0:15:00 | 0 kg | 524 kcal | Rekord! 217 kcal |
| Czwartek 2012-01-19 Trening | 0:09:00 | 0:00:00 | Rekord! 462 kg | Rekord! 727 kcal | 176 kcal |
| Piątek 2012-01-20 Trening | 0:10:00 | 0:00:00 | 246 kg | 707 kcal | 189 kcal |
| Sobota 2012-01-21 Trening | 0:15:00 | 0:15:00 | 0 kg | 657 kcal | 217 kcal |
| Niedziela 2012-01-22 | 0 | 0 | 0 kg | 163 kcal | 0 kcal |
| Średnio | 0:11:00 | 0:05:00 | 189 kg | 679 kcal | 193 kcal |
| Łącznie | 1:08:00 | 0:30:00 | 1134 kg | 4073 kcal | 1160 kcal |
 | | | | | |
 3.4 | 1.5 |  2.3 |  5.1 | 1.5 |
