Przeanalizowała wszystko co robiłam do tej pory. Przeanalizowałam sytuacje, w których chudłam, i w których przybierałam na wadze. Przeanalizowałam moją zalecenia do mojej choroby i moją budowę ciała ect. Do tego przy pomocy trenerki (a raczej już dobrej znajomej) przeanalizowałam plany treningowe. Dlatego też wszystko co było zostało z mojego pamiętnika usunięte. Zaczynam z czystą kartką i przekonaniem, ze już wiem co mam zrobić.
Po pierwsze - HASHIMOTO
Najlepiej czułam się, gdy (wg zaleceń dietetyków i praktyków HASHIMOTO) w tamtym roku jadłam wg diety PALEO, a dokładniej wg protokołu autoimmunologicznego. Tak więc wracam do tego jedzenia i to bez odstępstw żywieniowych. Ten sposób odżywiania jest bardzo restrykcyjny. Poniżej wszystkie produkty, które będę spożywać (te z gwiazdką są wykluczone przy protokole)
Po drugie - BUDOWA CIAŁA
Przez przypadek wpadłam najpierw na artykuł Ani Lewandowskiej na temat budowy ciała, a następie zagłębiłam się w temat dotyczący odżywiania i treningów dla budowy Endomorficznej. Poniżej link do krótkiego artykułu. Niestety ta budowa ciała determinuje mnie do przebywania ciągle na diecie (tj. uważania na jedzenie) i ograniczenia węglowodanów. Co do treningów - nie dość, ze często - 5-6x w tygodniu, to jeszcze długo. Za to musze zrezygnować z zwiększania obciążeń na siłowni, na rzecz ilości powtórzeń. No nic - DAM RADĘ.
http://hpba.pl/typy-budowy-ciala/
Po trzecie - ĆWICZENIA
Wg powyższego musiałam zweryfikować moje ćwiczenia. Wcześniej siłownia to było moje ulubione miejsce. Nie cierpię ćwiczeń zbiorowych! Ale udało mi się znaleźć złoty środek. Trening siłowy 2x w tygodniu (z naciskiem na ilość powtórzeń), 3x w tygodniu Nordic Walking (minimum 6-7 km), dodatkowo w miarę możliwości basen.
Po czwarte - SYSTEMATYCZNOŚĆ
I dieta i rodzaj ćwiczeń wymagać będzie ode mnie dużej systematyki i samodyscypliny. Tak więc trzymajcie kciuki - WSPARCIE W KAŻDEJ POSTACI WSKAZANE!!!
