Pamiętnik odchudzania użytkownika:
theclaudia

Niedziela dobra na lenia!

NO TO HOP

#17 dzień

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia na nogi? Nie chcę z Mel B. 

Trening: 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków

- Mel B 10 minutowy trening abs

- wyzwanie #17 na jędrną pupę 145 przysiadów (nie wiem czy zdołam) 

- wyzwanie #17 na płaski brzuch 95/95

- wyzwanie #13 deska - odpoczynek ale i tak zrobię. :) 

- 50 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 10 wykroków na jedną nogę x2 

- 120 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

- ok. 3min na rowerku tu nie wiem.

POMIARY!! AAAAAAA :D 

Od poprzedniego mierzenia do teraz ile ubyło/ile ogólnie

Szyja- 0,5cm/2cm
Biceps- 0/1cm

Piersi-3cm/6cm

Talia-1,5cm/3,5cm

Brzuch-3cm/6cm

Biodra-0,5m/2,5cm

Uda-1,5cm/3cm

Łydki-2cm/4cm

Dla mnie jest super, jak już kiedyś wspominałam nie wiem ile schudłam w kg, bo nie mam wagi w domu, tzn zepsuła się, takze w sumie nie wiem z jaką wagą wystartowałam. :D 

Sobota to na kota!

NO TO HOP

#16 dzień

Trening: 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków

- Mel B 10 minutowy trening abs

- wyzwanie #16 na jędrną pupę 145 przysiadów (nie wiem czy zdołam) 

- wyzwanie #16 na płaski brzuch 90/90

- wyzwanie #12 deska - 1 min 30 sec. 

- 60 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 150 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

- ok. 8 min na rowerku 

Miałam się zmierzyć na 14 dzień, ale nie miałam czasu, moze to dzisiaj zrobię.... 

Piątek, diety początek!

NO TO HOP 

#14 dzień 06.03

REGENERACJA, zupełnie żadnych ćwiczeń. :) Dzień odpoczynku, ze względu na tryb i czas dnia. Ponieważ po szkol 14.20 pojechałam 100 km dalej do szkoły na dzień otwarty. I przyjechałam do domu dopiero o 21, a to to lekcje, a to fb sprawdzić, a to się umyć. A założyłam, że po feriach 23 już śpię!

No dobra.. zrobiłam 30 sec deski, 30 wymachów nóg x2

wyzwanie #14 na płaski brzuch odpoczynek


#15 dzień

Trening: 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków

- Mel B 10 minutowy trening abs

- wyzwanie #15 na jędrną pupę 140 przysiadów (nie wiem czy zdołam) 

- wyzwanie #15 na płaski brzuch 85/85

- wyzwanie #11 deska - 1 min 

- 60 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 150 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

*tytuł się nie zgadza, ale rymowało się :) 

Nieobecnośc

NO TO HOP! 

#11 dzień 03.03.

Trening: 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków

- Mel B 10 minutowy trening abs

- wyzwanie #11 zmniejszyłam dawkę, ze względu na kolana i zrobiłam około 60 

- wyzwanie #11 na płaski brzuch 65/65

- wyzwanie #7 deska - 45 sec (nawet ponad było) 

- 60 wymachów nogami na jedną stronę x2

- i takie coś na szczupłe łydki 

- ok. 5 minut na rowerku 

#12 dzień - 04.03. 

Trening: 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków

- Mel B 10 minutowy trening abs

- wyzwanie #12 na jedrne pośladki około 40

- wyzwanie #12 na płaski brzuch 70/70

- wyzwanie #8 deska 45 sec

- 60 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 60 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

- ok. 5 minut na rowerku 

 

#13 dzień 05.03.2014

Trening: 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków

- Mel B 10 minutowy trening abs

- wyzwanie #13 na jędrną pupę 130 przysiadów (nie wiem czy zdołam) 

- wyzwanie #13 na płaski brzuch 75/75

- wyzwanie #9 deska - 1 min 

- 60 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 150 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

- ok. 5 minut na rowerku 

Dzisiaj pierwszy raz, od 13 dni mojej diety zjadłam BATONA, jakoś potrzebowałam czekolady i tak o się stało.. Za co jestem zła na siebie, ale no cóż... Musiałam.. 

ECH, chciałabym już zobaczyć jak będę wyglądać w wakacje, po tej "męczarni". 

Jutro pewnie zmierzę sie, bo równiutkie 2 tygodnie. :D 

Ferie wróć!

Inne wymiary?

NO TO HOP! 

#9 dzień

Ferie mi sie kończą... I obawiam się, że pomiędzy nauką a treningiem nastąpi kłótnia i szybko zrezygnuję z treningów... Chociaż chcę dotrwać, chcę zobaczyć z jakim ciałem wejdę w wakacje. Ile mnie ubędzie. Bo jak na razie ubyło mnie całkiem sporo. 
Nie wiem jak stoję z wagą, nie wiem nawet z jaką wystartowałam, bo mam zepsutą ale no cóż. 72kg to tylko przypuszczenia. 
Wymiary: 
Szyja -1,5 cm
Biceps -1cm
Piersi -1cm
Talia -1cm
Brzuch -2cm
Biodra -2cm
Uda -1,5cm
Łydki -2cm

Mierzyłam się przed treningiem, więc na 7 dni ćwiczeń to chyba spoko wynik :D 

Trening: 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków

- Mel B 10 minutowy trening abs

- Mel B 10 minutowy trening nóg (możliwe że zrobię)
- wyzwanie #9 na jędrną pupę 100 przysiadów

- wyzwanie #9 na płaski brzuch 55/55

- wyzwanie #5 deska - 40 sec 

- 90 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 180 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

- ok. 5 minut na rowerku 

OJA!

NO TO HOP

#8 dzień

Trening: 

- rolki; godzina - około 10 km 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków

- Mel B 10 minutowy trening abs
- wyzwanie #8 na jędrną pupę odpoczynek

- wyzwanie #8 na płaski brzuch 50/50

- wyzwanie #4 deska - 30 sec 

- 90 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 180 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

- i 3 serie po 12 ćwiczeń na brzuch

- ok. 3-4 minut na rowerku 

Painball!

NO TO HOP!

#7 dzień

Dzisiaj od 10 do 19 na powietrzu. Rozgrywki Paintball, organizowane przez Młodzieżową Radę Miasta, w której jestem i musiałam pomagać, tudzież brałam w nich udział. Świetna zabawa! Dość droga, ale koszty wzieliśmy my na swoje plecy, by gimbaza mogła postrzelać w feryjny dzień :D Fajna sprawa :) 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków
- wyzwanie #7 na jędrną pupę - 80 przysiadów

- wyzwanie #7 na płaski brzuch odpoczynek 

- wyzwanie #3 deska - 30 sec 

- 90 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 180 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

- i 3 serie po 12 ćwiczeń na brzuch

- ok. 6-8 minut na rowerku 
- i może w końcu spórbuję Mel B na nogi, ale wątpie że wyrobie się czasowo :) 

Zmagania z czasem

NO TO HOP 

#6 dzień

Dzisiaj po raz pierwszy zjadłam aż tak zdrowo! Jutro dodam zdjęcia, aa tutaj już powiem co jadłam, 

standardowo śniadanie to ciemne 2 kromki chleba + serek wiejski ze szczypiorkiem + ogórek 
Obiad - mnóstwo sałaty, pokrojony mielony czy coś, pare frytek + kiełki 

Potem, grejpfrut + 2 kiwi 

Kolacja standardowo już Jogurt + banan + dżem, zblendowany :) 
MNIAMI . 

A i najlepsze, chyba po wczorajszym treningu Mel B mam zarys mięśni na brzuchu, taki malutki, ale ja to dostrzegam ii czuję, bo troszkę boli. Z rana, noo tak się cieszyłam, że oja. 

W sumie, mój trening prawie się nie zmienia, tylko dawka się zwiększa, jutro pewnie dojdzie Mel B nogi. :) 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- Mel B 10 minutowy trening pośladków
- wyzwanie #6 na jędrną pupę - 75 przysiadów

- wyzwanie #6 na płaski brzuch 40/40 

- wyzwanie #2 deska - 20 sec 

- 90 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 180 brzuszków

- i takie coś na szczupłe łydki 

- i 3 serie po 12 ćwiczeń na brzuch, takie cudo 

(trzeciego nie potrafię, ale dobra tam xd ) 
- ok. 6-8 minut na rowerku 

- Takie cudo  też 

- i takie jedne coś. ale to kiedy indziej dodam, jak mi starczy czasu to dziś to zrobię. :) 

Zima? Precz! Wiosna Let's go!

            NO TO HOP 

#5 dzień

Dzisiaj bez żadnych wstępów. Chociaż jedno słowo, to bardzo budujące, jak dwie, w sumie już cztery bliskie mi osoby pomagają mi w układaniu ćwiczeń, proponują co mogę zjeść, żeby było smacznie i zdrowo. Jakoś tak dopiero dzisiaj zauważyłam, że ktoś zaczął mnie wspierać.
Tyle, od razu jaki trening dziś : 

- Mel B 10 minutowy trening brzucha 

- wyzwanie #5 na jędrną pupę - 70 przysiadów

- wyzwanie #5 na płaski brzuch 35/35 

- wyzwanie #1 deska - 20 sec 

- 85 wymachów nogami na jedną stronę x2

- 15 wykroków na jedną nogę x2 

- 160 brzuszków

- Mel B 10 minutowy trening nóg 

- i takie coś na szczupłe łydki 

- i 3 serie po 12 ćwiczeń na brzuch, takie cudo: 

http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,14474830,3_cwiczenia_na_brzuch__ktore_daja_szybkie_efekty.html

(trzeciego nie potrafię, ale dobra tam xd )
- ok. 8 minut na rowerku 

NO TO LECIMY Z TYM KOKSEM! :D