Pamiętnik odchudzania użytkownika:
malykombinator

W oczekiwaniu na urlop...urlop męża oczywiście, bo wygląda na to, że kury domowe mają urlop 24/7.
szukam stroju kąpielowego, bo w połowie sierpnia jedziemy nad morze, a ja ostatni raz miałam na sobie bikini jakieś... 3 lata temu. Stare stroje wyrzuciłam z przekonaniem, że już ich nigdy więcej nie założę, bo mam ciało, którego się wstydzę. Po porodzie wydawało mi się, że obwisły brzuch i nadprogramowe kilogramy to konsekwencje ciąży, które pozostaną mi już do końca życia. Musiało minąć trochę czasu, zanim zrozumiałam, że wcale nie musi tak być i że mogę mieć ciało jakie chcę, wymaga to tylko czasu i poświęcenia.
W chwili obecnej moje ciało jest do zaakceptowania na plaży jeśli pozostanę w szortach i koszulce ;p Brzuch pozostawia jeszcze wiele do życzenia, dlatego szukam czegoś co go optycznie wyszczupli. Do tego góra musi być przystosowana dla dużego biustu, a całość ma zrównoważyć proporcje. To wszystko sprawia, ze nie cierpię kupować stroi kąpielowych, to nie lada wyzwanie dla kogoś o mojej nieproporcjonalnej budowie. W sieciówkach wiszą piękne neonowe bikini dla dziewczyn o figurze małej dziewczynki... strasznie mnie irytują te malutkie rozmiary.. czy Wy też macie taki problem ze znalezieniem odpowiedniego modelu w idealnym rozmiarze? dżizes...przecież nie wszystkie kobiety wyglądają tak samo...
Dobrze że są wyprzedaże, pewnie skończy się na tym, że kupię coś drogiego w profesjonalnym sklepie z bielizną w dużych rozmiarach :/ a tak mi się podobają te mini skrawki materiału w kolorach tęczy...

marzenia...


vs rzeczywistość

he he.. zostawiam Was z tą myślą, poszukiwania trwają, jak znajdę coś extra to Wam pokażę ;) na razie pracuję nad tym żeby nie wyglądac jak Pamela Salceson z powyższego zdjęcia...

buźka ;*

Dziś rano czekał mnie kolejny spadek, -0,2 kg czyli 64,6 na wadze. Nie wiem, pewnie to naiwne, ale jednak wagowe spadki cieszą mnie najbardziej, nadal pracuję nad tym, żeby trochę w tym temacie wyluzować i skupiać się tylko na wymiarach, które przecież dają ładne wyniki.
W końcu mam dla Was kolejne zdjęcie porównawcze, dopiero wracając do zdjęć kwietniowych dotarło do mnie jak dużo tłuszczu spaliłam przez ten czas, o ile moje ciało jest jędrniejsze, gładsze i smuklejsze, na prawdę jest się czym cieszyć (i chwalić). Najważniejsze że cały czas idę do przodu, z każdym dniem coraz bardziej się sobie podobam i coraz bardziej cieszę się swoim nowym wyglądem. Kurde no, dziewczyny, mogę wreszcie założyć krótkie spodenki bez skrępowania i bez wstydu! :) Jest mi wygodnie jak nigdy wcześniej, zmieniłam trochę styl ubierania się na taki, który zawsze lubiłam, ale nie mogłam tak się ubrać bo po prostu byłam za tłusta. To dla mnie prawdziwa nagroda, w końcu czuję się ze sobą swobodnie. I choć nadal dążę do ideału mogę powiedzieć z czystym sumieniem, że w końcu się SOBIE PODOBAM :) to największy motywator ever :)

Najgorzej było wyjśc z domu, później już jakoś poszło. Wyszło dziś około 6,5km w 50 minut, czyli nieźle jak po 5-dniowej przerwie. Jak zwykle żeby pokonac ten kawałek musiałam motywować się na bieżąco myślami typu "jak nie dam rady! ja nie dam rady?!", dzięki temu udało mi się pokonać całą trasę bez zatrzymywania, nie licząc tych na przejściach dla pieszych... no właśnie, miasto powinno zatroszczyć się o biegaczy i zrobić im jakieś przejścia pod  lub nad ruchliwymi ulicami, można by też pomyśleć o jakiejś miękkiej nawierzchni w dbałości o stawy obywateli... marzenia ściętej głowy, no cóż, tak tylko chciałam zauważyć że nie lubię się zatrzymywać, jak już wpadnę w "trans", a muszę.
Idę teraz pod prysznic, później coś w TV może obejrzę i czas spac, jutro kolejny piękny dzień przed nami...
Dobranoc i dzięki za dodanie otuchy :)

Niech mnie ktoś kopsnie w tyłek, bo od zeszłego czwartku nie miałam randki z chodnikiem... Codziennie obiecuję sobie że dziś wieczorem i to na 100% a gdy przychodzi wieczór... no cóż, dziś dla przykładu wróciłam do domu ok 20 i byłam głodna jak wilk, to się najadłam (na szczęście nic tłustego ani słodkiego) i już nie dałam rady się ruszać.. wczoraj miałam iść, ale miałam górę prasowania i w sumie wcale nie miałam ochoty...chyba mam spadek formy spowodowany..no  właśnie, czym? pogodą? pogoda jest idealna do biegania, chłodno i sucho. Na szczęście z dietą jest ok, staram się trzymać zdrowego odżywiania i raczej nie grzeszę, zero lodów i piwa. Może trochę mnie to nudzi? Może może...dziewczyny dajcie trochę powera bo mi go ostatnio brakuje...

Kolejna tabelka , tadaam :)

Wymiary dla modelu	Uaktualnij pomiar	Ostatnio	Początkowo	Zmiana
Masa ciała	, kg	64,8 kg	68 kg	-3,2 kg	( -4,9 % )
Pozostałe wymiary
Szyja	cm	34 cm	37 cm	-3 cm	( -8,8 % )
Biceps	cm	29.5 cm	33 cm	-3.5 cm	( -11,9 % )
Piersi	cm	100 cm	103 cm	-3 cm	( -3 % )
Talia	cm	82 cm	92 cm	-10 cm	( -12,2 % )
Brzuch	cm	89 cm	97 cm	-8 cm	( -9 % )
Biodra	cm	100 cm	104 cm	-4 cm	( -4 % )
Udo	cm	51 cm	62 cm	-11 cm	( -21,6 % )
Łydka	cm	35.5 cm	38 cm	-2.5 cm	( -7 % )

talia i brzuch w 10 dni po 3 cm w dół! łaaał :)))) cycków nie umiem mierzyć, bo w każdym staniku wychodzi mi inny wymiar, najmniejszy wychodzi bez, ciekawe dlaczego... ;p od biegania mi się takie ładne mięśnie na nogach robią fiu fiu :)

A teraz wracam do obowiązków, tutaj moje 2 ulubione:

...czyli raz na wozie raz pod wozem... hyhy
Ależ dużo spraw mam z Wami do obgadania :) od czego tu zacząć...

Ostatni tydzień mogę zaliczyć do udanych dietetycznie i ruchowo, ale... no właśnie, nie licząc dzisiejszego dnia i wizyty teściowej... jak zwykle przywieziona przez nią wałówka była częściowo dietetycznie na TAK, a częściowo stanowczo NIE.
Teście mają duży ogród z dala od miasta i hodują warzywka, w związku z tym zostaliśmy obdarowani marchewkami, buraczkami itd.

czyli dziękuję nie piję. dzięki za Wasze podpowiedzi pod ostatnim postem, człowiekowi się od razu raźniej robi jak ktoś wyciągnie pomocną dłoń i podpowie z innego punktu widzenia. lody zostają, ale postanowiłam że pozwolę sobie raz w tygodniu, alko odstawiam całkowicie (tymczasowo ofkors).
będę zdawac relacje czy i jak to wpływa na schodzenie z wagi, może eksperyment zadziała i teoria, że nawet mała ilośc alkoholu może zniweczyc tygodniowy wysiłek na treningach okaże się prawdziwa..?
tymczasem moje dzisiejsze menu trochę szwankuje...
śniadanie: 1 sadzone + pomidor z oliwą z oliwek + kromka chleba z wędliną + kawa
obiad: 2 naleśniki z kurczakiem i szpinakiem + miseczka zupy kalafiorowej
podwieczorek: szklanka sojowego mleka czekoladowego
kolacja.. pewnie biały ser z jogurtem naturalnym
za mało posiłków, za mało wody, za duży obiad... kurde, musiała bym siedzieć w domu non stop żeby jeść jak w zegarku, a tak to się raczej nie da... no ale % nie przyjmę ani dziś, ani w najbliższym czasie, do tego ograniczę węgle i zobaczymy czy coś ruszy.

Minęło 3 miesiące, podczas których zmieniłam całkowicie styl życia. Biegam, ćwiczę, jeżdzę na rowerze, jem zdrowo i z umiarem... ale muszę coś robić źle, skoro waga stoi w miejscu praktycznie od miesiąca czy nawet dłużej... Codziennie pokazuje równo 65kg, czasami nieco więcej, ale kolejnego dnia znów wraca i uparcie trzyma się tej liczby. Przyznam się Wam do wszystkiego, opiszę jak jem i co, jakie są moje grzeszki i jak wyglądają dokładnie moje treningi, może to pomoże dojść do wniosków co robię źle, że nie tracę na wadze. Moje wymiary są w ostatnim wpisie, ciało się zmienia, smukleje, ale waga jak zaklęta nie chce pokazać ani grama mniej...
Moje przeciętne menu od poniedziałku do piątku wygląda mniej więcej tak:
na śniadanie jem owsiankę z orzechami, musli z mlekiem (naturalne, nie słodzone) lub 2-3 kromki chleba z dodatkami, np chudą wędliną czy twarożkiem, do tego warzywa, a do picia kawa naturalna z mlekiem, posłodzona stevią. Drugie śniadanie to zazwyczaj koktajl własnej roboty z jogurtu naturalnego z owocami, siemieniem i sezamem. Obiad...no różnie, ale przeważnie coś gotowanego na parze, np ryba z ziemniakami i warzywa, albo jakiś makaron pelnoziarnisty z warzywami i kurczakiem. Zup nie lubię, nie gotuję i nie jadam. Podwieczorek to przeważnie jakaś sałatka, albo owoce lub lody, a na kolację serek np Danio albo sałatka i zielona herbata. Moje grzeszki... właśnie lody, które zdarza mi się jeść również na kolację (bez dodatków ok 2 gałki Grycanów), raz na parę dni 1 piwo wieczorem (pozwalam sobie na piwo ok 2 razy w tygodniu), czasami też podjadam np parę paluszków czy kilka krakersów podczas spaceru z córeczką (zdarza się to ok raz-2 razy w tygodniu przeważnie przed południem). Grzechem głównym wydaje się być picie praktycznie bez ograniczeń w sobotę kiedy przychodzi impreza i kiedy to sobie poluzowuję gumki w gaciach... czyli powiedzmy 2-3 piwa plus jakiś drin.. fast foodów nie jem w ogóle bo kłóci się to z moim założeniem zdrowego założenia, tak samo słodyczy jak batony czy ciastka, nic z tych rzeczy. Kawy ani herbaty nie słodzę cukrem, a sevią. Koktajle dosładzam w ten sam sposób. Jeśli chodzi o picie samej wody to piję, kiedy chce mi się pic, nie pilnuję tego 1,5 litra dziennie. Myślę że średnio wychodzi ok litra + kawy herbaty i jakieś soki, głównie warzywne, których piję po szklance dziennie. Wieczorem jem coś ok 3 godziny przed snem, jest to przeważnie coś lekkiego np biały ser z jogurtem albo sałatka warzywna z jakimś chudym mięsem. Pilnuję też ostępów między posiłkami, 2-3 godziny i 5 posiłków dziennie.
Jeśli chodzi o ruch, to biegam co drugi dzień ok 45 - 60 minut. Czasami dodaję do tego też rower lub Skalpel, co średnio daje 4-5 treningów w tygodniu. Przeważnie nie łączę biegania z inną formą ruchu, czyli jeśli robię Skalpel to już nie biegam, a jeśli biegam, to już nie robię Skalpela ani nie wsiadam na rower.
Więc co jest nie tak? Czy jest ktoś mądrzejszy ode mnie w tym temacie kto może mi podpowiedzieć co mam wyeliminować ze swojej diety całkowicie, a co ewentualnie włączyć, żeby skuteczniej gubić tkankę tłuszczową??? a może za mało (lub za dużo) ćwiczę? może powinnam brac jakieś suplementy? Poradźcie mi proszę, jeśli macie jakiś pomysł, chętnie wypróbuję jakieś inne sposoby, chcę efektów i jestem w stanie poświęcic dla nich bardzo dużo ! :)

Nadejszła wielkopomna chwila...
...równo po trzech miesiącach odchudzania, a dokładniej wdrażania mojego nowego zdrowego stylu życia tabelka z wymiarami przedstawia się następująco:

Data
Wymiary dla modelu	Uaktualnij pomiar	Ostatnio	Początkowo	Zmiana
Masa ciała	, kg	65 kg	68 kg	-3 kg	( -4,6 % )
Pozostałe wymiary
Szyja	cm	34 cm	37 cm	-3 cm	( -8,8 % )
Biceps	cm	30 cm	33 cm	-3 cm	( -10 % )
Piersi	cm	99 cm	103 cm	-4 cm	( -4 % )
Talia	cm	83 cm	92 cm	-9 cm	( -10,8 % )
Brzuch	cm	93 cm	97 cm	-4 cm	( -4,3 % )
Biodra	cm	100 cm	104 cm	-4 cm	( -4 % )
Udo	cm	51 cm	62 cmrz	-11 cm	( -21,6 % )
Łydka	cm	35.5 cm	38 cm	-2.5 cm	( -7 % )

Razem jest mnie ponad 40 cm mniej w obwodach, ale na wadze jakaś masakra, 3 kg? really? Ok, załóżmy że ostro przypakowałam i pod warstwą sadła mam już 6-opak.
Zdjęć porównawczych nie będzie, jedynie wrzucę Wam to, które dziś mi mąż zrobił, tak dla oceny ile jeszcze pracy przede mną... a myślę że jest nad czym pracować i nie zamierzam zwalniać tempa!