Mit nr 16. Im więcej treningów cardio wykonamy, tym dłużej musimy ćwiczyć, by spalać zbędną tkankę tłuszczową

Powyższe stwierdzenie nawet w najmniejszym stopniu nie jest prawdą – stanowi ono wręcz zaprzeczenie faktów. Powszechnie wiadomo, że tkanka tłuszczowa spalana jest przede wszystkim podczas treningu cardio wykonywanym w zakresie intensywności umiarkowanej i trwającym ponad 25 minut. Systematyczne realizowanie takich treningów nie tylko pozwala zmniejszyć masę ciała kosztem niechcianej tkanki tłuszczowej, ale również poprawia wytrzymałość organizmu. Pod względem ilość wytwarzanej energii (cząsteczek ATP (adenozynotrifosforanu)) tłuszcze stanowią najbardziej wydajny substrat energetyczny ludzkiego organizmu. Przewyższają pod tym względem zarówno węglowodany, jak i białka. Należy jednak pamiętać, że do ich utleniania dochodzi przede wszystkim w warunkach tlenowych, na przykład podczas treningu cardio. Równie istotne jest to, że ludzki organizm „nie lubi się męczyć”. Dlatego też dąży do czerpania energii z substratów energetycznych w najbardziej efektywny sposób. Systematyczne wykonywanie treningów cardio pozwala przesunąć granicę, od której utleniane są głównie tłuszcze w dół. Oznacza to, że regularnie realizowane ćwiczeni cardio rozpoczynają utlenianie tłuszczów szybciej niż po 25 minutach od rozpoczęcia treningu. W związku z powyższym bardzo ważne jest przestrzeganie systematyczności i optymalnej intensywności treningów.

 

Mit nr 17. Ćwiczenia cardio wykonywane po treningu modelującym/siłowym są mniej skuteczne od tych wykonanych jako osobna jednostka treningowa

W obaleniu tego mitu ponownie pomoże nam fizjologia wysiłku fizycznego. Tkanka tłuszczowa stanowi główne źródło energii dla pracujących mięśni po około 20-25 minutach treningu aerobowego. Czym się charakteryzuje taki trening? Ćwiczenia aerobowe (cardio) to taka aktywność fizyczna, w której ilość dostarczanego do organizmu tlenu w pełni pokrywa jego zapotrzebowanie. Przed upływem mniej więcej 20-25 minut treningu cardio większość energii wytwarzana jest na drodze przemian fosfokreatyny i węglowodanów (glikogenu mięśniowego, glikogenu wątrobowego oraz glukozy). Dopiero po tym czasie dominującym substratem energetycznym stają się tłuszcze. Wykonanie przed ćwiczeniem cardio treningu modelującego/siłowego pozwala w znacznym stopniu zmniejszyć zapasy węglowodanów (glikogenu) zgromadzone we krwi, mięśniach i wątrobie. Dzięki temu podczas treningu cardio szybciej dochodzi do znacznego utleniania tłuszczów. Takie postępowanie pozwala w istotnym stopniu zwiększyć skuteczność treningu cardio.

 

Mit nr 18. Tylko treningi wykonywane w godzinach porannych przynoszą efekty

W powyższym stwierdzeniu można znaleźć ziarenko prawdy. Prawdą jest, że ludzki organizm największą aktywność psychomotoryczną przejawia między godziną 9 a 12 rano. To właśnie wtedy najlepiej jest się uczyć i wykonywać intensywny wysiłek fizyczny. Jednakże na drodze ewolucji ludzki organizm wykształcił zdolność przesunięcia pory swojej największej aktywności. Wystarczy wykonywać treningi systematycznie, o z góry określonej porze. Pod ich wpływem organizm „dostosuje” swoją aktywność do pory dnia, w której przeprowadzane są ćwiczenia fizyczne. Warto jednak zapamiętać, że w żadnym wypadku nie należy ćwiczyć na czczo. Ponadto nie wskazane jest również realizowanie treningu w późnych godzinach wieczornych, tuż przed położeniem się spać, gdyż pobudzenie organizmu ćwiczeniami fizycznymi może utrudnić zaśnięcie.