Sexy boobs ^^

-6kg w 2024

Uczestnicy: 69

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
-7 kg do Sylwestra

Uczestnicy: 5

Dołącz

Uczestników 5
Trwa 30 dni (4 tygodnie i 2 dni)
Start 15 sty 2015, 15:00
Koniec 13 lut 2015, 15:00

Pompki damskie na jędrny biust i kształtne ramiona :)

Wykonujemy:

A. pompki tricepsowe - na ramiona

B. pompki na klatkę piersiową

Jeżeli podnieść poziom i efekty zamiast pompek damskich, możecie wykonywać klasyczne :)

Zadanie opisane będzie w ten sposób: Dzień 1: A, B, czyli np: Dzień 1: 5, 10 oznaczać będzie że wykonujemy 5 pompek tricepsowych i 10 klatkowych. Przerwy będą robione co 5, 4 dni.

Jak rozróżnić klatkowe od tricepsowych? te pierwsze wykonywane są z rękoma szerzej rozstawionymi, natomiast tricepsowe z rękoma bliżej ciała.

Powodzenia! :D

TepaZyletka

DZIEŃ 26 Poniedziałek, 9 lutego
42, 85
DZIEŃ 27 Wtorek, 10 lutego
44, 90
DZIEŃ 28 Środa, 11 lutego
Przerwa
DZIEŃ 29 Czwartek, 12 lutego
47, 95
DZIEŃ 30 Piątek, 13 lutego
50, 100

TepaZyletka
16 stycznia 2015, 19:30

Zapewne nie dla wszystkich jest jasne jak wykonywać te ćwiczenia poprawnie dla jak największych efektów. Dlatego przesyłam wam filmiki z których sama korzystam :) https://www.youtube.com/watch?v=zmUUtLyIri0 - pompki klatkowe https://www.youtube.com/watch?v=Lp-XawJNFTs - pompki tricepsowe
TepaZyletka
15 stycznia 2015, 20:58

Do dzieła! :)