push up challenge! 30dni!

- 5kg do maja 2025

Uczestnicy: 14

Dołącz
- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz

Uczestników 4
Trwa 30 dni (4 tygodnie i 2 dni)
Start 9 sty 2015, 17:00
Koniec 7 lut 2015, 17:00

Celem jest ujędrnienie biustu i ramion :)

*Pompka angażuje do pracy wiele mięśni naraz: między innymi mięśnie klatki piersiowej, ramion, ud i brzucha.

To sprawia, że jest ona najlepszym sprzymierzeńcem kobiet w walce z obwisłą skórą ramion czy opadającym biustem.

Zalety:

* Są świetnym sposobem na ujędrnienie biustu. Wzmacniają mięśnie klatki piersiowej, które odpowiedzialne są za podtrzymywanie piersi. Dzięki regularnemu wykonywaniu pompek biust z czasem staje się bardziej uniesiony i sprężysty.

* Pomagają optycznie powiększyć piersi. Dzięki uniesieniu biust wyda się optycznie pełniejszy.

* Wyszczuplają i ujędrniają ramiona.

* Wzmacniają mięśnie całego korpusu: brzucha, dolnego i górnego odcinka pleców, pośladków, ud.

* Poprawiają ogólną wytrzymałość i zwiększają siłę.

Poprawne wykonanie:

1. Połóż się płasko na brzuchu.

2. Ułóż dłonie płasko na ziemi po obu stronach tułowia, na wysokości ramion. Powinny być rozstawione nieco szerzej niż barki.

3. Nogi lekko ugnij w kolanach, stopy możesz unieść do góry i skrzyżować.

4. Prostując ręce w łokciach, unieś tułów do góry. Uwaga! Pamiętaj o prostych plecach. Uda i głowa powinny być przedłużeniem kręgosłupa, brzuch wciągnięty. W tej pozycji powinnaś opierać się tylko na dłoniach i kolanach. Wytrzymaj chwilę.

5. Ugnij ręce i opuść tułów najniżej jak potrafisz – ale nie do samej ziemi (między kolejnymi pompkami nie możesz się kłaść). 6. Jeśli jesteś początkująca, wystarczy, że obniżysz się do momentu, aż między ramionami utworzy się kąt prosty.

Ponownie wyprostuj ręce i unieś się do góry.

Zawalczmy o piękny biust!