30 dniowe wyzwanie z Jillian

- 3 kg do końca maja

Uczestnicy: 1

Dołącz
- 5kg do maja 2025

Uczestnicy: 17

Dołącz

Uczestników 4
Trwa 30 dni (4 tygodnie i 2 dni)
Start 29 sty 2018, 15:00
Koniec 27 lut 2018, 15:00

Program treningowy Jillian Michaels trwa 30 dni (bez ani jednego dnia przerwy) i składa się z trzech części:

LEVEL 1 - wykonujesz przez pierwsze 10 dni. Ćwiczenia na tym etapie to m.in. pompki, przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, pajacyki, imitacja skoków na skakance, kilka rodzajów brzuszków i różne techniki unoszenia ciężarków.

https://www.youtube.com/watch?v=ZEYAs82pH-c

LEVEL 2 - trudniejszy trening, który wykonujesz codzienne przez kolejne 10 dni. Ćwiczenia są w nim zmodyfikowane tak, aby wymagały więcej wysiłku (np. zamiast zwykłych pompek - pompki wędrujące, zamiast biegu w miejscu - bieg z wysokim unoszeniem kolan itp.). Na tym etapie możesz zaobserwować pierwsze widoczne efekty swojego wysiłku.

https://www.youtube.com/watch?v=6G-RsWJ4ua4

LEVEL 3 - ćwiczenia mniej więcej na tym samym poziomie trudności co level 2, jednak nieco bardziej wymagające technicznie - np. plank z prostowaniem ramion. Pojawiają się też nowe ćwiczenia kardio, jak choćby mountain climbers. Ten trening wykonujesz przez ostatnie 10 dni wyzwania.

https://www.youtube.com/watch?v=srtHl835tzs

Każdy etap (level) składa się z 3 obiegów (circuits), które z kolei składają się z ćwiczeń siłowych (trwających 3 min), aerobowych (2 min) i ćwiczeń na mięśnie brzucha (1 min). Łączny czas trwania jednego treningu to ok. 30 minut - razem z rozgrzewką i stretchingiem.