© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 stycznia 2015, 20:25
zamierzam jutro zjesc
Śniadanie: 30g płatków górskich,100g jogurt naturalny, 10 migdałów, łyżka rodzynek,15 g siemie lniane, 1/2 banan
2 ś: pumpernikiel z domowym maslem orzechowym, 2 mandarynki
O:150g losos, 4 łyzki kaszy gryczanej, pomidor
K:jajko, pomidor
Jest ok?
Wychodzi 52g tluszcze, 120g wegle i 60g bialko
11 stycznia 2015, 20:28
Zważywszy na to, że tu nie ma nawet 1200 kalorii? Nie, nie jest ok.
11 stycznia 2015, 20:28
jadam identyczne śniadanie
11 stycznia 2015, 20:42
Masakra, ale malutko.
Ewa to masz tak samo za małe śniadania
11 stycznia 2015, 21:05
Schemat :
wyliczam całkowite dobowe zapotrzebowanie kaloryczne -> odejmuję od niego 10-15% kaloryczności na początek -> układam menu pod tą kaloryczność trzymając się ogólnie przyjętych zasad ( białko ok ~ 1,3 g/kgmc jeśli nie ćwiczę siłowo , tłuszcz ~ 1g/kgmc reszta węgle ) -> pamiętam o tym, by nie schodzić poniżej PPM -> wklejam menu do oceny podając podstawowe dane o sobie tj wiek, wzrost wagę i aktywność fizyczną.
