Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Rok na Vitalii, podsumowanie :)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 08:54

Troszkę spóźnione podsumowanie mojego rocznego odchudzania :) Przygodę z odchudzaniem i Vitalią rozpoczęłam 22.08.2012 r. Zdjęcia z dzisiaj :


Rok temu było tak:

 

w trakcie odchudzania (sesja z 23.09.2012 r. - waga 55,6 kg):



Porównanie wymiarów (na czarno 22.08.2012, na zielono 22.08.2013)
 
Wzrost: niezmiennie 159 cm :)
Waga: 49,7 kg (było 57,9) - 8,1 kg

Szyja:  31 cm (było 33) -2 cm
Biceps 21 cm (było 25 cm) -4 cm
Piersi 84 cm (było 96 cm) - 12 cm
Talia 61 cm (było 73 cm) -12 cm
Brzuch 66 cm (było 79 cm) -13 cm
Biodra 85 cm (było 96 cm) - 11 cm
Udo 48 cm (było 55 cm) - 7 cm
Łydka 31,5 cm (było 33 cm) - 1,5 cm

Co ćwiczę?

Przez wiele miesięcy ćwiczyłam klasyczne 8 min ABS z MelB 

Obecnie od ponad miesiąca zmodyfikowałam nieco te ćwiczenia. Zwiększyłam ilość powtórzeń ćwiczenia na dolną partię brzucha (to z opuszczaniem nóg) i w ostatnim ćwiczeniu stopniowo zamieniam go na pompki (obecnie 20 sekund w bezruchu i 40 sekund - 20 pompek)

Od ponad miesiąca ćwiczę też MelB pośladki 

Już nie gapię się w jej filmiki tylko dokładnie tą samą partię ćwiczeń wykonuję słuchając swojej ulubionej muzyki. 

Na początku, żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy posiłkowałam się ćwiczeniami na Xboxa:


i 





Przez zimę ćwiczyłam też na stepperze


Mój obecny jadłospis wygląda mniej więcej tak:

- 7:00 - płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (miska, dość duża)
- 10:30 - bułeczka fitness z Lidla z masłem, żółtym serem i pomidorem + 2 kabanosiki z Lidla
- 14:40 - kawa z mlekiem (właściwie mleko z kawą)
- 17:00 - miseczka jogurtu naturalnego z borówkami amerykańskimi
- 17:30 - warzywa na patelnię z łyżeczką serka mascarpone) i serem grana padano
- 20:40 - sałatka (sałata, chudy twaróg, pomidor, oliwa, przyprawy)

Mam pracę siedzącą/biurową, dwójkę dzieci i 30 lat na karku (chociaż to może nie mieć żadnego znaczenia)

Cel obrany na pierwszy rok został osiągnięty :)

Kolejny cel: spłaszczenie dolnej części brzucha, wymodelowanie ud i pośladków (i pozbycie się cellulitu z ud). Utrzymanie wagi :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez kropecka 9 lutego 2014, 11:12

Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

22 października 2013, 07:15

O, widzę, że wątek odżył :) Dzięki Wam dziewczyny!
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika natina2

natina2

  • Dołączył: 2010-12-31
  • Miasto: Oj Daleko
  • Liczba postów: 160

Zobacz posty Użytkownika

22 października 2013, 19:44

zaczynam kolejny raz i przyznaję, że bardzo mnie Twoje zdjęcia zmotywowały :) tym bardziej, że mam tyle wzrostu co Ty. Chylę czoła za ten wyczyn!
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika midnightlady

midnightlady

  • Dołączył: 2011-08-08
  • Miasto: Łódź
  • Liczba postów: 8

Zobacz posty Użytkownika

24 października 2013, 12:05

jesteś moją motywacją! Jak się okazuje również niskie osoby mogą pięknie wyglądać. :-)  Takie ciało chciałabym mieć, tym bardziej że jestem tylko 1 cm niższa. Jestem już całkiem, całkiem blisko osiągnięcia mojego celu, jak schudnę ten kilogram czy dwa i popracuję nad brzuchem to może... może w końcu będzie ok :)

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika jurysdykcja

jurysdykcja

Zobacz posty Użytkownika

24 października 2013, 13:36

Serio jedna z ładniejszych przemian jakie tu widziałam, prawie max jaki można osiągnąć metodą chałupniczą. Super.

No i jak na grafika przystało nie omieszkam dodać, że światło na zdjęciach po jest rewelacyjne i pięknie wyciąga zarys mięśni ;)
Zdjęcie użytkownika cachitodecielo

cachitodecielo

  • Dołączył: 2013-06-01
  • Miasto:
  • Liczba postów: 3165

Zobacz posty Użytkownika

24 października 2013, 15:27

gratuluje 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 października 2013, 17:55

jurysdykcja napisał(a):

Serio jedna z ładniejszych przemian jakie tu widziałam, prawie max jaki można osiągnąć metodą chałupniczą. Super.No i jak na grafika przystało nie omieszkam dodać, że światło na zdjęciach po jest rewelacyjne i pięknie wyciąga zarys mięśni ;)

dzięki wielkie, oczywiście zdjęcia robiłam w takim świetle, żeby nie musieć używać lampy (wtedy padają cienie i wygląda się okropnie) i żeby mięśnie były bardziej widoczne  ;) Metoda chałupnicza, haha fajnie powiedziane :) Na inne metody nie mam zbyt wiele czasu (praca, studia, dzieci, właściwie to w ogóle na nic nie mam czasu :o) Chociaż do tej metody chałupniczej dodałam 1 raz w tygodniu pilates w fitness clubie i sobie chwalę. 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika bananaxxx

bananaxxx

  • Dołączył: 2010-11-23
  • Miasto: Didcot
  • Liczba postów: 608

Zobacz posty Użytkownika

9 listopada 2013, 21:54

świetna i mega motywująca metamorfoza!
Początkowa sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Aneurysm

Aneurysm

  • Dołączył: 2012-01-02
  • Miasto: Ustroń
  • Liczba postów: 4

Zobacz posty Użytkownika

8 lutego 2014, 17:43

Wyglądasz cudownie! Sama nie mam problemu z nadmiernymi kilogramami, jednak postanowiłam ćwiczyć, aby mieć ciało idealne... Ty w moim mniemaniu jesteś jego utożsamieniem. Pozdrawiam. :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika didi8274

didi8274

  • Dołączył: 2013-08-13
  • Miasto: Sułkowice
  • Liczba postów: 1798

Zobacz posty Użytkownika

8 lutego 2014, 23:34

Miazga!! :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika Nairobi

Nairobi

Zobacz posty Użytkownika

8 lutego 2014, 23:44

Efekty fajne, ale umarłabym z głodu.
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.