Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Rok na Vitalii, podsumowanie :)

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 08:54

Troszkę spóźnione podsumowanie mojego rocznego odchudzania :) Przygodę z odchudzaniem i Vitalią rozpoczęłam 22.08.2012 r. Zdjęcia z dzisiaj :


Rok temu było tak:

 

w trakcie odchudzania (sesja z 23.09.2012 r. - waga 55,6 kg):



Porównanie wymiarów (na czarno 22.08.2012, na zielono 22.08.2013)
 
Wzrost: niezmiennie 159 cm :)
Waga: 49,7 kg (było 57,9) - 8,1 kg

Szyja:  31 cm (było 33) -2 cm
Biceps 21 cm (było 25 cm) -4 cm
Piersi 84 cm (było 96 cm) - 12 cm
Talia 61 cm (było 73 cm) -12 cm
Brzuch 66 cm (było 79 cm) -13 cm
Biodra 85 cm (było 96 cm) - 11 cm
Udo 48 cm (było 55 cm) - 7 cm
Łydka 31,5 cm (było 33 cm) - 1,5 cm

Co ćwiczę?

Przez wiele miesięcy ćwiczyłam klasyczne 8 min ABS z MelB 

Obecnie od ponad miesiąca zmodyfikowałam nieco te ćwiczenia. Zwiększyłam ilość powtórzeń ćwiczenia na dolną partię brzucha (to z opuszczaniem nóg) i w ostatnim ćwiczeniu stopniowo zamieniam go na pompki (obecnie 20 sekund w bezruchu i 40 sekund - 20 pompek)

Od ponad miesiąca ćwiczę też MelB pośladki 

Już nie gapię się w jej filmiki tylko dokładnie tą samą partię ćwiczeń wykonuję słuchając swojej ulubionej muzyki. 

Na początku, żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy posiłkowałam się ćwiczeniami na Xboxa:


i 





Przez zimę ćwiczyłam też na stepperze


Mój obecny jadłospis wygląda mniej więcej tak:

- 7:00 - płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% (miska, dość duża)
- 10:30 - bułeczka fitness z Lidla z masłem, żółtym serem i pomidorem + 2 kabanosiki z Lidla
- 14:40 - kawa z mlekiem (właściwie mleko z kawą)
- 17:00 - miseczka jogurtu naturalnego z borówkami amerykańskimi
- 17:30 - warzywa na patelnię z łyżeczką serka mascarpone) i serem grana padano
- 20:40 - sałatka (sałata, chudy twaróg, pomidor, oliwa, przyprawy)

Mam pracę siedzącą/biurową, dwójkę dzieci i 30 lat na karku (chociaż to może nie mieć żadnego znaczenia)

Cel obrany na pierwszy rok został osiągnięty :)

Kolejny cel: spłaszczenie dolnej części brzucha, wymodelowanie ud i pośladków (i pozbycie się cellulitu z ud). Utrzymanie wagi :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez kropecka 9 lutego 2014, 11:12

Zdjęcie użytkownika Bogini21

Bogini21

  • Dołączył: 2013-01-13
  • Miasto: Lublin
  • Liczba postów: 3329

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 08:57

Super zmiana ! Wyglądasz teraz rewelacyjnie, jak te dziewczyny z motywacji. Jedno mi się tylko nie zgadza, nie wierzę,że masz w brzuchu tylko 66 cm. Gołym okiem widać, że różnica między talią a brzuchem jest większa.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika nackaaa

nackaaa

  • Dołączył: 2012-04-17
  • Miasto:
  • Liczba postów: 197

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 08:57

GRATULUJĘ! ;D niesamowite efekty;)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika kropecka

kropecka

  • Dołączył: 2011-07-27
  • Miasto: Far Away
  • Liczba postów: 1627

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 08:59

może w takim razie źle mierzę? hmm, sama nie wiem :)

cyknęłam sobie zdjęcie w jaki sposób mierzę. Cm pokazuje teraz 67 cm, ale jestem po śniadaniu.

Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi

Edytowany przez kropecka 24 sierpnia 2013, 09:07

Zdjęcie użytkownika Bogini21

Bogini21

  • Dołączył: 2013-01-13
  • Miasto: Lublin
  • Liczba postów: 3329

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:02

Wydaje mi się, że mierzysz pewnie brzuch na wysokości pępka, co mija się z celem, bo masz go praktycznie pod talią. Zmierz pod pępkiem.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika MisterCube

MisterCube

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:03

Czapki z głów !! :)
Zdjęcie użytkownika delax

delax

  • Dołączył: 2009-06-22
  • Miasto: Nassau
  • Liczba postów: 7753

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:03

Dokładnie, jak weszłam w temat i zobaczyłam te pierwsze foty to pomyślałam, że to jakieś motywacyjne fotki z netu, a dopiero później przeczytałam, że to Ty. Pięknie wyglądasz!!! Gratuluję!
Mój cel
Zdjęcie użytkownika nasta17

nasta17

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:04

O masakra, jaka różnica. Wyglądasz teraz idealnie. Do takiego samego ciała dążę. Brzuch świetny. Widzę że Mel B ABS jednak przynosi efekty. Więc będę dalej ćwiczyła 
świetne ciało, widać że włożyłaś w nie dużo pracy i serca :)

Edytowany przez 24 sierpnia 2013, 09:05

Zdjęcie użytkownika hothothot

hothothot

  • Dołączył: 2012-01-12
  • Miasto: Wrocław
  • Liczba postów: 1446

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:07

Już daj siebie na tumblr lub weheartit .
wyglądasz przepięknie ;*
brzuchh marzenie :*
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika kamm911

kamm911

  • Dołączył: 2012-11-04
  • Miasto: Gliwice
  • Liczba postów: 2897

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:08

niesamowicie :)
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika nasta17

nasta17

Zobacz posty Użytkownika

24 sierpnia 2013, 09:09

A zdradzisz jak wyglądał Twój jadłospis jak się odchudzałaś i ile kcal jadłaś? jestem ciekawa bardzo :)
Doładuj więcej
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.