Temat: Pięć najlepszych rad jak zostać grubasem

1. Rób codziennnie długie, monotonne ćwiczenia aerobowe.

Im więcej powolnych ćwiczeń aerobowych robisz, tym bardziej może spowolnić Twój metabolizm, więc tym efektywniejsze stanie się Twoje ciało w odkładaniu tłuszczu, szczególnie sprawdza się to gdy chcesz przytyć w udach!

Zalecenie: Udawaj się do fitness klubu codziennie, znajdź wolny rowerek, najlepiej tuż pod telewizorem. Ostatecznie spędzisz tam trochę czasu ... Pedałuj minimum godzine w żółwim tempie, siedem dni w tygodniu, tak powoli aby móc rozmawiać z sąsiadką zupełnie bez zadyszki.

Dlaczego to działa: Twój organizm będzie spalał tłuszcz w trakcie takich ćwiczeń (no przecież pisali w pisemku że musisz być w tzw. "fat burning zone"), co stworzy na następne 23 godziny po zakończeniu ćwiczeń doskonały "fat storing mode" czyli tendencję do odkładania tłuszczu. Z treningu na trening organizm będzie to robił coraz bardziej efektywnie.

Trening taki nie zdziała nic w kwestii podwyższenia tempa Twojej przemiany materii. Spalisz nieco mięśni i spowolnisz metabolizm. To doskonały sposób by nieco przytyć, nieprawdaż?


2. Stosuj niskokaloryczną, beztłuszczową dietę i nie pij wody!

Im mniej jesz tym bardziej metabolizm zwalnia, co jest doskonałe dla realizacji naszego planu przytycia.

Zalecenie: Jedz bardzo mało kalorii i głódź swój organizm. Jedz nie więcej niż 1000-1200 kalorii dziennie i nie jedz więcej niż 15 - 20 gram tłuszczu dziennie. Przeciez chcesz aby Twe ciało dowiedziało się że je głodzisz i kurczowo starało się zachować strategiczne zapasy sadła, a nawet robiło wszystko aby je powiększyć! No i oczywiście nie pij wody - pij soft drinki i słodzone soki, one czynią cuda w zakresie pogrubiania w talii.

Dlaczego to działa: Zawsze gdy jesz podwyższasz tempo przemiany materii. A to nie jest dobre gdy starasz się przytyć. Jedzenie wystarczających ilości jedzenia stymuluje pozbywanie się zapasów tłuszczu, czyli jest wbrew naszym celom. Najlepszym sposobem do nakłonienia organizmu do robienia zapasów jest głodzenie go.

Równocześnie nie dostarczaj organizmowi tłuszczy - on wie że musi je wtedy gromadzić na zapas. A picie wody tylko spowodowałoby zrzucenie jej nadmiaru, dlatego nie pij jej dość aby być grubym i nalanym.

3. Stroń od treningu siłowego jak od ognia!

Podwyższając masę mięśniową podwyższasz tempo przemiany materii i stymulujesz spalanie tłuszczu, a tego przecież nie chcemy - omijaj siłownię szerokim łukiem!

Zalecenia: Nie dotykaj ciężarów, a jeśli już musisz, wybierz najmniejsze, najlepiej różowe.

Dlaczego to działa: Naszym celem jest maksymalne spowolnienie przemiany materii i przekształcenie ciała w maszynę magazynującą tłuszcz. Każda dodatkowa porcja mięśni to zły znak gdy starasz się utyć gdyż podwyższa ona przemianę materii i powoduje że spalasz ten ciężko wypracowany tłuszcz. Dodatkowo, ten wstrętny trening siłowy podkręci Twój metabolizm na kolejnych 24-48 godzin od jego zakończenia, tak więc stosując go nigdy nie osiągniesz tłustej sylkwetki swych marzeń!

4. Jedz tylko 1-2 posiłki dziennie!

Jedzenie rzadko jest doskonałą metodą spowolnienia metabolizmu i jest idealne do tycia.

Zalecenia: Im rzadziej jesz, tym lepiej. Opuść parę posiłków i nigdy nie jedz śniadań aby upewnic sie że jesteś w trybie odkładania tłuszczu. Najlepiej pogłodź się cały dzień aż do kolacji, na którą zjedz tak dużo jak się da przed okresem nocnego głodu.

Dlaczego to działat: Powtórzmy - za każdym razem gdy jesz, metabolizm przyspiesza. Gdy opuścisz posiłek - zwolni. Gdy opuścisz wiele, zwolni jeszcze bardziej. Posiadanie powolnego metabolizmu jest kluczem do szybkiego tycia.

5. Ćwicz zawsze jednakowo i nigdy nie zwiększaj obciążeń!

Wykonywanie miesiącami tych samych ćwiczeń spowoduje że napewno nie staniesz się silniejszy i bardziej sprawny, a Twoje ciało nie zmieni wyglądu lub nawet pogorszy się on znacząco.

Zalecenia: Jeśli już musisz chodzić na siłownię ćwicz azwsze jednakowo. Właź na tą samą maszynę, pedałuj zawsze tak samo, a jeśli broń Boże korzystasz z tych okropnych ciężarów to zawsze podnoś najmniejsze i te same.

Dlaczego to działa: Taki tryb ćwiczeń zapewni całkowity brak przyrostów masy mięśniowej i nie zuboży zapasów tłuszczu. Poza tym, nigdy nie wyjdziesz poza swoją strefę komfortu psychicznego, nie zmęczysz się, nie spocisz i jako dodatkowy bonus zaoszczędzisz na dezodorantach.

Stosuj sie do tych zasad a na pewno przytyjesz!

Dla tych nielicznych którzy jednak, mimo wszystko, chcieliby schudnąć, możemy ostatecznie też coś napisać, acz niechętnie ...

Upewnij się że nie popełniasz żadnego z pięciu opisanych powyżej błędów! Rób dokładnie przeciwnie a wkrótce dostrzeżesz w lustrze zmiany!

1) Zamień powolne aeroby na trening interwałowy. Stosuj krótkie lecz intensywne sesje treningowe. To działa doskonale na spalanie tłuszczu!

2) Zapewnij swemu ciału stału dopływ białka, zdrowych tłuszczy oraz węglowodanów złożonych (najlepiej w postaci warzyw). Nigdy nie jedz mniej niż 1500 kcal dziennie, z czego 30 % powinno pochodzić z tłuszczy. To podwyższy Twoja przemianę materii i tłuszcz będzie się spalał jak w piecu!

3) Podnoś ciężary i nie bój sie podnosić coraz większe i większe - tak właśnie przekształca się sylwetkę. Każdy dodany gram mięśni to dodatkowo spalane kalorie. I pamiętaj - trening siłowy nie robi z kobiet Szwarcenegerów, powoduje natomiast że ich ciała są jędrne i atrakcyjne.

4) Jedz minimum 5 - 6 posiłków dziennie. Za każdym razem gdy jesz, metabolizm przyspiesza, zjedz więc zdrowy posiłek co 2-3 godziny a Twój organizm nie będzie miał powodów do odkładania tłuszczu na wypadek głodu.

5) Zmieniaj plan treningowy co 4 - 6 tygodni. To spowoduje że organizm nie przyzwyczai sie do jednakowych ćwiczeń - dzięki temu łatwiej zbudujesz mięśnie i spalisz tłuszcz!

Powodzenia !